長壽就是這么簡單

序篇
為什么很多現(xiàn)代人都未老先衰
養(yǎng)生如有節(jié)，可與天地同壽
第一篇　長壽——人類恒久的話題
第一章　從長壽之鄉(xiāng)探索人的長壽奧秘”
長壽福地如皋：是上天垂青還是養(yǎng)生有方
沖繩島——人類長壽的理想樂園
海南——中國的長壽島
廣西巴馬——中國的“人瑞圣地”
不在長壽村，一樣能長壽
第二章　提高生命質(zhì)量，拉伸生命長度
從“冰凍三尺，非一日之寒”說長壽
人的壽命究竟應(yīng)該有多長
如何提高生命質(zhì)量，拉伸生命長度
生病也不怕，帶病一樣可以長壽
第二篇　延壽必究壽道，壽道終在十二時辰中
第三章　子丑寅卯四時辰中的壽道
子時：要想健康長壽，安睡有講究
丑時：堅決不做夜貓子
寅時：男女老幼都要做“睡美人”
卯時：提升肺氣，排出糟粕
第四章　辰巳午未四時辰中的壽道
辰時：人體如大地，早餐如春雨
巳時：吸收營養(yǎng)，理家讀書
午時：吃好午餐，多活十年
未時：睡好午覺，可得長壽這塊寶
第五章　申酉戌亥四時辰中的壽道
申時：補(bǔ)水排毒，長壽無憂
酉時：飯后這樣走，活到九十九
戌時：電視少看，絲竹為伴
亥時：以性養(yǎng)生，安眠長壽
第三篇　養(yǎng)生全方位，從頭到腳都要養(yǎng)
第六章　給頭部五官上一堂健康課
延長視力的青春
聽聽耳朵的長壽經(jīng)
鼻子保健不可少
鹽水漱口健口腔
每日叩齒三百下，不辭長做健康人
第七章　五臟六腑，哪個罷工都夠嗆
五臟六腑相表里，養(yǎng)好五臟健六腑
健康活可以從“心”開始
千萬不要委屈了自己的肝臟
輕松擁有好“脾”氣
一呼一吸關(guān)生死，好好對待你的肺
腎好，健康才有“本錢”
老年人如何“安撫”五臟
第八章　別讓你的筋骨血脈“提前退休”
從“傷筋動骨一百天”說起
常做骨骼健康操，收獲長壽大禮包
食物中的養(yǎng)骨秘籍
不要一雙鞋子穿到底
跳舞養(yǎng)生：為自己養(yǎng)好一身血脈
第九章　肌肉、皮膚和毛發(fā)的保養(yǎng)
肌肉是最好的護(hù)膚霜
保養(yǎng)皮膚：愛護(hù)身體第一道防線
解決你的“頭”等大事
眉毛，要美觀更要健康
第四篇　壽星另類養(yǎng)生方案
第十章　安全簡單不花錢的按摩法
長壽其實就像泡腳一樣簡單
學(xué)習(xí)如皋老人，給雙腳最好的按摩
有效才是硬道理——捏手指助長壽
長壽絕學(xué)，日按三穴
搓臉——長壽是一個“有頭有臉”的話題
推肚子能推走百病
赤腳走——土地是最好的按摩師
第十一章　最廉價的健康途徑——呼吸養(yǎng)生法
要長壽，你怎么連呼吸都忘了
呼吸到臍，壽與天齊
慢呼吸，壽命長
行動呼吸法——負(fù)面情緒的“清除器”
循環(huán)呼吸法——每天一分鐘的保健功
清涼呼吸法——冬季去火法寶
鎮(zhèn)靜呼吸法——緩解緊張的“長壽藥”
第十二章 “康”光普照的長壽方
笑——笑納長壽：誰笑得最好，誰笑到最后
哭——想哭就哭不是罪，別讓淚往心里流
孝——五世同堂的長壽寶典
德——德高壽長
忙——退休老人的另類養(yǎng)生術(shù)
放——長壽之美在于放棄
靜——以心之靜隔外界之喧囂
第五篇 親“賢”遠(yuǎn)“佞”，此乃健康之道
第十三章 肥胖是危害健康的災(zāi)難
肥胖的嚴(yán)重后果
百歲壽星沒有一個是肥胖的
都是肉類惹的禍
拒絕肥胖，做個身材勻稱的壽星
第十四章 不是和尚也念經(jīng)，念好“食經(jīng)”做壽星
谷物經(jīng)——妙不可言的七天飲食計劃
蔬菜經(jīng)——菜中自有“長壽寶”
水果經(jīng)——壽星吃的都是“天生果”
禽畜經(jīng)——美味和健康可兼得
魚類經(jīng)——家常盤中魚，長壽有奇效
飲水經(jīng)——喝水其實跟呼吸一樣重要
調(diào)料經(jīng)——掌勺之人一定要把好調(diào)料關(guān)
第十五章 流水不腐，戶樞不蠹的長壽經(jīng)驗
