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內(nèi)容簡(jiǎn)介

　　《懶蟲(chóng)瘦身：跟我來(lái)》向大家介紹了一套行之有效的瘦身干預(yù)方法，這些方法不會(huì)讓你餓肚子，也不會(huì)剝奪你對(duì)美食的熱愛(ài)，更不會(huì)有可以造成身體損傷的運(yùn)動(dòng)方法。這些方法是將運(yùn)動(dòng)干預(yù)和營(yíng)養(yǎng)干預(yù)完美結(jié)合，同時(shí)配合相應(yīng)的心理輔導(dǎo)，幫助讀者掌握真正的健康美食和瘦身飲食技巧、掌握在家中就能忙里偷閑地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)和塑身的技巧；書(shū)中還為因肥胖而引起“三高”癥狀的人群提供了諸多有效的解決方案，同時(shí)介紹了一些成功減重朋友的故事。當(dāng)你把自己體重作為一個(gè)首要問(wèn)題來(lái)考慮的時(shí)候，從翻開(kāi)《懶蟲(chóng)瘦身：跟我來(lái)》的那一刻開(kāi)始行動(dòng)起來(lái)吧，跟隨書(shū)中的指導(dǎo)開(kāi)始自己的輕松瘦身之旅。

作者簡(jiǎn)介

　　陳琦，中國(guó)水中健身體系創(chuàng)始人，陳琦水中健身俱樂(lè)部創(chuàng)建人；湖南衛(wèi)視《瘦身魔方》欄目特邀運(yùn)動(dòng)減肥專(zhuān)家；北京電視臺(tái)《快樂(lè)健身一籮筐》欄目2008年特邀健康運(yùn)動(dòng)專(zhuān)家；印度著名的“THE YOGA INSTITUE”孟買(mǎi)瑜伽學(xué)院近百年來(lái)第一位取得“國(guó)際瑜伽導(dǎo)師”證書(shū)的中國(guó)籍導(dǎo)師；前國(guó)家花樣游泳隊(duì)隊(duì)員、國(guó)家級(jí)運(yùn)動(dòng)健將，多次榮獲國(guó)內(nèi)、國(guó)際花樣游泳大賽獎(jiǎng)牌；花樣游泳國(guó)家級(jí)裁判，十運(yùn)會(huì)花樣游泳冠軍教練，國(guó)家花樣游泳隊(duì)備戰(zhàn)奧運(yùn)特邀瑜伽導(dǎo)師、健身專(zhuān)欄作家。曾出版圖書(shū)：《陳琦水陸魔鬼塑形手冊(cè)》《水美人》《印度孕產(chǎn)實(shí)用瑜伽》《印度芬陀利燃脂瑜伽》《超級(jí)女生寶典》。

