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內(nèi)容簡介

　　《瑜伽入門7步學(xué)》傾力打造瑜伽寶貝系列，1自診自測——2靜心減壓——3呼吸唱頌——4暖身活動(dòng)——5循序漸進(jìn)——6挑戰(zhàn)自己——7調(diào)理放松7步y(tǒng)oga，循序漸進(jìn)，超簡單的yoga入門秘笈。

作者簡介

　　李寧，畢業(yè)院校：北京戲曲藝術(shù)學(xué)院專業(yè)培訓(xùn)：1999年在日本北海道、東京學(xué)習(xí)瑜伽，2001年在馬來西亞接受瑜伽導(dǎo)師培訓(xùn)，開始從事瑜伽教學(xué)工作，至今已積累了8年一線瑜伽教學(xué)經(jīng)驗(yàn)。曾獲獎(jiǎng)項(xiàng)：2004年北京市健美錦標(biāo)賽健身小姐亞軍，2004年全國俱樂部健美健身公開賽健身小姐冠軍，2005年北京市健美錦標(biāo)賽健身小姐冠軍，2005年全國健美錦標(biāo)賽健身小姐第5名，2006年北京市健美錦標(biāo)賽健身小姐亞軍，2006年第3屆全國體育大會健身小姐第5名并榮獲最佳形象小姐，2006年港澳臺三地慈善健美比賽健身小姐季軍，2005年、2006年連續(xù)兩屆擔(dān)任國際健身博覽會特別節(jié)目“蓮花美人”特邀表演嘉賓（高級體位法）。以上所獲獎(jiǎng)項(xiàng)均有國家體育總局頒發(fā)的證書及獎(jiǎng)牌、獎(jiǎng)杯。資格證書：北京市十佳教練員，國家注冊運(yùn)動(dòng)員，高級私人教練證書。

圖書目錄

瑜伽入門7步必讀
Part 1　喚醒身心4步走
　第1步：自診自測——身、心、靈全面掃描
　　生理健康自我診測
　　心理健康自我診測
　　肌體衰老程度及體質(zhì)自我測試
　第2步：靜心減壓——讓身心都暫時(shí)歸零
　　靜坐，讓身心更沉穩(wěn)
　　燭光冥想
　第3步：呼吸唱頌——喚醒生命能量
　　分段式呼吸練習(xí)
　　瑜伽唱頌
　第4步：暖身活動(dòng)——瑜伽從溫軟的幸福中開始
　　課前常規(guī)暖身運(yùn)動(dòng)
　　拜日式
　　中高級拜日式
Part 2　體式練習(xí)3步學(xué)，進(jìn)入瑜伽的核心體驗(yàn)
　第5步：循序漸進(jìn)——坐、臥的瑜伽體式
　　坐姿
　　　山式
　　　簡易脊柱扭轉(zhuǎn)
　　　單腿背部伸展式
　　　雙腿背部伸展式
　　　牛面式
　　　半蓮花脊柱扭轉(zhuǎn)
　　臥姿
　　　上伸腿式
　　　眼鏡蛇式
　　　腿旋轉(zhuǎn)式
　　　魚式
　第6步：挑戰(zhàn)自己——站立、平衡的瑜伽體式
　　站姿
　　　幻椅式
　　　三角伸展式
　　　側(cè)角伸展式
　　　摩天式
　　　戰(zhàn)士一式
　　　戰(zhàn)士二式
　　平衡
　　　舞王式
　　　戰(zhàn)士三式
　　　半月式
　　　虎式的變體
　第7步：調(diào)理放松——倒立等精華體式及回收能量
　　倒立
　　　犁式
　　　肩倒立式
　　　無支撐肩倒立式
　　放松和休息
　　　覆眼墊腰攤尸姿勢
　　　十字墊攤尸姿勢
　　　小腿墊高攤尸姿勢
　　　嬰兒抱枕休息姿勢
Part 3　瑜伽常識，你知道嗎
　做完瑜伽，你覺察到這些變化了嗎
　練瑜伽時(shí)，這些毛病你有嗎
　瑜伽飲食觀
　一天良好的生活方案
　如何避免練瑜伽時(shí)受傷
　練習(xí)瑜伽，你有這些疑問嗎