自由搏擊

Part 1 基本技術(shù)
第1教程 熱身運(yùn)動(dòng)——關(guān)節(jié)操
第2教程 實(shí)戰(zhàn)姿勢
第3教程 步法
①滑步②上步④撤步④跳換步⑤單跳步⑥縱步⑦插步⑧環(huán)繞步⑨墊步
Part 2 強(qiáng)效攻擊技術(shù)
第4教程 拳法
①直拳②擺拳③勾拳
第5教程 腿法
①正蹬腿②側(cè)踹腿③鞭腿④劈腿⑤勾踢⑥轉(zhuǎn)身后擺⑦騰空后擺⑧轉(zhuǎn)身后踹⑨騰空后踹
第6教程 摔法
①接腿摔②近身摔
第7教程 膝法
①沖膝②刺膝
第8教程 肘法
①前后手平肘法②前后手砸肘法④前后手挑肘法④左右反肘法
Part 3 防守技術(shù)
第9教程 接觸性防守
①推拍防守②阻擋防守③格架防守④前蹬腿防守⑤抱抄防守⑥阻截防守
第10教程 閃躲性防守
①后閃②潛閃④搖避
第11教程 防摔技術(shù)
①擊打法②推阻法
Part 4 實(shí)用防身術(shù)
第12教程 徒手防身術(shù)
第13教程 對付多人時(shí)的防身術(shù)
第14教程 對手有兇器時(shí)的防身術(shù)
Part 5 超強(qiáng)戰(zhàn)術(shù)
第15教程 散打戰(zhàn)術(shù)概念
第16教程 散打戰(zhàn)術(shù)類型
第17教程 教打戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練方法
Part 6 身體訓(xùn)練
第18教程 柔韌性訓(xùn)練
第19教程 靈敏性訓(xùn)練
第20教程 速度訓(xùn)練
第21教程 力量訓(xùn)練
第22教程 耐力訓(xùn)練
第23教程 功力調(diào)練