美麗俏佳人：都市女性完美保養(yǎng)

前言
Part 01 眼睛的養(yǎng)護(hù)專柜——讓眼睛深呼吸吧
最不適的原因和癥狀
原因
癥狀
眼疾
健康用眼的技巧專柜
與電腦的最佳距離
辦公室的光線
電腦操作間的濕度
工作環(huán)境的自我調(diào)整
電腦窗口的色彩
美麗俏佳人課間5分鐘
簡單的眼睛SPA
眼藥水的使用SHOW
五招輕松緩解視疲勞
養(yǎng)眼保健的食品專柜
預(yù)防干眼、夜盲的食品欄
預(yù)防白內(nèi)障的食品欄
預(yù)防近視的食品欄
預(yù)防視力障礙的食品欄
預(yù)防青光眼的食品欄
養(yǎng)目粥
美目茶
明目菜
Part 02 大腦的放松專柜——疲勞的大腦要解放
大腦疲勞的原因和癥狀
原因
癥狀
腦疾病
科學(xué)用腦技巧專柜
早餐給大腦帶來活力
勞逸結(jié)合的用腦方法
用腦要順應(yīng)生物鐘
大笑放松腦神經(jīng)
大腦的最佳睡眠時(shí)間
6分鐘健腦操
消除疲勞的簡易按摩法
緩解腦疲勞的食品專柜
放松大腦的食品欄
營養(yǎng)大腦的食品欄
醒腦茶
補(bǔ)腦粥
健腦菜
Part 03 記憶力的強(qiáng)化專柜——開啟記憶之門的金鑰匙
記憶力減退的原因和癥狀
原因
癥狀與危害
增強(qiáng)記憶力的技巧專柜
細(xì)嚼慢咽
充足的睡眠
托爾斯泰的記憶體操——背誦和朗讀
優(yōu)美的音樂
閑聊
眼力游戲
左側(cè)體操10分鐘
思維按摩法
彈琴——大腦的長跑
穴位按摩——兩招增強(qiáng)記憶力
提高記憶力的食品專柜
益智飲
養(yǎng)腦粥
強(qiáng)智菜
營養(yǎng)品
Part 04 腰酸背痛的治療專柜——和腰酸背痛說再見
頸、肩、腰的損傷原因和癥狀
原因
癥狀
對付腰酸背痛的技巧專柜
避免久坐
正確的操作姿勢
人體工程學(xué)設(shè)計(jì)的桌椅
電腦操作輕施力
椅子瑜伽柔化肩頸
肩、頸、腰專用保健操
四個(gè)動(dòng)作緩解疼痛
安德森的4分鐘伸展操
強(qiáng)健筋骨的食品專柜
蕎骨粥
健體菜
滋補(bǔ)湯
Part 05 “鼠標(biāo)手”的調(diào)理專柜——主動(dòng)出擊，拒絕“鼠標(biāo)手”
“鼠標(biāo)手”的致病原因和癥狀
原因
癥狀
“鼠標(biāo)手”的預(yù)防技巧專柜
鼠標(biāo)不要放桌面
升高轉(zhuǎn)椅也有效
腰部貼椅背
使用臂力
鼠標(biāo)還是大的好
休息一下是最重要的治療
舒適的鼠標(biāo)腕墊類產(chǎn)品
5分鐘手操
防治體操
……
Part 06 良好睡眠的調(diào)節(jié)專柜——睡眠是最好的藥
Part 07 健康皮膚的保養(yǎng)專柜——美麗宣言：拒絕“計(jì)算機(jī)皮膚”
Part 08 “電腦狂躁癥”的緩解專柜——遠(yuǎn)離狂躁，寧靜以致遠(yuǎn)
Part 09 身體疲勞的恢復(fù)專柜——讓身體擺脫疲乏和困倦
Part 10 擊退肥胖的瘦身專柜——Q版瘦身完全手冊
Part 11 內(nèi)分泌紊亂的調(diào)理專柜——遠(yuǎn)離內(nèi)分泌失調(diào)的困擾
Part 12 電腦抑郁癥的防治專柜——擺脫網(wǎng)絡(luò)心理障礙的陰影
Part 13 孕育系統(tǒng)的保護(hù)專柜——都是電腦惹的禍
Part 14 咽喉腫痛的舒緩專柜——清亮嗓子呵護(hù)靠自己
Part 15 下肢靜脈曲張的防治專柜——關(guān)心腿腳，永不衰老
Part 16 電腦輻射的抵抗專柜——向電磁輻射說“NO”