圖解彭祖養(yǎng)生經(jīng)：中國(guó)養(yǎng)生術(shù)之祖的健康秘決

彭祖養(yǎng)生與馬王堆《導(dǎo)引圖》
彩繪導(dǎo)引圖
彭祖與道家養(yǎng)生觀
編者序：中華養(yǎng)生術(shù)之祖
本書閱讀導(dǎo)航
第1章　長(zhǎng)壽的傳說(shuō)：彭祖與彭祖文化
　1. 長(zhǎng)壽之星：傳說(shuō)中的彭祖
　2. 傳說(shuō)與史實(shí)：史料中的彭祖
　3. 長(zhǎng)壽之仙：道教中的彭祖
　4. 《彭祖養(yǎng)生經(jīng)》：養(yǎng)生的至高圣典
　5. 在生活中養(yǎng)生：彭祖的長(zhǎng)壽之道
　6. 受封大彭國(guó)：彭祖與徐州
　7. 長(zhǎng)壽之鄉(xiāng)：彭祖與彭祖山
　8. 彭祖之死：壽星也有命終時(shí)
　9. 彭祖百忌：老皇歷中的玄機(jī)
　10. 民俗中的彭祖：彭祖文化面面觀
　11. 彭祖養(yǎng)生術(shù)的歷史（1）：形成與發(fā)展
　12. 彭祖養(yǎng)生術(shù)的歷史（2）：流派紛呈
第2章　壽比南山不老松：彭祖的養(yǎng)生術(shù)
　1. 彭祖的長(zhǎng)壽之道：彭祖養(yǎng)生術(shù)綜述
　2. 養(yǎng)生的絕學(xué)：彭祖養(yǎng)生術(shù)的基本原理
　3. 養(yǎng)生的宜忌：“十宜”與“四忌”
　4. 休閑式養(yǎng)生：藝術(shù)中的養(yǎng)生術(shù)
　5. 養(yǎng)生十樂(lè)：古人的休閑式養(yǎng)生
　6. 健康之友：彭祖長(zhǎng)壽的四個(gè)秘訣
　7. 養(yǎng)心的藝術(shù)：長(zhǎng)壽者的五種心態(tài)
　8. 養(yǎng)生的誤區(qū)：容易忽略的生活細(xì)節(jié)
第3章　激發(fā)人體生命力的捷徑：導(dǎo)引術(shù)
　1. 彭祖壽考者之所好：導(dǎo)引術(shù)的起源與歷史
　2. 加速人體化生之道：導(dǎo)引術(shù)的功用
　3. 導(dǎo)引術(shù)的理論基礎(chǔ)：氣一元論
　4. 導(dǎo)引術(shù)的和諧觀：天人相應(yīng)學(xué)說(shuō)
　5. 練習(xí)導(dǎo)引術(shù)的三要素：調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心
　6. 正確的身體姿勢(shì)：調(diào)身
　7. 呼吸的調(diào)準(zhǔn)和鍛煉：調(diào)息
　8. 意念的鍛煉：調(diào)心
　9. 仰臥練習(xí)的導(dǎo)引功：彭祖谷仙臥引法
　10. 六字吐氣法：六字訣
　11. 效仿胎兒呼吸的鍛煉方法：胎息法
　12. 民間盛傳的祛病延年之法：八段錦
　13. 自我按摩和肢體運(yùn)動(dòng)：十六段錦
　14. 能使肢體自發(fā)運(yùn)動(dòng)的功法：靈子術(shù)
　15. 返老還童的導(dǎo)引術(shù)：返還功
　16. 健美減肥導(dǎo)引術(shù)：玉蟾吸真功
　17. 專門治療五臟疾病的動(dòng)功功法：五臟導(dǎo)引法
　18. 按四季時(shí)令進(jìn)行動(dòng)功鍛煉的功法：靈劍子導(dǎo)引法
　19. 按二十四節(jié)氣鍛煉的功法：陳希夷二十四氣導(dǎo)引坐功法
　20. 動(dòng)靜相合，培育精氣神的功法：逍遙子導(dǎo)引法
　21. 治萬(wàn)病訣：王子喬八神導(dǎo)引法
　22. 祛病強(qiáng)身的簡(jiǎn)易法：延年九轉(zhuǎn)法
　23. 起床前的導(dǎo)引術(shù)：陶弘景導(dǎo)引按摩法
　24. 面部按摩術(shù)：攝養(yǎng)枕中導(dǎo)引法
　25. 祛病強(qiáng)身輕緩功：圣胎導(dǎo)引法
　26. 適合女子身體特點(diǎn)的功法：女子五禽戲