圖書(shū)目錄

引言
　我為什么會(huì)寫(xiě)這本書(shū)？　
　我曾經(jīng)也是胖MM
第一章　知識(shí)篇
　一、減肥的界定與分類(lèi)
　?。ㄒ唬┓逝值慕缍?br />　?。ǘ┓逝值姆诸?lèi)
　二、肥胖對(duì)健康的危害
　　（一）肥胖者易患心臟病
　?。ǘ┓逝挚商岣吒哐獕旱陌l(fā)病率
　?。ㄈ┓逝忠讓?dǎo)致“血稠”——高血脂
　　（四）肥胖易引發(fā)2型糖尿病
　?。ㄎ澹┓逝忠谆己粑兰膊?br />　?。┓逝诸净及┌Y的概率較正常體重者高
　?。ㄆ撸┓逝终吖顷P(guān)節(jié)炎的發(fā)病率較高
　?。ò耍┓逝謱?dǎo)致睡眠呼吸暫停綜合征的概率成倍增加
　三、如何才能成功減肥？
　?。ㄒ唬┝私庾约汉苤匾?br />　?。ǘ┤绾尾拍軠p肥？
　四、什么是瘦身干預(yù)？
　　（一）營(yíng)養(yǎng)干預(yù)
　?。ǘ┻\(yùn)動(dòng)干預(yù)
第二章　準(zhǔn)備篇
　一、瘦身干預(yù)前工具的準(zhǔn)備
　?。ㄒ唬w重秤
　　（二）皮尺
　?。ㄈ┦澄餆崃勘?br />　　（四）食物的稱(chēng)量工具
　?。ㄎ澹╋嬎?br />　?。┥攀橙沼洷?br />　?。ㄆ撸┮粋€(gè)健身墊或瑜伽墊
　?。ò耍┮粡埧旃?jié)奏的音樂(lè)光盤(pán)
　?。ň牛┮粡埵婢彽囊魳?lè)CD光盤(pán)
　二、瘦身干預(yù)的心理、物質(zhì)及其他準(zhǔn)備
　?。ㄒ唬┬睦頊?zhǔn)備
　　（二）制訂一個(gè)運(yùn)動(dòng)計(jì)劃
　　（三）做好瘦身干預(yù)前后的測(cè)量
　?。ㄋ模┰谀愕谋渲袃?chǔ)存啟動(dòng)階段可選擇的食物
　　（五）清除所有不符合要求的食物和飲料
　?。┳岅P(guān)心你的人一起參與
第三章　營(yíng)養(yǎng)干預(yù)篇
　一、營(yíng)養(yǎng)干預(yù)的相關(guān)知識(shí)
　　（一）人體的能量來(lái)源及構(gòu)成
　?。ǘI(yíng)養(yǎng)的均衡攝取與合理控制
　?。ㄈ╋嬍硨?duì)人體胖瘦的影響
　?。ㄋ模╋嬍巢划?dāng)對(duì)健康的影響
　二、營(yíng)養(yǎng)干預(yù)法
　?。ㄒ唬﹩渭兊脱秦?fù)載（GL）膳食體重控制法
　　（二）標(biāo)準(zhǔn)化低血糖負(fù)載（GL）營(yíng)養(yǎng)干預(yù)法
第四章　運(yùn)動(dòng)干預(yù)篇
　一、運(yùn)動(dòng)減肥的相關(guān)知識(shí)
　　（一）運(yùn)動(dòng)為什么能減肥？
　?。ǘ┻\(yùn)動(dòng)對(duì)抑制肥胖、控制“三高”的好處
　?。ㄈp肥的最佳幫手——有氧運(yùn)動(dòng)
　　（四）減肥不能照死練
　?。ㄎ澹┻\(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)
　二、運(yùn)動(dòng)干預(yù)不同階段的建議
　　（一）啟動(dòng)期的運(yùn)動(dòng)干預(yù)建議
　?。ǘp重期的運(yùn)動(dòng)干預(yù)建議
　三、運(yùn)動(dòng)干預(yù)戰(zhàn)略——家庭塑身操
　?。ㄒ唬嵘磉\(yùn)動(dòng)
　?。ǘ┚C合燃脂塑形操
　　（三）墊上中段塑形操
　　（四）家中做的印度減脂瑜伽術(shù)
　?。ㄎ澹┙柚餍档募抑杏?xùn)練法
　?。╇p人家中訓(xùn)練法
　?。ㄆ撸┓潘烧{(diào)整運(yùn)動(dòng)
　　（八）瑜伽仰臥放松功
　四、家務(wù)勞動(dòng)中的塑身術(shù)
　　（一）幾種常見(jiàn)家務(wù)中的塑身法
　?。ǘ?ài)心提示
　五、日常生活中利于塑身、健身的有氧運(yùn)動(dòng)
第五章　心理療法篇
　一、造成肥胖的潛意識(shí)原因
　?。ㄒ唬┌咽澄锍酝?br />　　（二）情緒性進(jìn)食
　?。ㄈ毫?br />　?。ㄋ模┤穗H關(guān)系的互動(dòng)
　?。ㄎ澹┮允澄镒鳛榘矒?br />　二、以催眠作為介入治療方式
　　（一）催眠術(shù)在瘦身中的作用
　?。ǘ┐呙咴谑萆頊p重上所使用的心理治療技術(shù)
　?。ㄈ┳晕掖呙甙凳揪毩?xí)
　三、利用意象來(lái)增強(qiáng)自信
　?。ㄒ唬└淖儚默F(xiàn)在開(kāi)始
　?。ǘ┎灰凸罎撘庾R(shí)的力量
第六章　榜樣篇
　找回曾經(jīng)的自己
　我變得比以前更有自信了
　減肥塑形真的好容易！
　美體塑身，是女人永恒不變的追求
　你一定會(huì)成功的！加油吧！
　只要努力！減肥——I can do it！
　減肥一樣很快樂(lè)！
第七章　胖人造型篇
　一、著裝打扮的原則及境界
　?。ㄒ唬┲b打扮的原則
　?。ǘ┲b打扮的境界
　二、給胖人的著裝建議
　?。ㄒ唬┡秩酥b的忌、宜
　　（二）不完美身材如何成功穿出視覺(jué)平衡的效果
　三、給胖人的化妝建議
　四、不同臉形的造型技巧
附錄
　附錄1：食物熱量表
　附錄2：食物血糖生成指數(shù)（GI）表
　附錄3：常見(jiàn)食物血糖負(fù)載（GI）排序表
　附錄4：營(yíng)養(yǎng)干預(yù)記錄周表