吳式太極標準競賽套路45式拳

第一章　曲伸柔和圓太極——吳式柔化太極
　一、吳式太極拳傳奇
　　1．源自楊式，自成一派——吳式太極拳簡史
　　2．吳式太極拳競賽套路
　二、保健醫(yī)療兩相宜——吳式太極拳的實用價值
　　1．保健功能
　　2．醫(yī)療作用
　三、吳式太極拳的習(xí)練要領(lǐng)
　　1．七大姿勢要領(lǐng)
　　2．四大動作要領(lǐng)
第二章　形意大小起柔化——吳式太極之葳功法
　一、基本手形
　　拳、掌、鉤
　二、主要手法
　　1．主要拳法：沖拳、栽拳、撇拳、反沖拳、貫拳、鉆拳
　　2．主要掌法：推掌、擁掌、摟掌、攔掌、云掌、架掌、插掌、挑掌、捋掌、穿掌、抹掌
　　3．主要臂法：掤、擠
　三、基本步形
　　弓步、虛步、仆步、馬步、獨立步、丁步、歇步
　四、主要步法
　　上步、退步、橫開步、扣步、碾步、并步
　五、基本腿法
　　分腳、蹬腿、雙擺腿、單拍腿
　六、基本功練習(xí)
　　樁功練習(xí)：無極樁、弓步樁、坐步樁
　　腿功練習(xí)：壓腿、劈腿、蹬腿、行步
第三章　吳式太極標準45式拳拳譜
　一、套路結(jié)構(gòu)與技術(shù)特點
　二、詳細動作分解演練
　　起勢 右攬雀尾 左單鞭 提手上勢 白鶴亮翅
　　左、右摟膝拗步手揮琵琶進步搬攔捶 如封似閉十字手
　　左攬雀尾 右單鞭 右下勢 金雞獨立 右、左倒卷肱
　　右海底針 左閃通背 撇身捶 肘底看捶 左、右野馬分鬃
　　玉女穿梭 云手（向左） 右高探馬 右分腳 左分腳
　　左右打虎 右蹬腳 雙峰摜耳 斜飛勢 右迎面掌
　　十字拍腳 摟膝左栽捶 左海底針 右閃通背 云手（向右）
　　左高探馬 回身指襠捶 左下勢 上步七星 退步跨虎
　　左迎面掌 轉(zhuǎn)身擺蓮 彎弓射虎 退步搬攔捶 收勢
附錄：吳式太極拳動作路線圖