吳氏養(yǎng)生保健16法

第一章 健康長壽源理念
一、新的年齡分期及其意義
二、健康新地平線
三、人以健康為貴
四、21世紀的先進科學理念
五、健康的新戰(zhàn)略
六、自我養(yǎng)生保健的認知
七、有關專家的提示
八、養(yǎng)生保健28常與16法
第二章 吃喝睡眠很重要
第一節(jié) 膳食養(yǎng)生法
一、堅持品種多樣化
二、堅持“中國居民膳食指南”八句訣的要求
三、堅持膳食的營養(yǎng)平衡與合理搭配
四、堅持選擇天然無害、新鮮的食品
五、堅持攝取防病、抗衰老、促健康的食品
六、堅持細嚼慢咽，養(yǎng)成良好的膳食習慣
第二節(jié) 飲水養(yǎng)生法
一、飲水與健康關系密切
二、功能
三、健康水的標準
四、慢性缺水的危害
五、方法
六、禁忌
七、建議
第三節(jié) 睡眠養(yǎng)生法
一、睡眠時間和質量的重要性
二、睡眠好的益處
三、睡眠不足的弊處
四、如何保證良好的睡眠
第三章 吐納排毒抗衰好
第一節(jié) 空氣養(yǎng)生法
一、人的生存和健康與空氣密切相關
二、功能
三、方法
第二節(jié) 棒泄棒毒養(yǎng)生法
一、保持腸道通暢一
二、保持尿路通暢
三、保持汗腺通暢
四、保持呼吸通暢
五、保持血液通暢
六、保持體內酸堿平衡
第三節(jié) 延衰養(yǎng)生法
一、延衰養(yǎng)生要身心并養(yǎng)
二、要有合理的膳食結構
三、延緩大腦衰老
四、堅持適當鍛煉
五、改善睡眠
六、保持適度和諧的性愛
七、重視心血管和腸道的保健
八、享受良好的醫(yī)療
九、增強自信，持之以恒
十、踐行“童心、蟻食、龜欲、猴行”八字訣
第四章 吞津血氣心養(yǎng)妙
第一節(jié) 吞津養(yǎng)生法
一、吞津養(yǎng)生的益處
二、功能
三、方法
四、注意事項
第二節(jié) 血氣能量養(yǎng)生法
一、方法
二、觀念
三、具體操作
四、早睡早起
五、生氣是最原始的疾病根源之一
六、胃腸清潔
七、百歲老人“三字經”
第三節(jié) 精神養(yǎng)生法
一、進取養(yǎng)生
二、淡泊養(yǎng)生
三、遺忘養(yǎng)生
四、宣泄養(yǎng)生
五、修德養(yǎng)生
六、愛情養(yǎng)生
七、童心養(yǎng)生
八、樂觀養(yǎng)生
九、交友養(yǎng)生
十、娛樂養(yǎng)生
第五章 動性藥補不可少
第一節(jié) 運動養(yǎng)生法
一、運動養(yǎng)生對任何年齡的人都至關重要
二、常適量運動的作用
三、運動的項目和方法
四、中老年人健身運動的原則及注意事項
第二節(jié) 房事養(yǎng)生法
一、重視房事養(yǎng)生，增進身體健康
二、適度性愛是養(yǎng)生益壽不可缺少的
三、強腎固本是健康長壽的關鍵
四、老年人堅持房事養(yǎng)生的幾個原則
第三節(jié) 藥物養(yǎng)生法
一、藥物養(yǎng)生不可缺少
二、藥物進補的原則
第六章 全面養(yǎng)生延衰老
第一節(jié) 經絡養(yǎng)生法
一、經絡養(yǎng)生健身益壽
二、經穴保健按摩的取穴及其手法
三、重要穴位的取穴方法、功效及其操作
四、要穴遠道取穴歌
五、要穴防病抗老歌
六、穴位保健按摩的注意事項
第二節(jié) 五官養(yǎng)生法
一、五官的健康是全身健康的重要組成部分
二、運目的功效、方法及注意事項
三、叩齒的作用、方法及注意事項
四、按摩耳部的益處、方法及注意事項
第三節(jié) 顧時養(yǎng)生法
一、春季養(yǎng)生注意防寒養(yǎng)肝
二、夏季養(yǎng)生注意降火養(yǎng)心
三、秋季養(yǎng)生注意防燥養(yǎng)肺
四、冬季養(yǎng)生注意保暖養(yǎng)腎
第四節(jié) 生物鐘養(yǎng)生法
一、養(yǎng)成規(guī)律的生活習慣
二、幾點說明
三、作息要定時、準時
四、筆者的作息時間表
第七章 長壽健康要自信
第一節(jié) 我的養(yǎng)生感悟
一、食飲要科學，睡眠要充足
二、享受醫(yī)藥，關注前沿
三、遵循規(guī)律，科學養(yǎng)生
四、重視自身調節(jié)，強化生理功能
第二節(jié) 樹立長壽觀念，探索長壽秘笈
一、人的壽命是多少
二、人類人均壽命顯示是多少
三、長壽之鄉(xiāng)有多少
四、淺析與結論
第三節(jié) 康壽主要因素初探
一、飲食要科學
二、起居要規(guī)律
三、性格要樂觀
四、心態(tài)要豁達
五、醫(yī)療要良好
六、睡眠要充足
七、健身要有益
八、休息要適當
九、環(huán)境要清寧
十、社交要適度
十一、家庭要和諧
十二、信念（仰）要堅定
第四節(jié) 健康、健美、長壽