無痛一身輕

致謝
前言
導言 控制你的疼痛
　本書組織結構
　如何使用本書
　獲得幫助/自助
第1章 生物電系統(tǒng)和結構系統(tǒng)
　“生物電”系統(tǒng)
　　呼吸
　　思考和感覺
　　肌肉緊張
　　組織敏感性
　“結構”系統(tǒng)
　　姿勢和動作：正確的模式
　電氣系統(tǒng)和結構系統(tǒng)：關鍵概念
第2章 快速鎮(zhèn)痛的方法
　尋找鎮(zhèn)痛的姿勢和動作
　　由于彎曲/擠壓背下部的姿勢或動作而加劇的背下部疼痛
　　緩解疼痛的姿勢和動作
　　由于彎曲/擠壓背下部行為而加劇的背下部一側或腿部疼痛
　　緩解疼痛的姿勢和動作
由于背下部過度弓凸的姿勢和行為而加劇的背下部疼痛
緩解疼痛的姿勢和動作
由于背下部過度弓凸而加劇的背下部一側或者腿部疼痛
頸源性的脖子/手臂疼痛
緩解疼痛的姿勢和動作
呼吸和想象鎮(zhèn)痛法
在疼痛和壓力增加時采用的呼吸類型
尋求舒適的思維和呼吸
使用疼痛“熄滅裝置”
冷療
熱療
按摩顫震器/淋浴按摩/渦流噴射
自我按摩
醫(yī)用胸農/腹帶/護肩
電刺激
第3章 日常行為中的正確動作/不良動作
　坐
坐時的不良動作
坐時的正確動作
　站立
站立時的放松測試
站立時的正確動作
姿勢的調整鍛煉
支撐、移動和傾斜而形成的更多正確站立動作
　行走
行走時的站立表現
用健康的行走模式代替有問題的行走模式
改善你的鞋
彎腰和提物
不良的彎腰和提物動作
正確的彎腰和提物動作
健康的彎腰和提物姿勢選擇
日常行為中的正確動作和不良動作：關鍵概念
第4章　鍛煉循環(huán)
早上起床時
起床前
坐起
站起
　洗澡和穿衣時
馬桶上
水槽旁
淋浴時
浴盆中
穿衣
　開車時
　工作或上課時
閱讀、寫作、打字、復印等
桌旁伸展
做家務和園藝工作時
做家務
園藝工作
旅行和休閑時間
旅行
休閑時間
　就寢時間
睡覺前
睡覺中
選擇床墊
第5章 背下部和頸部鎮(zhèn)痛的戰(zhàn)略鍛煉
放松和拉伸鍛煉
鍛煉的內容和原因
拉伸緊繃、緊張部位的基本原則
特定部位的鍛煉
應避免的伸展鍛煉
增強力量鍛煉
利用身體重量增強力量的鍛煉
利用器械增強力量
有氧鍛煉
概念
鍛煉的原因
頻率
持續(xù)時間
數量
檢查脈率
熱身和整理放松階段
有氧行走
越野滑雪
有氧跑步
水中有氧運動
游泳池有氧鍛煉
有氧自行車運動
有氧舞蹈
劃船健身器
結束語
術語表
正確動作索引