123,123

內(nèi)容簡(jiǎn)介

　　作者希望通過(guò)此書(shū)，能為繁忙的現(xiàn)代女性提供一些既系統(tǒng)科學(xué)又非常有效的健身方法。這些方法不但容易跟學(xué)，還不枯燥。就算你不去健身房或是體育活動(dòng)中心，就算你沒(méi)有任何特別的健身器械，也能通過(guò)書(shū)中的各種練習(xí)方法打造出你想要的身材。這就是本書(shū)的魅力所在。另外，為了消除女性朋友對(duì)力量練習(xí)的偏見(jiàn)，我用了較多的篇幅對(duì)力量練習(xí)做了詳細(xì)的介紹。在國(guó)外，力量練習(xí)被認(rèn)為是有助女性健康、美容和塑身的最為行之有效的方法之一。但在韓國(guó)，卻仍被誤解為是鍛煉肌肉的男性專屬運(yùn)動(dòng)。因此，我希望大家能通過(guò)此書(shū)消除誤解，加深認(rèn)識(shí)。如果你的運(yùn)動(dòng)方法不正確，即使訓(xùn)練10年，也未必比正確訓(xùn)練1年的效果來(lái)得明顯。由此可見(jiàn)正確的運(yùn)動(dòng)方法是多么的重要。我希望女性朋友們能夠通過(guò)此書(shū)，擺脫“減肥班常年蹲班生”的稱呼，成功地打造出自己的理想身材，并由此獲得更多的自信和成就盛成為一個(gè)充滿活力和魅力的女人！夢(mèng)想擁有“S”形曲線的各位女性朋友們，我們一起加油吧！

作者簡(jiǎn)介

　　崔誠(chéng)祚，韓國(guó)體育大學(xué)體育系畢業(yè)，八年的專業(yè)健身教練經(jīng)歷。后在MBC《星期天的夜晚》之“車(chē)勝元健身俱樂(lè)部”平SBS《金勝賢鄭銀兒的美麗清晨》之“快速脫離肥胖”節(jié)目中擔(dān)任嘉賓，并在KBS 2TV的《直播世界的早晨》節(jié)目中開(kāi)設(shè)健身講座，往返奔波于三大電視臺(tái)之間?，F(xiàn)為“FlTNESS健身俱樂(lè)部”的法人代表。

