舒壓好眠63招

醫(yī)師推薦序　舒壓好眠健康生活
營養(yǎng)師推薦序　釋放壓力一夜好眠
作者序　消除壓力提高睡眠質(zhì)量
第一篇　消除壓力睡好覺的秘訣
　第1章　告訴你25個舒壓助眠小訣竅
　第2章　徹底檢查睡眠質(zhì)量
　　睡不好的人如何檢查睡眠障礙
　　失眠癥狀到底有哪些
　　到底是什么原因影響你的睡眠質(zhì)量
　　容易睡不好的人群是哪些
　生活小錦囊 為什么會睡不好呢
　第3章 睡不好健康亮紅燈
為什么良好的睡眠是健康的保證
良好睡眠帶給我們哪些好處
睡不好，會給身體造成什么傷害呢
　生活小錦囊 睡眠障礙對人體傷害知多少
　第4章　教你如何克服睡眠障礙
　　當(dāng)你心情焦慮不安時
　　當(dāng)你坐飛機(jī)外出引起時差時
　　當(dāng)你腦力消耗過度時
　 當(dāng)你情緒緊張?jiān)斐蓧毫r
　當(dāng)你在夜間輪班工作時
　當(dāng)你因工作關(guān)系需要大量說話時
　當(dāng)你有頭痛與偏頭痛時
　當(dāng)你平日的壓力過大時
　生活小錦囊　要怎樣消除睡眠障礙
第二篇　幫你舒壓助眠的飲食方式
　第5章　舒壓好眠的飲食新主張
　如何利用飲食舒壓助眠
　發(fā)現(xiàn)舒緩情緒的3個法寶
　　血清素/褪黑激素/色氨酸
　 找出消除壓力的8種營養(yǎng)素
　　 維生素C/維生素B/維生素E/鈣質(zhì)/鎂質(zhì)/鋅與銅/碳水化合物/葉綠素
　認(rèn)識舒壓助眠的22種食物
　　水果類/蔬菜類/五谷雜糧/中藥材類/其他類
　多吃8種助眠食品
　　全麥面包/玉米濃湯/土豆?jié)鉁?南瓜湯/黑芝麻/銀耳、蓮子、百合/乳制品/堅(jiān)果食物
　 健康食品的減壓助眠成分
　　褪黑激素/啤酒花/洋甘菊
　 8種舒壓放松的營養(yǎng)素
　生活小錦囊　舒壓助眠的36道料理
　第6章　舒壓助眠的36道料理
　　穩(wěn)定心情10道舒眠好湯
　　　蘆筍湯/土豆山藥湯/蓮子瘦肉湯/銀耳湯/竹筍蘿卜湯/百合芹菜湯/蓮藕土豆湯/白蘿卜湯/菠菜蘑菇湯/玉米火腿湯
　　幸福甜蜜10道安眠甜點(diǎn)
　　　荔枝山藥湯/黑芝麻粥/銀耳羹/蓮子牛奶糊/百合蜜/桂圓紅棗湯/山藥豌豆泥/牛奶杏仁西米露/炬烤紅薯/葡萄干蒸構(gòu)杞
　　安神健胃10道助眠粥品
　　　桂圓小紅豆粥/安眠雜糧粥/白蘿卜粥/薏米糯米粥/蓮子芡實(shí)粥/胡蘿卜土豆粥/黃豆粥/胡蘿卜粥/紅薯麥米粥/菠菜粥
　　飲食助眠6種清爽小菜
　　　涼拌菜豆/芹菜炒雞蛋/白菜蘿卜絲/西紅柿炒卷心萊/醋拌蓮藕/油燜紅薯
　第7章　抗壓催眠的41道飲品
　　簡單易做11種安眠飲品
　　醋水/洋蔥醋茶/蘆筍茶飲/熱蜂蜜水/熱牛奶/葡萄酒/味噌湯/玉米濃湯/花草茶/洋甘菊茶/薄荷茶
　　風(fēng)味絕佳10道舒眠果汁
　　　綜合蔬果汁/蓮霧果汁/芹菜汁/木瓜牛奶汁/蘋果優(yōu)酪乳汁/柳橙胡蘿卜汁/胡蘿卜汁/菠菜柳橙汁/新鮮蓮藕汁/山藥甘蔗汁
　 溫和養(yǎng)生　7道酣睡茶
　　 小麥紅棗茶/鮮百合紅棗茶/紅棗蔥白茶/萵苣茶/芝麻茶/土豆茶/熱蘋果茶
　 微醺醉人　3道催眠酒
　　 洋蔥葡萄酒/桂圓酒/橘皮紅棗酒
　清香淡雅　7種甜睡花草茶
　　 榮莉蜜茶/洋甘菊茶/金針花茶/薰衣茉莉茶/銀杏玫瑰茶/薰衣草茶/菩提茶
