窈窕身材吃出來(lái)

粗糧細(xì)做，吃出窈窕身姿
燕麥 燕麥含有豐富的可溶性纖維和蛋白質(zhì)，能給人以飽腹感，可以幫助抵制食欲?？茖W(xué)研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常攝入燕麥能有效地控制體室，甚至還能幫助減掉超出標(biāo)準(zhǔn)的那部分體重！
薏仁　薏仁具有利尿、利水的作用，而且含有豐富的纖維質(zhì)。堅(jiān)持每天喝上7-8懷薏仁茶，或者多吃薏仁飯、薏仁粥和以薏仁烹調(diào)的菜肴，可幫助減輕體重，同時(shí)能消除臉上和腿上的浮腫，變成小臉、細(xì)腿的美女！
玉米　玉米中含有大量的鎂，而鎂可刺激腸壁蠕動(dòng)，促進(jìn)機(jī)體廢物的排泄，對(duì)于減肥靠?？蠢６?，膨化后的玉米花體積很大，食后可消除人的饑餓感，所含熱量又非常低，是非常適合“饞”女人的綠色減肥食品。
黑米　黑米富含膳食纖維，其淀粉消化速度比較慢，不易合成脂肪。黑米富含礦物質(zhì)和維生素，在減肥的時(shí)候如果以它為主食，就不容易發(fā)生因營(yíng)養(yǎng)不足而缺乏減肥動(dòng)力的情況了。
紅薯　紅薯是典型的低熱量、低脂肪食品，它含有豐富的膳食纖維，由于纖維結(jié)構(gòu)在腸道內(nèi)無(wú)法被吸收，有抑制糖類變?yōu)橹镜奶厥夤δ?，是最理想又廉價(jià)的減肥食物。新鮮時(shí)蔬，餐桌上的美體生力軍
西紅柿　西紅柿中含有的番茄紅素、蘋果酸、檸檬酸均能幫助消化。鮮西紅柿的水分含量高達(dá)94％，熱量低，200克西紅柿只產(chǎn)生30千卡左右的熱量。西紅柿是維生素A和維生素c的較好來(lái)源。食用西紅柿，對(duì)肥胖者有控制體重的作用，被很多人用來(lái)瘦身。
胡蘿卜 胡蘿卜含有豐富的胡蘿卜素及維生素B1、B2、c、D、E、K，葉酸，鈣質(zhì)等。胡蘿卜含有的植物纖維，吸水性強(qiáng)，在腸道中容易膨脹，是腸道中的“充盈物質(zhì)”，可加強(qiáng)腸道的蠕動(dòng)，從而利膈寬腸，通便防癌。
西蘭花 西蘭花被譽(yù)為‘‘冠軍蔬菜”，不僅維生素和礦物質(zhì)含量豐富，而且熱量極低。西蘭花屬于高纖維蔬菜，富含維生素c，容易消化，能有效降低腸胃對(duì)葡萄糖的吸收，能抵抗干燥。
蘆筍
韭菜
蘿卜
菠菜
芹菜
南瓜
紫菜
海帶
冬瓜
黃瓜
辣椒
生菜
洋蔥
苦瓜
油菜
白菜
茄子
茭白
甜椒
土豆
魔芋
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