降低膽固醇、甘油三酯

第一章 正確解讀膽固醇、甘油三酯
　　膽固醇和甘油三酯是身體不可缺少的脂肪
　　什么是“好膽固醇”與“壞膽固醇
　　脂肪蓄積在內(nèi)臟會導(dǎo)致各種各樣的疾病
　　膽固醇和甘油三酯過度增加的狀態(tài)即高脂血癥
　　高脂血癥無明顯自我覺察癥狀．會在不知不覺中惡化
　　如果膽固醇和甘油三酯增加過多會發(fā)展成動脈硬化
　　高脂血癥以外的引起動脈硬化的危險因素
　　所有的元兇均是使膽固醇氧化的活性氧
　　★專欄膽固醇、甘油三酯的危險度檢查
　　★專欄膽固醇、甘油三酯危險度檢查結(jié)果
　　
　　第二章 利用飲食方法降低膽固醇，甘油三酯
　　掌握改善飲食生活的6個竅門，降低膽固醇值和甘油三酯值
　　在烹飪方法上稍做文章便可抑制脂肪的攝取量
　　不使脂肪值升高的飲酒量和在外進(jìn)餐時的點(diǎn)菜方法
　　高脂肪的肉有選擇地吃，也能夠降低脂肪的攝取量
　　利用可使血管恢復(fù)活力、有益于肝臟的雞蛋來預(yù)防生活習(xí)慣病
　　食用油的選擇對預(yù)防動脈硬化也是非常重要的
　　植物中含有的豐富的抗氧化物質(zhì)可為我們除去活性氧
　　要有意識地食用食物纖維，減少膽固醇和甘油三酯
　　將可使血液流動順暢的食品納入每天的飲食生活
　　★專欄檢查一下“血液的順暢度
　　
　　第三章 利用三大食品來降低膽固醇、甘油三酯
　　大豆、大豆制品
　　泡大豆汁、大豆汁
　　煎炒納豆
　　納豆香菇、辣白菜芝麻納豆
　　豆渣茶、豆渣小甜餅
　　黑豆湯
　　五色豆面
　　海藻
　　海藻湯、蛋黃醬拌裙帶菜
　　五谷羊棲菜
　　海帶茶、海帶酒
　　醋
　　黑醋果凍、蘋果醋蘇打
　　醋腌卷心菜
　　醋拌干蘿卜絲、醋拌小沙丁魚
　　醋拌香蕉、醋拌獼猴桃
　　★專欄檢查一下“血管銹蝕度
　　
　　第四章 利用美食來降低膽固醇、甘油三酯
　　魚骨湯
　　爽口卷心菜
　　豆醬湯腌洋蔥
　　烤梅子干
　　煮青梅汁
　　煮西瓜汁
　　香菇粉
　　燕麥雜燴粥
　　花生豆醬湯
　　蘋果燒酒
　　黑芝麻胡蘿卜果醬
　　南瓜汁
　　西紅柿豆醬湯
　　蓮藕胡蘿卜牛蒡湯
　　焙炒蛋黃
　　綠茶酸乳酪
　　★專欄用“傍晚吃一個飯團(tuán)”的方式來燃燒脂臟
　　
　　第五章 利用飲食來降低膽固醇、甘油三酯
　　卷心菜海帶水
　　西紅柿黑芝麻汁
　　巴旦杏仁奶
　　發(fā)芽芝麻奶
　　胡蘿卜汁
　　茼蒿奶
　　可可豆奶
　　紅(白)薯汁
　　洋蔥橙汁
　　生姜紅茶、生姜紅糖
　　小豆茶
　　梅子辣椒茶
　　蘋果茶
　　柿子葉茶
　　麥茶
　　金橘酒
　　獼猴桃酒
　　★專欄早晨喝兩杯開水可提高代謝、燃燒脂肪
　　
　　第六章 通過動作和空位按壓來降低膽固醇，甘油三酯
　　柔軟內(nèi)臟體操
　　抓捏脂肪體操
　　輕松步行
　　走圓圈
　　原地?cái)[臂跑
　　水平踏步
　　梯凳升降動作
　　坐在椅子上踏步、按揉腳部；爭化血液
　　脂肪燃燒呼吸法
　　粘貼穴位減肥法
　　辣椒貼手