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內容簡介

　　與瑜伽零距離的美麗約會。專為身體柔韌不佳的初學者準備的3個體位；適合身體肥胖、活動不靈便的初學者的4個體位；適合身體不適的初學者練習的10個體位；適合大多數(shù)初學者練習的3個體位；熟練后挑戰(zhàn)略有難度的11個瑜伽體位。在簡單快樂的瑜伽之旅中，有本書相伴，讓美麗與你如影隨形！讓你在輕松入門的同時，收獲人見人羨的曼妙身材和完美無瑕的美人臉。來吧，開始和瑜伽零距離的約會吧！共同塑造你的極致美麗。

作者簡介

　　林曉海，國家一級瑜伽健身指導員、資深瑜伽導師，印度甘地瑜伽學院在華認證中方授課導師，蟬舟瑜伽館教學總監(jiān)，蟬舟瑜伽研發(fā)組學術帶頭人，主持多項專題及特色課程的設計開發(fā)與編排，國內專業(yè)瑜伽教練員培訓認證課程主講老師，國際專業(yè)瑜伽教練員培訓認證課程中方授課老師，《健與美》雜志瑜伽專欄顧問，2005年當選sohu網“十佳健身教練員”，是其中唯一一位瑜伽教練，由于在瑜伽領域的突出貢獻．2007年11月應邀擔任中印友好協(xié)會理事，中國瑜伽體位法大賽總評委。專門研究運動康復醫(yī)學，對中國傳統(tǒng)醫(yī)學與西方醫(yī)學都有深入的了解；多次訪學印度，先后師從DRLIGH、KRISHNA、CHAND、ARYA、HAZARIKA等大師修習瑜伽。歷經7年系統(tǒng)研習印度古典的八支分法瑜伽（王瑜伽），目前致力于瑜伽在人體康復醫(yī)學上的應用研究。

圖書目錄

Part1 松叩開瑜伽之門
　初識瑜伽
　初學者必知的瑜伽精髓
　練習瑜伽，初學者應該怎樣開始
　怎樣練瑜伽才不會受傷
　無法完成標準體位時，替代動作也可以考慮
　瑜伽的功效
　瑜伽初學者需注意哪些問題
　怎樣選擇好的瑜伽教練和適合自己的場地
　初學者必讀的Q＆A
　練習瑜伽
Part2 你準備好了嗎
瑜伽入門必需物品
練習瑜伽，從呼吸開始
暖身運動
瑜伽休息式
Part3 開始簡單快樂的瑜伽之旅
　專為韌性不佳的初學者準備的3個體位
　　1.增延脊柱伸展式
2.束角式
3.臥英雄式
　適合身體肥胖、活動不靈便的初學者的4個體位
　　1.半月式
2.頂峰式
3.虎式
4.橋式
　適合身體不適的初學者練習的10個體位
　　伏案族的強直頸
繞頸練習
效率氣房導致的五十肩
牛面式
過勞者的網球肘
狗伸展式
電腦族的鼠標手
手臂纏繞
過勞族的腰肌勞損
幻椅式
中老年的膝部不適
蹬自行車式
小腿及腳踝浮腫
1.圣哲瑪里琪一式
2.鳥王式
指（趾）關節(jié)麻木、疼痛
板凳式
運動不當導致的韌帶酸痛
榻式
　適合大多數(shù)初學者練習的3個體位
　　1.蜥蜴式
2.罐頭開啟器和炮彈式
3.人面獅身式
　　V字式
蝗蟲式
弓式
犁式
魚式
船式
Part4 如果熟練了，不妨挑戰(zhàn)有些難度的瑜伽體位
拜日式
仰臥手抓腳伸展式
前伸展式
蛇伸展式
坐角式
Part5 瑜伽之后，飲食也很重要
認識食物的屬性
瑜伽飲食方式
向初學者推薦的元氣食譜