　27. 治療慢性疾病的功法：玄鑒導(dǎo)引法
　28. 服氣功法訣：幻真運(yùn)氣法
　29. 誰(shuí)知睡里乾坤大：睡功法
第4章　形神合一：調(diào)攝術(shù)
　1. 人類正常的生理現(xiàn)象：情志
　2. 生命現(xiàn)象的總稱：什么是“神”
　3. 神宜靜，不宜躁：養(yǎng)“神”之道
　4. 身心并治之基礎(chǔ)：形神合一
　5. 喜怒無(wú)常，過(guò)之為害：五志太過(guò)對(duì)健康的影響
　6. 千般疢難，不外情志：五臟虛實(shí)引起的情志變化
　7. 順應(yīng)自然的四季養(yǎng)生法：天人合一
　8. 保持精、氣、神：陰陽(yáng)協(xié)調(diào)
　9. 保養(yǎng)好我們的陽(yáng)氣：陽(yáng)氣的盛衰決定生命的強(qiáng)弱
　10. 養(yǎng)陰之道：利用陰氣進(jìn)行低溫養(yǎng)生
　11. 人體陰陽(yáng)之氣與天地陰陽(yáng)之氣：了解人體體質(zhì)的陰陽(yáng)屬性
　12. 天之陽(yáng)氣為氣，地之陰氣為血：補(bǔ)氣、養(yǎng)血、輔陰
第5章　吃出健康：飲食術(shù)
　1. 飲食為生人之本：食養(yǎng)的意義
　2. 得谷者昌，失谷者亡：五谷對(duì)人體的滋養(yǎng)
　3. 調(diào)和五味：五味調(diào)和對(duì)人體的裨益
　4. 適合人體臟腑的五味搭配：五味與臟腑
　5. 五色養(yǎng)生法：五色與五臟
　6. 五行與食物：飲食的禁忌
　7. 通過(guò)飲食養(yǎng)腦：食物養(yǎng)腦法
　8. 食物是可口的良藥：藥食同源，藥食互補(bǔ)
　9. 補(bǔ)泄適宜，損益平衡：四補(bǔ)五泄
　10. 如何平衡膳食：平衡膳食應(yīng)包括哪些食物
　11. 飲酒與養(yǎng)生：飲酒要適度
　12. 謹(jǐn)察陰陽(yáng)所在而調(diào)：病后的飲食調(diào)養(yǎng)
　13. 合理的飲食結(jié)構(gòu)：適合中國(guó)人體質(zhì)的飲食結(jié)構(gòu)
第6章　注重保養(yǎng)：補(bǔ)導(dǎo)術(shù)
　1. 春季補(bǔ)導(dǎo)：“發(fā)陳”吃綠色養(yǎng)肝
　2. 夏季補(bǔ)導(dǎo)：“蕃秀”吃紅色益心
　3. 秋季補(bǔ)導(dǎo)：“容平”吃白色潤(rùn)肺
　4. 冬季補(bǔ)導(dǎo)：“閉藏”吃黑色保腎
　5. 氣血補(bǔ)導(dǎo)：常用補(bǔ)氣血中藥、食品
　6. 秋季怎樣養(yǎng)皮膚：肺津不足，皮膚干皺無(wú)光
　7. 冬季“藏”什么：冬季養(yǎng)藏
　8. 穴位補(bǔ)導(dǎo)：通過(guò)按摩去除疾病
　9. 針灸補(bǔ)導(dǎo)：神奇的針刺療法
　10. 補(bǔ)導(dǎo)與美容：針灸美容法
　11. 藥膳補(bǔ)導(dǎo)：巧用美味的中草藥
第7章　和諧性生活中的養(yǎng)生之道：房中術(shù)
　1. 古代房中術(shù)概說(shuō)：認(rèn)識(shí)性
　2. 古代房事養(yǎng)生：要旨與法則
　3. 古代房事養(yǎng)生禁忌：日常房事保養(yǎng)
　4. 陰陽(yáng)互補(bǔ)與房中術(shù)：性生活是養(yǎng)生的重要內(nèi)容
　5. 健康性行為：精神情志與房事養(yǎng)生
　6. “房中術(shù)”解惑：“閉固”與“還精”
　7. 七損八益：房中補(bǔ)益
　8. 積蓄精氣：動(dòng)而少泄，固精養(yǎng)生
　9. 素女經(jīng)：清修、雙煉、雙修
　10. 膳食與房事：妙用食物進(jìn)行性養(yǎng)生
　11. 隨順季節(jié)變化的養(yǎng)生之道：四季性養(yǎng)生
附錄一 導(dǎo)引養(yǎng)生百法圖譜
附錄二 飲食養(yǎng)生中的食物搭配禁忌