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內(nèi)容簡(jiǎn)介

　　《90分鐘強(qiáng)效減肥調(diào)理瑜伽》由國(guó)內(nèi)頂級(jí)瑜伽教學(xué)研發(fā)機(jī)構(gòu)——蟬舟瑜伽，開(kāi)發(fā)出的適合普通讀者的最新女性減肥調(diào)理課程?！?0分鐘強(qiáng)效減肥調(diào)理瑜伽》通過(guò)26個(gè)瑜伽體位，按照人體肌肉、韌帶與肌腱的特點(diǎn)進(jìn)行了科學(xué)排列，使肌肉、肌腱、韌帶得到深層鍛煉，26個(gè)扭轉(zhuǎn)彎曲伸展的靜態(tài)體位能直接刺激神經(jīng)和肌肉系統(tǒng)，改善脊椎柔軟度。長(zhǎng)期練習(xí)對(duì)改善膚質(zhì)、失眠、偏頭疼、腰背痛、頸椎病、胃腸疾病等都有很好的作用。

作者簡(jiǎn)介

　　林曉海（Ram Lin）國(guó)家一級(jí)瑜伽健身指導(dǎo)員、資深瑜伽導(dǎo)師蟬舟瑜伽靈性導(dǎo)師蟬舟瑜伽館教學(xué)總監(jiān)蟬舟瑜伽研發(fā)組學(xué)術(shù)帶頭人，主持多項(xiàng)專題及特色課程的設(shè)計(jì)開(kāi)發(fā)與編排國(guó)內(nèi)專業(yè)瑜伽教練員培訓(xùn)認(rèn)證課程主講老師國(guó)際專業(yè)瑜伽教練員培訓(xùn)認(rèn)證課程中方授課老師《健與美》雜志瑜伽專欄顧問(wèn)由于在瑜伽領(lǐng)域的突出貢獻(xiàn)，2007年11月應(yīng)邀擔(dān)任中印友好協(xié)會(huì)理事2007、2008中國(guó)瑜伽體位法大賽總評(píng)委專門研究運(yùn)動(dòng)康復(fù)醫(yī)學(xué)，對(duì)中國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)與西方醫(yī)學(xué)都有深入的了解；多次訪學(xué)印度，先后師從DRUGH、KRISHNA、CHAND、ARYA、HAZARIKA等大師修習(xí)瑜伽。歷經(jīng)8年系統(tǒng)研習(xí)印度古典的八支分法瑜伽（王瑜伽），目前致力于印度瑜伽在人體康復(fù)醫(yī)學(xué)上的應(yīng)用。

圖書目錄

90分鐘強(qiáng)效減肥瑜伽
　　瑜伽女性調(diào)理
　　美膚養(yǎng)顏——從內(nèi)開(kāi)始
　　NOW，瑜伽，現(xiàn)在就開(kāi)始！
　　PART 1 疏通全身經(jīng)絡(luò)，消除贅肉
　　緊致美頸——站立深呼吸式
　　緊致脖頸區(qū)域肌肉，去除脖頸處的皺紋，加強(qiáng)肺功能
　　擺脫寬肩煩惱——半月式與手觸趾式
　　靈活肩關(guān)節(jié)，燃燒腰腹脂肪，消除消化不良、便秘
　　速成明星般長(zhǎng)腿——笨拙式
　　大小腿、臀部肌肉塑形，緩解下腰痛及腰間盤突出
　　纖細(xì)雙臂——鳥王式
　　消除大、小臂贅肉，增強(qiáng)性能力
　　小肚腩BYEBYE一站立頭觸膝式
　　消除小腹贅肉，按摩腹部臟器，有益骨神經(jīng)
　　豐胸翹臀一站立拉弓式
　　豐胸，收緊臀部、提升臀圍線，促進(jìn)血液循環(huán)
　　美化腿部線條——戰(zhàn)士第三式
　　消耗腿部脂肪，促進(jìn)身體循環(huán)
　　靚麗容顏——站立分腿伸展式
　　面部美容，緩解坐骨神經(jīng)痛
　　“小腰精”速成——三角式
　　消耗側(cè)腰脂肪，緩解腰痛
　　修塑髖部一站立分腿頭觸膝式
　　減少腰、腹、髖、臀、大腿多余脂肪
　　美脊修身——樹式
　　伸展脊柱，提高平衡感
　　塑造小腿標(biāo)準(zhǔn)三圍——趾尖式
　　小腿三圍的計(jì)算公式，標(biāo)準(zhǔn)小腿塑造法
　　
　　PART 2 深層內(nèi)臟排毒
　　放松全身心——仰臥放松式
　　身體完全放松
　　內(nèi)臟排毒——除風(fēng)式
　　排毒，減輕便秘
　　腹部燃脂——仰臥起坐
　　消除腹部脂肪，放松腰背
　　
　　PART 3 精雕細(xì)塑完美體形
　　緊致全身——眼鏡蛇式
　　舒展全身，調(diào)節(jié)月經(jīng)
　　修塑下肢——蝗蟲式
　　提升臀圍線，緩解腸胃問(wèn)題及月經(jīng)不規(guī)律
　　優(yōu)雅白領(lǐng)的翹臀秘笈——全蝗蟲式
　　緊致臀部，緩解失眠
　　矯背塑臀——弓式
　　減少腰圍線上多余脂肪，有益骨盆區(qū)域
　　PART4內(nèi)外兼修，打造永瘦體質(zhì)
　　豐胸收腹——臥英雄式
　　提升胸線，緩解下肢疾病
　　舒緩全身——半龜式
　　充分舒展脊背
　　纖細(xì)腹部一駱駝式
　　加強(qiáng)腹部肌肉彈性，緩解背痛、腰痛
　　烏黑亮發(fā)——兔子式
　　滋養(yǎng)脊柱，促消化
　　修正脊柱——單腿頭觸膝及雙腿背部伸展式
　　拉伸脊柱，提高腎臟、胃腸等功能
　　媚動(dòng)脊背——脊柱扭動(dòng)式
　　激活神經(jīng)系統(tǒng)，促消化
　　無(wú)毒一身輕——霹靂坐吹氣式
　　強(qiáng)健腹部器官，排毒
　　減壓，讓經(jīng)絡(luò)享受SPA——清理經(jīng)絡(luò)調(diào)息法
　　清除血液毒素，身心平和寧?kù)o
　　潛意識(shí)減肥法——瑜伽冥想減肥術(shù)
　　最舒服的減肥法
　　完全式呼吸——瑜伽呼吸法
　　腹式呼吸、胸式呼吸、肩式呼吸三者合一