塑身纖體瑜伽

PART 1 美體養(yǎng)生——瑜伽減肥
　一、肥胖的起因
　二、身體脂肪百分比等級標(biāo)準(zhǔn)
　三、瑜伽減肥食譜
PART 2 充滿生機(jī)的瑜伽呼吸
　一、最基本的呼吸方法
　二、消除饑餓感清涼調(diào)息法
　三、瑜伽呼吸方式的減肥原理
　四、緩慢的有氧運(yùn)動(dòng)
　五、完全的放松休息
PART 3 塑身瑜伽操
　一、瑜伽熱身運(yùn)動(dòng)
　　拜日式連續(xù)動(dòng)作
　二、美臂
　　海狗變化式
　　牛臉式
　　鶴式
　　鷲變化式
　　鷲式
　　蛇擊式
　　手腕的運(yùn)動(dòng)
　　推舉姿勢
　三、美胸
　　云雀式
　　伸展式
　　英雄式
　　蛇伸展
　　跪式后彎成圈
　四、美腰美腹
　　膝立側(cè)彎式
　　滑翔式
　　掃地式
　　船頭式
　　扭腰舒緩式
　　單手駱駝式
　　轉(zhuǎn)軀觸趾式
　　推展式
　　扭身的姿勢
　五、美臀
　　單腳蝗蟲式
　　頭頂輪式
　　舞者之王
　　側(cè)舉腿式
　　橋式變化式
　　直角側(cè)抬腿式
　六、美腿
　　身印式
　　虎式
　　新月式
　　牛臉變化式
　　踩單車式
　　細(xì)腿式
　　V字形平衡
　　劈腿坐姿前撲
　　單腿旋轉(zhuǎn)式
　　鷺鷥式
　　蹲式
　　神猴式
　七、瑜伽的放松運(yùn)動(dòng)
　八、每天必做的九個(gè)纖體瑜伽動(dòng)作
PART 4 瑜伽斷食法
　一、斷食的心理功效
　二、斷食的生理功效
　三、斷食的生命能量功效
　四、心輪
　五、如何斷食
　六、斷食警告
　七、結(jié)束斷食的復(fù)食
　八、斷食應(yīng)注意事項(xiàng)
PART 5 景麗信箱
　一、釋疑解惑
　二、塑身瑜伽練習(xí)心得