居家簡易運(yùn)動，輕松排出毒素
規(guī)律的鍛煉能夠使人長壽
甩手——甩掉疾病，守住健康
運(yùn)動的關(guān)鍵在于合適
太極拳——柔和的運(yùn)動使人長壽
辦公室一族運(yùn)動總動員
冬天動一動，少生幾場病
讓年齡告訴你運(yùn)動的秘密
每天健步走，體形永無憂
慢運(yùn)動，不求速度，只要精彩
第十六章 養(yǎng)生有興趣，閻王請不去
吟詩練記憶，朗誦留青春
書以修身，畫可健體
每日歌一曲，百歲不看醫(yī)
滿庭花草伴，百看都不厭
神仙也羨慕的長壽養(yǎng)生游
“棋”樂融融，益壽延年
百鳥齊鳴，心曠神怡益長壽
第十七章 找對病源“堿”回命
別讓“酸”腐蝕了你的健康
體酸——百病之源
身體酸堿度的簡易測試法
身體需要進(jìn)行一場pH值革命
怎樣擁有堿性體質(zhì)
運(yùn)動讓你沖破酸的包圍圈
第六篇 帶病延年：“病秧子”也能熬出長壽命
第十八章 知己知病，百治百勝
身體是從什么時候開始生病的
為什么現(xiàn)在許多慢性病都成了不治之癥
疾病會以哪些方式“下戰(zhàn)書”
有病慎吃藥
身體需要修復(fù)，而不是代替
利用人體的自愈力就可以拯救自己
第十九章 讓“枯枝敗葉”煥發(fā)生機(jī)
補(bǔ)——甩掉肥胖癥的最佳方案
不吃藥也能治療糖尿病
讓頸椎病望“風(fēng)”而逃，退避“三里”
三招功法讓背痛不再“陰魂不散”
金雞獨立——“站”勝老年疾病
病高一尺，醫(yī)高一丈，讓你不再恐“高”
固攝元氣——挽救心臟病患者的最佳途徑
治療脂肪肝不一定用藥
讓女人的“私房病”銷聲匿跡
第七篇 從國學(xué)精粹中淘長壽法寶
第二十章 儒家壽星的長壽秘籍
守靜、坐忘是儒家功的精華
中庸之道：既可處世，亦可養(yǎng)生
《論語》中的飲食養(yǎng)生訣
《易經(jīng)》里藏著哪些飲食奧秘
《易經(jīng)》養(yǎng)生：面相和長壽息息相關(guān)
孔子：萬世師表，德高壽長
孟子：清心寡欲，善養(yǎng)浩然正氣
茍子：養(yǎng)備而動，節(jié)制養(yǎng)心
第二十一章 道教名人的長壽秘籍
老子的長壽秘訣——返璞歸真
主動養(yǎng)生：“我命在我不在天”的養(yǎng)生思想
行氣延年的真諦——常練“六字訣”
叩齒健身，簡單易行效果好
干浴法：活血通脈，強(qiáng)身健體
彭祖：養(yǎng)神有道，生活有節(jié)
鬼谷子：養(yǎng)德安神，守時保身
孫思邈：精于養(yǎng)性，節(jié)欲保精
第二十二章 佛教高僧的長壽秘籍
修心——佛家養(yǎng)生的核心
知足常樂——佛家養(yǎng)生的最高境界
自然條件惡劣，喇嘛為何能長壽
粗茶淡飯營養(yǎng)生
雙手合十也能養(yǎng)生
佛教音樂也是養(yǎng)生的良藥
佛門常用的拿捏按摩療法
方藥養(yǎng)生——佛教經(jīng)典中的養(yǎng)生秘方
第二十三章 國學(xué)中其他經(jīng)典養(yǎng)生方案
《黃帝內(nèi)經(jīng)》指點生活
《本草綱目》：華夏仙草助長壽
《菜根譚》：中和閑適即為養(yǎng)生
《紅樓夢》：休閑生活最養(yǎng)生
《三國演義》中神醫(yī)華佗的養(yǎng)生之道
《水滸傳》中的養(yǎng)生妙招
《西游記》中的養(yǎng)生術(shù)
第二十四章 跟國學(xué)大師們學(xué)養(yǎng)生
季羨林：不鍛煉、不挑食、不嘀咕
南懷瑾：微薄清淡的飲食養(yǎng)生法
金庸：綠茶防病，圍棋養(yǎng)生
馮友蘭：天人合一，哲學(xué)養(yǎng)生
郭沫若：獨特的靜坐健身法
冰心：心胸豁達(dá)，淡泊名利
饒宗頤：心境開朗，自我按摩
朱鶴亭：年過耄耋依然鶴發(fā)童顏
金岳霖：童心未泯的頑童養(yǎng)生法
趙樸初：蔬菜+按摩+夢想=93歲高壽
蔡尚思：百歲老人有青春，晚霞如朝陽
啟功：幽默增壽，仁德延年