如皋長壽內(nèi)經(jīng)：中國長壽之鄉(xiāng)頤養(yǎng)天年的秘訣

第一章　悠悠歲月長　領(lǐng)略長壽鄉(xiāng)
一、長壽奇跡，令人驚嘆3
二、長壽歷史，源遠流長6
三、長壽名園，流連忘返13
第二章　民以食為天　善處得天年
一、一方水土，養(yǎng)一方人23
二、營養(yǎng)均衡，膳食養(yǎng)生29
三、粗茶淡飯，樂活似仙35
四、早晚食粥，熨帖平安41
五、天地之水，飽含精華45
六、飲酒適度，康樂其中50
第三章　食谷物蔬果　列養(yǎng)生菜單
一、玉米飄香，黃金主食57
二、大麥焦屑，健胃益體62
三、蕎麥食品，“三高”克星65
四、久食山芋，長壽少疾69
五、大豆食品，強體抗病74
六、常食蘿卜，順氣平安79
七、野菜入餐，食療佳品84
八、偏愛生姜，勝過丹方89
九、神奇大蒜，祛病良藥94
十、白果是寶，延緩衰老98
第四章　生活有規(guī)律　壽與天地同
一、起居有常，順應節(jié)律105
二、睡眠香甜，緩衰延年109
三、適度忙碌，勤勞健康114
四、常曬太陽，身體就棒118
五、發(fā)宜常梳，通暢血脈122
六、唾液常咽，補氣養(yǎng)生125
第五章　仁德貴如金　達觀凈心靈
一、樂善好施，壽昭日月131
二、孝道養(yǎng)生，其樂融融135
三、達觀包容，自在輕松139
四、淡泊寧靜，怡然自得143
五、隨遇而安，心寬體健147
六、以和養(yǎng)生，融洽相處151
第六章　快樂總稱意　怡情留青春
一、笑口常開，盡享年華157
二、永葆童心，追回童趣160
三、崇尚讀書，健腦養(yǎng)心164
四、吹拉彈唱，精神氣爽168
五、心隨風動，樂由箏起172
六、花草為友，相看無憂177