心理測(cè)試日記

采目心理字冢的奇詰
了解“真實(shí)的自我"，
心情便會(huì)開朗起來
日本目白大學(xué)人類社會(huì)學(xué)院教授
來自精神科醫(yī)生的寄語(yǔ)
為了健全的身心
日本南青山古式大街臨床醫(yī)院院長(zhǎng)
了解自己的內(nèi)心，使心情開朗的四個(gè)步驟
本書的使用方法
PART1你心中的“好像”是否使你的內(nèi)心感到苦悶
1你睡覺的姿勢(shì)是什么樣子的呢？
睡覺姿勢(shì)中所表現(xiàn)出來的行動(dòng)、思考傾向
2在不是很著急的情況下，你是
否爬過自動(dòng)扶梯呢？
切記要給自己的生活留有足夠的休閑空間
3拍照時(shí)，你喜歡左側(cè)還是右側(cè)？
從你選擇的角度來看你的性格
4有很多傳聞的新任經(jīng)理到底是
怎樣的一個(gè)人？
不要被偏頗的傳聞所迷惑，
一定要全面地看待人或者事情
5你是否喜歡努力和堅(jiān)持？
請(qǐng)馬上放弁”目已是矢敗的人”這種想法
6失敗是誰(shuí)之過？
沒有必要過分自責(zé)
7如果有不祥預(yù)感時(shí)，你會(huì)怎么辦？
心態(tài)消極的人容易產(chǎn)生壓力
8你是不是不管怎樣都想拿第一？
每個(gè)人都有自卑感
9你覺得自己“不得不做”的事
情是什么？
絕對(duì)的信念也有剝奪靈活思考的時(shí)候
10你會(huì)選擇哪一間房屋？
不要一個(gè)人去承擔(dān)
11把你放在這種場(chǎng)合下，你會(huì)說什么
話去應(yīng)付呢？
12和一元硬幣大小相同的圓是哪下個(gè)
一定要在協(xié)調(diào)和自我主張之間找一個(gè)平衡點(diǎn)
13你是怎么處理突發(fā)事件的？
慢性精神緊張會(huì)消磨你的干勁
14這三種類型的人中，你感覺最難
應(yīng)付的是哪一種？

第一部分的關(guān)鍵點(diǎn)
了解自己，就更容易消解壓力
希望大家理解思維方式、行動(dòng)方式和壓力之間的密切關(guān)系
不妨嘗試一下深呼吸！
?首先確認(rèn)一下自己的呼吸
?深呼吸?基本篇
?深呼吸?應(yīng)用篇
PART2你是否有感覺到“不能很
順利進(jìn)行下去”的時(shí)候？
1你所描繪的樹是什么樣子的
測(cè)試一下你的心理興奮度
2你印象中的山是什么樣子的？
?測(cè)驗(yàn)?zāi)愕膬?nèi)心安定度
3你是否能夠很好地處理人際關(guān)系？
A關(guān)于你家庭的幾個(gè)
問題
B關(guān)于朋友和知己的幾個(gè)問題
你對(duì)人際關(guān)系的哪個(gè)環(huán)節(jié)感覺到有壓力
4在工作時(shí)你是否感到愉快呢？
A和工作內(nèi)容有關(guān)的問題
B和工作外部情況有關(guān)的幾個(gè)問題
在工作中哪些事會(huì)成為你心里的負(fù)擔(dān)
5最近是不是感覺到容易疲勞
狀態(tài)不佳很有可能是壓力在作怪
6最近是否感覺到內(nèi)心苦悶？
一旦對(duì)壓力的抵抗力下降時(shí)，內(nèi)心的

第二部分的關(guān)鍵點(diǎn)
客觀地把握壓力的現(xiàn)狀
要及時(shí)地了解壓力的強(qiáng)度、原因以及心理狀態(tài)
嘗試一下給這幅畫涂上自己喜歡的顏色
PART3
你在這幅畫中能看到
什么畫面呢？
1你能找出下面兩幅圖的不同之
處嗎？
舍棄固有的觀念，不妨嘗試著客觀地觀察現(xiàn)實(shí)
2當(dāng)看到這幅畫的時(shí)候，你會(huì)有怎
樣的心情？
當(dāng)改變了對(duì)事物的看法時(shí)，情況或許會(huì)變得更好
3在這種場(chǎng)合下，你會(huì)是怎樣的
心情呢？
苦悶的心情是由思考方式?jīng)Q定的
4怎樣看待杯中的半杯牛奶？
如果把看待事物的角度來個(gè)180度大轉(zhuǎn)彎的話，

第三部分關(guān)鍵點(diǎn)
心情的苦悶和愉快完全取決于你自己
不妨?xí)r不時(shí)地用樂觀的心態(tài)去解釋周圍的現(xiàn)實(shí)，心情也許就會(huì)開朗起來
如果能夠擺脫悲觀的思維模式，
就能夠很輕松地解釋周圍的現(xiàn)實(shí)
你是否讓心事重重的自己停下來過？
?什么是思考停止法
?思考停止法?基本篇
?思考停止法?應(yīng)用篇——盡量不要借助道具進(jìn)行
PART4你所看到的現(xiàn)實(shí)是“真"的嗎？
到底是什么東西讓你覺得苦悶?zāi)兀?br />把心中的問題整理到紙上才容易理解
在這個(gè)時(shí)候，你會(huì)用怎樣的話
勸說你的朋友？
有同現(xiàn)實(shí)相吻合的想法，還有同現(xiàn)實(shí)不相
吻合的想法
當(dāng)你感覺到有精神壓力時(shí)，你會(huì)
怎么處理呢？
頭腦中浮現(xiàn)出來的想法和印象——所謂的“自動(dòng)思考”是什么
和你的心情聯(lián)系最為緊密的想法
是哪一個(gè)？
問題的本質(zhì)是伴隨著強(qiáng)烈心情的自動(dòng)思考以及它的確信度有沒有能夠證明自動(dòng)思考的事實(shí)？
否定自動(dòng)思考的事實(shí)才是解決問題的關(guān)鍵點(diǎn)你是否發(fā)現(xiàn)了新的想法？
提高適應(yīng)性思考的確信度的話，心情就會(huì)逐漸好起來
面向現(xiàn)實(shí)，邁出第一步吧——制訂行動(dòng)計(jì)劃不妨試著寫一下“行動(dòng)日記”！
靈活地應(yīng)對(duì)自己的計(jì)劃，不斷培養(yǎng)自己的
思維模式

第四部分的關(guān)鍵點(diǎn)
一定要弄清楚歪曲思想的思維模式
這種思想往往是和精神壓力聯(lián)系在一起的
你是否嘗試過放松一下繃緊的神經(jīng)？
?進(jìn)步式放松法
?存辦公室就能完成的簡(jiǎn)草放松法
尾聲
為了使心情更加舒暢
使人生豐富多彩的關(guān)鍵在于內(nèi)心的穩(wěn)定
心情郁悶和抑郁癥到底有什／厶區(qū)別
可能會(huì)是抑郁癥征兆的精神緊張綜合征
和專家一起討論抑郁癥
附錄1精神壓力日記
附錄2行動(dòng)日記