　市面售賣　5種舒壓安眠飲料
　　花草茶/桂圓茶/杏仁茶/熱可可/牛奶、豆?jié){
第三篇　放松身心八大秘訣
　第8章　生活作息法　作息良好睡眠質(zhì)量不打折
　 飲食方式正確，晚上當(dāng)然睡得好
　 刺激性飲食會讓人睡不好
　 睡前遠(yuǎn)離聲光刺激，減少腦力工作
　 規(guī)律的作息，睡眠易正常
　生活小錦囊　讓你睡得更好的飲食習(xí)慣
　第9章　泡澡SPA法　芳香SPA泡出好夢連連
　 熱水泡澡健康一身輕
　 利用泡澡材料，讓自己放松
　 　 精油泡澡/粗鹽泡澡/米酒泡澡/溫泉泡澡/牛奶泡澡/藥草泡澡/竹炭泡澡
　 6種香氛泡澡　享受自在家庭SPA
　　 天竺葵泡澡/迷迭香泡澡/甜橙泡澡/茉莉泡污/檀香泡澡/羅馬春菊泡澡
　手足也可以泡一泡
　　 足部泡浴/手部泡浴
　身體局部熱敷效果好
　　熱毛巾熱敷法/暖暖包熱敷法/加熱袋熱敷法
　第10章　精油舒壓法　伴著精油香氛甜蜜入睡
　 芳香精油舒緩你的情緒
　薰香精油催化你的睡意
　天然蔬罘香味的神奇魔力
　10種按摩油讓你有一場好夢
　　薰衣草按摩油/玫瑰按摩油/洋甘菊按摩油/橙花按摩油/馬郁蘭按摩油/葡萄籽按摩油/安息香按摩油/茉莉按摩油/佛手柑按摩油/迷迭香按摩油
　第11章　寢具挑選法　用心選購你的助眠溫床
　如何找到最舒適的夢幻床墊
　 床怎樣擺才好呢
　　如何挑選舒適寢具幫助睡眠
　　什么樣的枕頭會讓你睡得舒服
　　如何挑選一套自己喜歡的睡衣
　生活小錦囊　你擁有良好的臥室環(huán)境嗎
　第12章　營造臥室溫馨入睡環(huán)境
　　如何改變臥室燈光幫助睡眠
　　如何給臥室多一點(diǎn)新鮮空氣
　　打造溫度和濕度都適宜的臥室環(huán)境
　　讓臥室色調(diào)營造睡眠氣氛
　　如何運(yùn)用窗簾阻隔光線與噪音
　　臥室不能雜亂，否則影響睡眠
　　消除臥室外雜音的方法
　　心靈音樂穩(wěn)定情緒、溫柔助眠
　生活小錦囊　打造零壓力的臥室環(huán)境
　第13章　輕松按摩法　5分鐘按摩舒壓助眠超有效
　　化解腸胃消化不良：腹部按摩法　　
　　改善血液循環(huán)不順：拍腋窩按摩法
　　舒緩腦部緊繃神經(jīng)：頭部按摩法
　　　搓額頭釹摩浹/手指梳頭法/擦臉按摩法/梳頭按摩法/手部按摩法
　　舒緩過大的壓力：耳朵按摩法
　　　耳垂按摩法/全耳按摩法
　　改善代謝不良：腳部按摩法
　　　腳底按摩法/搓腳按摩法/腳趾按摩法/踩踏石頭按摩法
　　舒緩下半身疲勞：膝蓋按摩法
　第14章　運(yùn)動體操法　10分鐘運(yùn)動消解壓力好辦法
　　適當(dāng)運(yùn)動可以讓你睡得更好
　　做運(yùn)動健身又助眠，一舉兩得
　　請你跟我做五種舒壓助眠體操
　　　身體向下伸展體操/床上腳趾運(yùn)動體操/仰臥起坐運(yùn)動體操/腳踝與骨盆運(yùn)動體操/甩手放松運(yùn)動體操
　生活小錦囊　幫助入睡的運(yùn)動
　第15章　放松心靈法　調(diào)整心態(tài)輕松愉快生活
　　要以正面心態(tài)看待周遭事物
　　調(diào)整自己追求完美的心態(tài)
　　常做運(yùn)動，放松緊繃的心靈
　　簡單有效的壓力管理方法　　
　　良好的情緒管理，有效平衡身心
　　多接觸美的事物，凈化心靈
　生活小錦囊　壓力大掃除