你不可不知的100種鍛煉誤區(qū)

預(yù)備篇
誤區(qū)1．無氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)差不多
誤區(qū)2．有氧運(yùn)動(dòng)越多越好
誤區(qū)3．低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)有利心臟健康
誤區(qū)4．全能運(yùn)動(dòng)鞋最可靠
誤區(qū)5．一雙好鞋天天穿
誤區(qū)6．鞋子的壽命看鞋底
誤區(qū)7．我太忙，在室內(nèi)活動(dòng)就行了
誤區(qū)8．運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所空氣好不好沒關(guān)系
誤區(qū)9．運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地平整不平整無所謂
誤區(qū)10．鍛煉就是玩兒，無需專家來指導(dǎo)
誤區(qū)11．鍛煉隨心所欲，不用定啥計(jì)劃
認(rèn)識(shí)篇
誤區(qū)12．早晨空氣好，鍛煉要趕早
誤區(qū)13．霧天也堅(jiān)持．鍛煉才能行
誤區(qū)14．運(yùn)動(dòng)越多，身體越棒
誤區(qū)15．做劇烈運(yùn)動(dòng)前無需準(zhǔn)備活動(dòng)
誤區(qū)16．鍛煉難堅(jiān)持，一曝?fù)Q十寒
誤區(qū)17．我一周到健身房鍛煉一次就夠了
誤區(qū)18．我太胖，運(yùn)動(dòng)起來就氣喘
誤區(qū)19．年紀(jì)大了，鍛煉太遲
誤區(qū)20．中老年人只要多走，不需要力量訓(xùn)練
誤區(qū)21．人老腦子不靈光，不用再動(dòng)腦
誤區(qū)22．我不胖不瘦，不需要鍛煉
誤區(qū)23．孩子還小，用不著鍛煉
誤區(qū)24．輕傷不下火線，帶病堅(jiān)持鍛煉
誤區(qū)25．出汗越多，鍛煉效果越好
誤區(qū)26．雪后鍛煉空氣好
誤區(qū)27．“春要捂”，春天鍛煉要多穿
誤區(qū)28．我一直鍛煉，用不著體檢
誤區(qū)29．“秋要凍”，秋天鍛煉要少穿
誤區(qū)30．我愛逛街，逛街就是在鍛煉
誤區(qū)31．我感覺我還年輕，劇烈運(yùn)動(dòng)我照玩
誤區(qū)32．我還年輕，用不著鍛煉
誤區(qū)33．體力勞動(dòng)者，下班不需要鍛煉
誤區(qū)34．上班太累，下班只想休息
誤區(qū)35．飯后百步走，活到九十九
誤區(qū)36．成天忙家務(wù)，就等于在鍛煉
誤區(qū)37．我性格內(nèi)向，不喜歡和別人一起鍛煉
誤區(qū)38．我身材不好有點(diǎn)自卑，鍛煉只能自己練
誤區(qū)39．我經(jīng)常出差，鍛煉無法堅(jiān)持
誤區(qū)40．在家?guī)O子，沒工夫鍛煉
誤區(qū)41．常反思平生，窩囊事兒攪睡眠
誤區(qū)42．養(yǎng)生不養(yǎng)心，壓力劇增意難平
運(yùn)動(dòng)篇
誤區(qū)43．鍛煉出血時(shí)，快找創(chuàng)可貼
誤區(qū)44．聽說冬泳不錯(cuò)，我今冬就去試試
誤區(qū)45．入水前無需準(zhǔn)備活動(dòng)
誤區(qū)46．游泳無需挑地方，山塘湖海全都行
誤區(qū)47．跑步機(jī)對(duì)膝蓋的壓力小
誤區(qū)48．騎自行車，是我唯一的鍛煉
