青少年保健瑜伽

前言
一、來(lái)啊，我們一起做瑜伽
1.孩子練習(xí)瑜伽的益處
2.給孩子的“愛(ài)心小貼士”
二、全面的暖身練習(xí)
1.練習(xí)方法
2.練習(xí)效果
三、改善視力的眼睛保健操
1.內(nèi)容介紹
2.練習(xí)方法
3.練習(xí)效果
四、增強(qiáng)免疫力和抵抗力的拜日式組合
練習(xí)方法
1.祈禱式
2.展臂式
3.前曲式
4.騎馬式
5.山岳式
6.八體投地式
7.眼鏡蛇式
8.山岳式
9.騎馬式
10.前曲式
11.展臂式
12.祈禱式
練習(xí)效果
注意事項(xiàng)
五、增強(qiáng)記憶力的練習(xí)方法
1.加強(qiáng)脊柱前曲伸展式
2.增延脊柱伸展式
3.雙腿背部伸展式
4.肩倒立式
六、提高集中注意力能力的練習(xí)方法
1.樹式
2.無(wú)憂式
3.全身伸展式
4.單腿獨(dú)立伸展式
七、消除緊張、焦慮和抑郁的練習(xí)方法
1.雙角式
2.加強(qiáng)脊柱前曲伸展式
3.雙腿背部伸展式
4.臥英雄式
5.眼鏡蛇式
6.犁式
八、改善不良姿勢(shì)的練習(xí)方法
1.戰(zhàn)士第一式
2.加強(qiáng)側(cè)伸展式
3.駱駝式
4.山式
5.榻式
6.弓式
7.關(guān)于脊椎的小知識(shí)
九、消除身體肥胖的練習(xí)方法
1.戰(zhàn)士第一式
2.側(cè)角伸展式
3.腰轉(zhuǎn)動(dòng)式
4.虎式
5.上伸腿式
6.犁式
十、消除身體疲倦的練習(xí)方法
1.手臂伸展式
2.加強(qiáng)脊柱前曲伸展式
3.山岳式
4.半脊柱扭動(dòng)式
5.扭背雙腿伸展式
十一、增加皮膚健康光澤的練習(xí)方法
1.三角伸展式
2.叩首式
3.倒箭式
4.肩倒立式
十二、改善容易出現(xiàn)失眠狀況的練習(xí)方法
1.增延脊柱伸展式
2.雙腿背部伸展式
3.蝗蟲式
4.肩倒立式
十三、消除消化不良的練習(xí)方法
1.上伸腿式
2.船式
3.眼鏡蛇扭動(dòng)式
4.蝗蟲式
十四、增強(qiáng)活力、改善體態(tài)的瑜伽健身操組合
1.擴(kuò)展式
2.展臂式
3.新月式
4.腰轉(zhuǎn)動(dòng)式
5.三角伸展式
6.三角轉(zhuǎn)動(dòng)式
7.叭喇狗式
8.戰(zhàn)士第二式
附錄1：課間休息時(shí)的瑜伽簡(jiǎn)易練習(xí)方法
附錄2：瑜伽練習(xí)與一般運(yùn)動(dòng)對(duì)照表
附錄3：學(xué)生練習(xí)瑜伽后的心得體會(huì)摘錄