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內容簡介

　　《28天瑜伽養(yǎng)生計劃》由印度著名瑜伽師、著名醫(yī)學專家聯(lián)合指導，將純正印度養(yǎng)生瑜伽體位和多年教學經(jīng)驗整理匯總，設計了多種維持身體健康的瑜伽解決方案。本書介紹了80余種經(jīng)過醫(yī)師嚴格把關并且認同的瑜伽健康療法，針對現(xiàn)代人最為關切的健康熱點，分類詳解。內容包括“走出亞健康”養(yǎng)生瑜伽、“常見病”理療瑜伽、“日常保健”調理瑜伽、“排毒理療”經(jīng)絡瑜伽4大類。本書既是初學者的入門指導書，也是瑜伽師的進階寶典。它幫助現(xiàn)代人特別是辦公族消除壓力、強健身心，有效提升身體自我療病能力，重擁健康生活。

作者簡介

　　林小平，資深瑜伽教練，U+瑜伽教學總監(jiān)，畢業(yè)于青島大學。留遠赴印度Rishikesh系統(tǒng)地學習傳統(tǒng)瑜伽的體位、呼吸法、冥想和瑜伽教學，獲得瑜伽導師的高度認可贊賞，并隨導師精進Hata Yoga、Astange Yoga。作為U+瑜伽品牌的創(chuàng)立者，她致力于傳播源自印度的真瑜伽文化，著有《28天瑜伽瘦身計劃》、《快樂親子瑜伽》、《優(yōu)雅氣質瑜伽》等瑜伽暢銷書，深受業(yè)界好評?！耙郧暗奈?，是一個身體僵硬，懵懂的姑娘；今天，我所有的變化，只因為結識了瑜伽。我能練的瑜伽。你也能練；瑜伽賜予我的，也一樣會賜予你！。

圖書目錄

如何更好地使用本書：28天瑜伽養(yǎng)生計劃表
Part　1　瑜伽健康的守護神
走進瑜伽，感受最古老的智慧
練習瑜伽的好處
瑜伽練習中的宜忌
Part　2　瑜伽基礎入門
瑜伽的呼吸方法
腹式呼吸
胸式呼吸
完全式呼吸
熱身
拜日式
指關節(jié)運動
全身舒展法
入門體位
前屈
后屈
倒立
扭轉
平衡
瑜伽放松術
月亮式放松
挺尸式放松
脊柱扭轉放松
脊柱放松
冥想
瑜伽練習問答
Part3　綻放活力篇，走出亞健康瑜伽19式
你正處于亞健康狀態(tài)嗎？
消除疲勞放松術
抗憂郁減壓法
緩解失眠
消除抑郁
緩解內分泌失調
消除面色晦暗
消除食欲不振
放松腿腳
放松背部
放松肩部
放松腕部
放松頸部
改善消化功能
平衡力量
Part4　防治病痛篇，常見疾病理療30式
瑜伽對疾病的看法
頸椎病理療
腰椎病理療
肩周炎理療
關節(jié)炎理療
坐骨神經(jīng)痛理療
胃病、便秘理療
背肩頸理療
糖尿病理療
疝氣理療
哮喘、肺病、氣管炎理療
心臟病理療
偏頭痛理療
腎病、腿腫理療
脊柱功能失調理療
脫發(fā)理療
鼻炎理療
Part5　日常保健篇，健康調理瑜伽16式
保護眼睛
增強免疫力
養(yǎng)護五臟
預防駝背
強健胸部
提高性功能
保養(yǎng)前列腺
保養(yǎng)子宮卵巢
促進血液循環(huán)
Part6　排毒養(yǎng)生篇，經(jīng)絡瑜伽6式
經(jīng)絡瑜伽的神奇保健效果
經(jīng)絡養(yǎng)生瑜伽6式及穴位介紹
頭部
胸腹部
背部
上肢
下肢
足部
Part7瑜伽養(yǎng)生食譜
飲食養(yǎng)生，先來認識食物屬性
形成健康的進食習慣
瑜伽養(yǎng)生食譜