1 認識焦慮癥
焦慮癥
幾種主要的焦慮癥
DSM-Ⅳ中提到的其他焦慮癥
焦慮癥的并發(fā)癥
2 為什么會是我：焦慮癥的主要原因
長期、前置的原因
生理的原因
短期的誘導因素
使焦慮持續(xù)的原因
練習
3 整合治療：最佳的康復途徑
整合治療法的七個方面
整合康復計劃的四個例子
制訂你自己的康復計劃
實施自己康復計劃的必要因素
小結
4 別笑，你真的知道如何放松嗎
深度放松運動的形式
阻礙日常深度放松計劃進行的常見因素
休假和時間管理
小結
5 體育鍛煉：選擇適合你的運動
體型不正常的癥狀
你的健康水平
你為健康計劃準備好了嗎？
選擇運動項目
開始實施計劃
使運動降低焦慮的效果最優(yōu)化
阻礙運動計劃實施的因素
小結
6 應對驚恐發(fā)作：這樣的“危險”不可怕
讓危險“顯形”
打破身體癥狀和災禍念頭的聯(lián)系
別和驚恐較勁
應對陳述
了解驚恐發(fā)作的前兆
學會鑒別驚恐的早期癥狀
應對驚恐早期階段的措施
學會觀察而不是反抗焦慮癥狀
當驚恐程度超過了第4級該怎么辦
綜合討論
告訴別人你的癥狀
小結
7 直面恐懼：暴露療法克服恐懼癥
如何實施現實生活脫敏法
暴露療法的基本程序
充分利用暴露療法
保持正確的態(tài)度
促進或阻礙你成功的因素
在暴露治療中使用應對策略
支持者的行動指南
藥物治療何時起作用
想象脫敏法
如何從想象脫敏法中獲得最大收益
小結
8 自我對話：讓積極戰(zhàn)勝消極
焦慮和自我對話
理解自我對話的幾個要點
消極自我對話的類型
反駁消極的自我對話
撰寫反駁陳述的幾個規(guī)則
練習反駁陳述
改變那些導致恐懼癥頑存的自我對話
其他類型的歪曲想法（認知歪曲）
鑒別和反駁自我對話指南
中斷消極自我對話簡表
小結
9 男兒有淚不輕彈：難以意識到的錯誤信念
錯誤信念實例
反駁錯誤信念
五個質疑：挑戰(zhàn)錯誤信念
肯定信念構建指導
練習肯定信念的方法
強化肯定信念
肯定信念范例
小結
10 加重焦慮的人格類型
激發(fā)焦慮的特質的來源
完美主義
過度需求他人認可
忽視身心應激征兆的傾向
過度的控制欲
小結
11 內觀療法
有效內觀訓練的原則
降低焦慮的內觀練習
戰(zhàn)勝恐懼
小結
12 拋開羞怯：表達你的情感
情感特有的性質
為什么具有恐懼和焦慮傾向的人往往會抑制他們的情感
情感的識別、表達和交流
識別情感
表達情感
處理憤怒
與他人進行情感交流
尋找情感背后隱藏的需求
自我評估
練習
小結
13 不要輕言放棄：堅持自我
可選的行為模式
學習堅持自我的行為
培養(yǎng)非言語的堅持自我的行為
認識并行使你的基本權利 意識到自己獨有的感受、需要和愿望
實踐堅持自我的行為
當場堅持自我
學會說“不”
小結
14 尊重自己的人才值得尊重
增強自尊的途徑
關照自己
發(fā)展支持和親密關系
通往自尊的其他途徑
小結
15 營養(yǎng)：讓你學會如何吃
加劇焦慮的物質
加重應激的飲食習慣
糖，血糖過低與焦慮
食物過敏與焦慮
向著素食主義者的方向進軍
加大蛋白質與碳水化合物的比例
外出吃飯時該怎么做
總結：低應激
焦慮的飲食原則
應付焦慮的補品
小結
16 引發(fā)焦慮的健康問題
腎上腺衰竭
甲狀腺失衡
念珠菌病
身體毒性
經前綜合癥
更年期
季節(jié)性情緒失調
失眠
小結
17 藥物治療
選擇藥物時應注意什么
服用多長時間的藥物
停止用藥
在醫(yī)生的幫助下進行
總結
使用天然藥物
小結
18 冥想：物我兩忘的境界
冥想的益處
冥想的類型
學會冥想
冥想練習
冥想練習的維持
冥想與同情
冥想與藥物治療
總結
小結
19 人生的意義
發(fā)現你自己的目標
精神追求
改變精神信仰
練習1：精神追求和對自己處境的理解
練習2：和偉大力量建立聯(lián)系
培養(yǎng)精神生活的其他方法
最后的提醒
小結
附錄1
資源
附錄2
等級序列范例
附錄3
推薦的樂器性放松音樂
瑜珈視頻
附錄4
怎樣停止妄想焦慮
附錄5
抵抗焦慮的肯定信念
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