圖書(shū)目錄

“S”形曲線是可以實(shí)現(xiàn)的夢(mèng)想，不是可望而不可及的白日夢(mèng)
您是否也減肥減了10年
夢(mèng)想擁有“S”形曲線的你，趕快加入到力量訓(xùn)練中來(lái)吧
“挑食”也許是美德
運(yùn)動(dòng)中的你最美
PART 1 消除贅肉，打造曲線的4周集中瘦身
減少體內(nèi)脂肪，消除贅肉的兩階段練習(xí)法
它是一種由有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練穿插組成的循環(huán)訓(xùn)練法
通過(guò)改變運(yùn)動(dòng)方法和強(qiáng)度來(lái)擺脫停滯期
4周集中瘦身
4周后的結(jié)果
鍛煉前的熱身運(yùn)動(dòng)
結(jié)束后的放松練習(xí)
STEP 1 前兩周集中燃燒脂肪
原地起跳練習(xí)
屈腿半仰臥起坐練習(xí)
肘部撐地抬腿練習(xí)
腿部前踢練習(xí)
膝蓋交替抬起練習(xí)
屈膝俯臥撐練習(xí)
椅上抬腿練習(xí)
原地高抬腿跑練習(xí)
平躺抬腿練習(xí)
STEP 2 后兩周著重塑造曲線
踏板蹬跳練習(xí)
俯身?yè)蔚卣酒鹁毩?xí)
屈膝站起練習(xí)
上身前傾練習(xí)
兩腿交叉俯臥撐練習(xí)
啞鈴前平舉練習(xí)
啞鈴單臂彎舉練習(xí)
腿部側(cè)踢練習(xí)
平躺抬腿練習(xí)
PART 2 讓松弛的肌肉變得結(jié)實(shí)有彈性的各部位集中練習(xí)法
塑造苗條性感肌肉的各部位集中練習(xí)法
通過(guò)力量訓(xùn)練提高肌肉彈性，能使你看上去更為苗條
讓男人擁有“王”字腹肌，讓女人擁有“川”字腹肌
從臀部到大腿，讓你的下肢更加修長(zhǎng)有彈性
不要擔(dān)心胸部的大小，緊實(shí)漂亮的胸型才是關(guān)鍵
打造沒(méi)有贅肉的性感后背，塑造挺拔身姿
塑造柔滑的肩頸曲線
消除恐怖的手臂贅肉，塑造修長(zhǎng)的手臂
打造從小腿到腳踝的柔滑曲線
將各部位集中訓(xùn)練法混合使用，使其變成50分鐘的強(qiáng)化練習(xí)
打造沒(méi)有贅肉的結(jié)實(shí)腹部
集中鍛煉上腹部
收緊下腹部消除贅肉
減掉肋部贅肉
保持整個(gè)腹部的緊張感
增強(qiáng)上、下腹部的力量
請(qǐng)?jiān)诮∩矸恐懈覍W(xué)做以下動(dòng)作
塑造充滿彈性的臀部和大腿
打造漂亮的大腿曲線
提高大腿和臀部的整體彈性
讓臀部更加結(jié)實(shí)有形
使下垂的臀部變得挺翹
消除臀部和大腿的贅肉
請(qǐng)?jiān)诮∩矸恐懈覍W(xué)做以下動(dòng)作
打造完美胸形
使下垂的胸部變得尖挺
使胸部更為集中
請(qǐng)?jiān)诮∩矸恐懈覍W(xué)做以下動(dòng)作
打造忍不住觸摸的性感后背
消除贅肉，塑造緊實(shí)的背部
顯露出性感的小塊肌肉
請(qǐng)?jiān)诮∩矸恐懈覍W(xué)做以下動(dòng)作
打造充滿魅力的頸部和肩膀
露出你的鎖骨曲線
讓你的肩部線條更加流暢
請(qǐng)?jiān)诮∩矸恐懈覍W(xué)做以下動(dòng)作
打造沒(méi)有贅肉的苗條手臂
增強(qiáng)肱三頭肌的肌肉彈性
使松弛的手臂變得緊實(shí)有形
消除手臂后側(cè)松弛的贅肉
整理手臂上的其他小塊肌肉
讓你的整個(gè)手臂變得更苗條
請(qǐng)?jiān)诮∩矸恐懈覍W(xué)做以下動(dòng)作
打造柔潤(rùn)纖細(xì)的小腿和腳腕
緩解疲勞，消除腫脹
打造修長(zhǎng)筆直的雙腿
平復(fù)凸出的小腿肌肉
請(qǐng)?jiān)诮∩矸恐懈覍W(xué)做以下動(dòng)作
PART 3 打造均衡“S”形曲線的健身球運(yùn)動(dòng)
健身球運(yùn)動(dòng)對(duì)女性尤為適用
良好的身體協(xié)調(diào)性使你的S形曲線更加完美
充滿樂(lè)趣的運(yùn)動(dòng)會(huì)使你的鍛煉效果加倍
關(guān)于健身球運(yùn)動(dòng)的一些注意事項(xiàng)
燃燒體內(nèi)脂肪的熱身跳躍運(yùn)動(dòng)
美化上身曲線的拉伸運(yùn)動(dòng)
使大腿變苗條的蹲起運(yùn)動(dòng)
修飾腿部曲線的拉伸運(yùn)動(dòng)
消除大腿贅肉的拉伸運(yùn)動(dòng)
聚攏胸部的啞鈴運(yùn)動(dòng)
使肌肉更加細(xì)膩有形的俯臥撐運(yùn)動(dòng)
使頸部曲線更柔和的肩膀拉伸運(yùn)動(dòng)
使背影更加迷人的抬腿運(yùn)動(dòng)
強(qiáng)化腹肌的健身球傳遞運(yùn)動(dòng)
糾正偏歪骨盆的提臀運(yùn)動(dòng)
Trainer's Tip
1．瘦身的法寶——青花魚(yú)教練式疾走訓(xùn)練法
2．擁有超好身材演藝明星們的“S”形曲線秘訣大公開(kāi)
3．學(xué)習(xí)青花魚(yú)教練獨(dú)有的飲食習(xí)慣
4．肉，肉，肉!正確了解它才能減掉它
5．青花魚(yú)教練的消除贅肉10分鐘瑜伽