健康到老：享受高質(zhì)量的中老年生活

第一部分 生命力與衰老
第1章 老化與活力
壞消息：您無法永生
好消息：您可能活得比自己想象的要長(zhǎng)久
最佳消息：您可以一直保持活力
主要原則
第2章 避免致命性疾病
特殊疾病的預(yù)防
動(dòng)脈粥樣硬化
癌癥
肺氣腫
肝硬化
糖尿病
外傷
預(yù)防的局限性
第3章 避免非致命性疾病
關(guān)節(jié)炎
背部問題
疝氣
痔瘡
靜脈曲張
血栓性靜脈炎
膽囊病
潰瘍
膀胱感染
牙齒問題
防止手術(shù)
第4章 避免一些衰老性問題
骨質(zhì)疏松
跌倒和骨折
藥物副作用
白內(nèi)障
角膜濁化
聽力衰退
記憶力衰退
依賴性
運(yùn)用總體規(guī)劃來更好地生活
第5章 拒絕傳統(tǒng)形象
面對(duì)傳統(tǒng)形象
老年人的自豪感
第6章 健康老年生活的哲學(xué)：選擇、應(yīng)對(duì)、優(yōu)化和成長(zhǎng)
避免習(xí)得性無助
發(fā)展自我效能
選擇合適的應(yīng)對(duì)策略
選擇性優(yōu)化和補(bǔ)償
發(fā)揮生命周期的優(yōu)勢(shì)
成長(zhǎng)
第二部分 健康生活的基本策略
第7章 健康老年生活方式的五個(gè)要素
鍛煉
飲食和營(yíng)養(yǎng)
吸煙
酒精
肥胖
其他的健康習(xí)慣
第8章 醫(yī)生
選擇合適的醫(yī)生
協(xié)商計(jì)劃
身體檢查
第9章 藥物治療
身體的防衛(wèi)機(jī)制
減少劑量需求——中心原則
多個(gè)問題和多種藥物
削減藥物
維生素和礦物質(zhì)
關(guān)于飲水
底線
第10章 健全的頭腦
改善記憶力
鍛煉頭腦
對(duì)抗抑郁
睿智
第11章 老年人的性活動(dòng)
因時(shí)而變
女性
男性
狀況分析
第12章 健康的家居
輕松化和例行化：每年一次的清理活動(dòng)
防止受傷：安全清單
第13章 退休
選擇
財(cái)務(wù)
第14章 完成計(jì)劃：預(yù)先指示
自然死亡聲明
健康護(hù)理永久授權(quán)書
財(cái)務(wù)和（或）資產(chǎn)管理永久授權(quán)書
臨終遺囑和普通遺囑
簡(jiǎn)便方法
完成計(jì)劃
第15章 利用生活方式來應(yīng)對(duì)慢性?。憾?jí)預(yù)防
補(bǔ)償，而非被動(dòng)地應(yīng)付
關(guān)節(jié)炎
骨質(zhì)疏松
高血壓
糖尿病
充血性心力衰竭
肺氣腫
阿爾茨海默病
戰(zhàn)勝慢性病
第三部分 解決方案
第16章 常見問題的解決方案
疼痛的解決方案
其他問題的解決方案
為新問題找到合適的解決方案
第17章 疼痛問題
肌肉和關(guān)節(jié)疼痛
下背部疼痛
頸部疼痛
……
附錄 一些令人驚訝的統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)