誤區(qū)49．我打高爾夫球，其他運(yùn)動(dòng)全拜拜
誤區(qū)50．我酷愛乒乓球，其他運(yùn)動(dòng)都不玩
誤區(qū)51．瑜伽能緩解所有后背疼痛
誤區(qū)52．我年過70，堅(jiān)持爬山還真行
誤區(qū)53．鍛煉出大汗，快去沖個(gè)澡
誤區(qū)54．劇烈運(yùn)動(dòng)后，立刻急剎車
誤區(qū)55．甩甩手，退步走
誤區(qū)56．我肌肉拉傷了，打封閉后照樣練
誤區(qū)57．不慎把腳崴，趕緊熱水泡
減肥篇
誤區(qū)58．鍛煉好久了，體重愣沒減
誤區(qū)59．要想減肥減得快，必須加大運(yùn)動(dòng)量
誤區(qū)60．先做有氧運(yùn)動(dòng)，再做無氧運(yùn)動(dòng)，才能變苗條
誤區(qū)61．鍛煉一停，體重飆升
誤區(qū)62．性是最好的減肥運(yùn)動(dòng)
誤區(qū)63．聽說人鍛煉多了，容易胖
誤區(qū)64．我愛美，運(yùn)動(dòng)只想減腰圍
誤區(qū)65．身體習(xí)慣某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)后，就不會(huì)消耗那么多的熱量了
誤區(qū)66．出汗越多，瘦身越快
誤區(qū)67．要想身材妙，只要鍛煉遠(yuǎn)離葷
誤區(qū)68．要想減肥出成果，少吃一頓是一頓
誤區(qū)69．負(fù)重運(yùn)動(dòng)可以減肥
誤區(qū)70．游泳是最好的減肥方式
誤區(qū)71．要想瘦腰身，玩轉(zhuǎn)呼啦圈
誤區(qū)72．我從不練器械，因?yàn)閾?dān)心像男性一樣肌肉發(fā)達(dá)
誤區(qū)73．要想長(zhǎng)肌肉，堅(jiān)持鍛煉就能行
誤區(qū)74．要想肌肉快發(fā)達(dá)，所有器械做一遍
瞞理篇
誤區(qū)75．我患肩周炎，胳臂抬不了
誤區(qū)76．我有糖尿病，鍛煉有危險(xiǎn)
誤區(qū)77．我有高血壓，盡量少鍛煉
誤區(qū)78．我患腦中風(fēng)，鍛煉有困難
誤區(qū)79．我有冠心病，醫(yī)生不讓練
誤區(qū)80．女孩子月經(jīng)期不要鍛煉
誤區(qū)81．孕婦要保胎，不可以鍛煉
誤區(qū)82．產(chǎn)婦身體虛弱，不能鍛煉
誤區(qū)83．我是殘疾人，沒辦法去鍛煉
飲食篇
誤區(qū)84．鍛煉和營(yíng)養(yǎng)，似乎沒關(guān)聯(lián)
誤區(qū)85．茶是好東西，鍛煉后喝起來沒個(gè)夠
誤區(qū)86．鍛煉淌汗多，喝水要管飽
誤區(qū)87．鍛煉太辛苦，美食來犒勞
誤區(qū)88．運(yùn)動(dòng)之后，來塊蛋糕
誤區(qū)89．每天十杯茶，不用鍛煉也沒病
誤區(qū)90．體虛疲勞時(shí)，大嚼西洋參
誤區(qū)91．自小體質(zhì)弱，多補(bǔ)維生素
誤區(qū)92．體胖不要緊，多吃瀉藥減脂肪
誤區(qū)93．夏季鍛煉完，燙食快進(jìn)口
誤區(qū)94．一日三餐中，晚餐最重要
誤區(qū)95．空腹運(yùn)動(dòng)，效果更好
誤區(qū)96．下班趕著去鍛煉，幾口吃完工作餐
誤區(qū)97．冬季鍛煉后，飯冷沒關(guān)系
誤區(qū)98．一夜北風(fēng)緊，飲酒來御寒
誤區(qū)99．我再怎么練，香煙不能戒
誤區(qū)100．運(yùn)動(dòng)帶來的疲勞會(huì)加重?zé)煱a