應(yīng)該這樣表達(dá)你自己

致謝
第1部分 你和你的絕對(duì)權(quán)利
第1章 自信與你
自信怎樣發(fā)揮作用？
自信和大腦
誰需要？
自信的選擇
是什么在妨礙自我表達(dá)？
如何從本書中獲益
第2章 你現(xiàn)在自信嗎？
你得到了什么結(jié)果？
分析你的問卷結(jié)果
第3章 記錄你的成長(zhǎng)過程
讓日志為你服務(wù)
第2部分 什么是自信
第4章 誰的絕對(duì)權(quán)利？
有人高人一等嗎？
21世紀(jì)的自信女性
男性同樣需要自信！
生活在一個(gè)多種文化的多元世界
不同在哪里？
背景與自信有什么關(guān)系？
社會(huì)經(jīng)常阻礙自信
第5章 自信意味著什么？
自信行為、不自信行為和攻擊行為
自信與個(gè)人邊界
自信方面的文化差異
“但是，人類不是天生就具有攻擊性嗎？”
如何區(qū)分各種行為
自信的社會(huì)后果
21世紀(jì)的自信
自信行為的11個(gè)要點(diǎn)
第6章 “能舉個(gè)例子嗎？”
認(rèn)清你的不自信行為和攻擊行為
第3部分 怎樣變得更自信
第7章 為自己確立目標(biāo)
“如何知道自己需要什么？”
個(gè)人成長(zhǎng)的行為模式
目標(biāo)的結(jié)構(gòu)化
向目標(biāo)前進(jìn)！
第8章 重要的不是說什么，而是怎么說
“我從不知道要說什么！”
自信行為的構(gòu)成要素
檢查一下你的“綜合能力”
第9章 自信的信息——21世紀(jì)的風(fēng)格
如何發(fā)出信息？
盤點(diǎn)自信
記住這些基本點(diǎn)
電話信息
書面信息——網(wǎng)絡(luò)郵件或普通信件
上網(wǎng)的孩子們
第10章 自信地思考
自我表達(dá)與大腦
你對(duì)自信的態(tài)度
你對(duì)自己的態(tài)度
妨礙你堅(jiān)持自己的權(quán)利的各種想法
處理思維模式的有效方法
別再設(shè)想那些最壞的可能
我還能為自己的思維做點(diǎn)什么？
有人比其他人更重要嗎？
第11章 沒什么可怕的
認(rèn)清你的恐懼：SUD等級(jí)
列出并標(biāo)注你的恐懼
克服焦慮的方法
對(duì)焦慮的總結(jié)
第12章 你能學(xué)會(huì)這個(gè)技巧
改變行為和態(tài)度
從這里到那里
你何時(shí)做好開始的準(zhǔn)備
第13章 每次走一步
增進(jìn)自信的分步驟程序
第4部分 建立自信的人際關(guān)系
第14章 自信與建立平等關(guān)系
你的社會(huì)大腦
“世界現(xiàn)在需要什么？”
伸出你的手
“謝謝，我需要它！”
道歉
友誼
性別鴻溝
自信，在一個(gè)正在縮小的世界里
第15章 在家里：父母、孩子和老人的自信
孩子們這樣說……
他們長(zhǎng)大了，不是嗎？
老年人也能自信嗎？
自信與家庭里的平衡
第16章 自信、親密和性
親密和性是一回事嗎？
這就是全部嗎？
你并不孤獨(dú)！
“男人來自火星，女人來自金星”是真的嗎？
自信的性
性是一種社會(huì)行為
案例——需要自信的性情境
……
第5部分 運(yùn)用自信
第17章 憤怒不簡(jiǎn)單
第18章 我們必須忍受羞辱嗎
第19章 職場(chǎng)中的自信
第20章 對(duì)付難纏的人
第6部分 自信地生活
第21章 決定何時(shí)要自信，何時(shí)隨它去吧
第22章 當(dāng)自信不起作用時(shí)
第23章 幫助他人與嶄新的、自信的你相處
第24章 超越自信
附錄 自信練習(xí)情境