社區(qū)戶外健身器械科學(xué)使用

一、戶外健身器械鍛煉的基本原則
（一）因人而異
（二）循序漸進(jìn)
（三）持之以恒
（四）全面發(fā)展
二、戶外健身器械及科學(xué)使用方法
1. 鞍馬訓(xùn)練器
2. 8字樁
3. 背部屈伸凳
4. 背腹肌組合器
5. 臂力訓(xùn)練器
6. 步步高
7. 步行軟梯
8. 傳聲筒
9. 單杠
10. 單站太空漫步機(jī)
11. 彈力橋
12. 蹬力器
13. 吊樁
14. 俯臥撐架
15. 俯臥撐梁
16. 高低杠
17. 滾筒
18. 過山攀梯
19. 舉重架
20. 肋木架
21. 立式旋轉(zhuǎn)器
22. 連環(huán)跳
23. 蓮花板
24. 兩站位懸空轉(zhuǎn)輪
25. 梅花樁
26. 扭腰圈
27. 摸高器
28. 攀巖器
29. 跑跳橫梁
30. 平衡木
31. 平行梯
32. 騎馬機(jī)
33. 蹺蹺板
34. 翹翹桿
35. 三聯(lián)壓腿訓(xùn)練器
36. 翹翹輪
37. 秋千
38. 上肢牽引器
39. 伸腰訓(xùn)練器
40. 伸展器
41. 手攀云梯
42. 雙杠
43. 雙聯(lián)伸展器
44. 雙位扭腰旋轉(zhuǎn)器
45. 四聯(lián)康復(fù)器
46. 太極推揉器
47. 太空球
48. 天梯
49. 跳馬
50. 跳躍高梁
51. 投籃器
52. 腿部按摩器
53. 娃娃跳
54. 下腰訓(xùn)練器
55. 旋風(fēng)輪
56. 旋轉(zhuǎn)器
57. 壓腿矮肋木
58. 壓腿訓(xùn)練器
59. 仰臥板
60. 仰臥起坐平臺
61. 腰背按摩器
62. 轉(zhuǎn)體器
63. 轉(zhuǎn)體訓(xùn)練器
64. 轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)輪
65. 組合訓(xùn)練器
66. 坐式旋轉(zhuǎn)器
67. 太空漫步機(jī)
68. 休閑椅
三、戶外健身器械運(yùn)動處方
1. 促進(jìn)少年兒童生長發(fā)育的戶外健身器械運(yùn)動處方
2. 亞健康狀態(tài)的戶外健身器械運(yùn)動處方
3. 伏案工作者的戶外健身器械運(yùn)動處方
4. 青少年“豆芽菜”體型的戶外健身器械運(yùn)動處方
5. 肥胖癥的戶外健身器械運(yùn)動處方
6. 腹型肥胖的戶外健身器械運(yùn)動處方
7. 防治青少年駝背的戶外健身器械運(yùn)動處方
8. 肩部增寬的戶外健身器械運(yùn)動處方
9. 女性胸部健美的戶外健身器械運(yùn)動處方
10. 腿部健美的戶外健身器械運(yùn)動處方
11. 婦女更年期綜合征的戶外健身器械運(yùn)動處方
12. 防治骨質(zhì)疏松癥的戶外健身器械運(yùn)動處方
13. 防治老年駝背的戶外健身器械運(yùn)動處方
14. 防治慢性腰肌勞損的戶外健身器械運(yùn)動處方
15. 防治肩關(guān)節(jié)周圍炎的戶外健身器械運(yùn)動處方
16. 防治網(wǎng)球肘的戶外健身器械運(yùn)動處方
17. 腰腿痛的戶外健身器械運(yùn)動處方
18. 原發(fā)性高血壓的戶外健身器械運(yùn)動處方
19. 慢性低血壓病的戶外健身器械運(yùn)動處方
20. 冠心病的戶外健身器械運(yùn)動處方
21. 糖尿病的戶外健身器械運(yùn)動處方
22. 高脂血癥的戶外健身器械運(yùn)動處方
23. 慢性支氣管炎的戶外健身器械運(yùn)動處方
24. 失眠癥的戶外健身器械運(yùn)動處方
25. 偏癱的戶外健身器械運(yùn)動處方
26. 頸椎病的戶外健身器械運(yùn)動處方
27. 下肢靜脈曲張的戶外健身器械運(yùn)動處方