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內(nèi)容簡(jiǎn)介

　　《身心放松瑜伽》介紹的瑜伽體位法簡(jiǎn)單易學(xué)、適用面廣、對(duì)場(chǎng)地要求不高，方便讀者利用零散時(shí)間隨時(shí)隨地練習(xí)。身心放松的秘訣，《身心放松瑜伽（附盤(pán)）》為你傾囊相授！生命的意義不在于緊張忙碌，張弛有度更能事半功倍。不管有多忙，你必須學(xué)會(huì)適度放松，否則，疲勞、頸椎病、骨刺、心血管疾患、憂郁癥等問(wèn)題，便會(huì)找上門(mén)來(lái)。而瑜伽是公認(rèn)的活化全身組織的良好方式，它有助干排解壓力、調(diào)節(jié)精神狀態(tài)，讓你在工作和生活之間游刃有余。

作者簡(jiǎn)介

　　矯林江，憑海聽(tīng)風(fēng)瑜伽連鎖創(chuàng)辦人，國(guó)內(nèi)瑜伽行業(yè)權(quán)威專家。其事跡曾被《商界》《現(xiàn)代營(yíng)銷》《好日子》《婚姻戀愛(ài)家庭》等知名雜志報(bào)道。他較早地將產(chǎn)業(yè)化、規(guī)模化瑜伽營(yíng)銷模式引入國(guó)內(nèi)，并成功操盤(pán)了國(guó)內(nèi)幾大知名瑜伽品牌，所策劃的企劃方案成為瑜伽行業(yè)的經(jīng)典案例，至今仍然被效仿。其思想意識(shí)超前，經(jīng)營(yíng)模式極具可操作性，成為目前行業(yè)發(fā)展的旗艦性人物。隨著對(duì)瑜伽的深入了解和領(lǐng)悟，以及與國(guó)內(nèi)外頂級(jí)大師的交流和學(xué)習(xí)，結(jié)合中國(guó)傳統(tǒng)文化，他將語(yǔ)音冥想、一點(diǎn)凝視冥想與呼吸相配合，推出適合現(xiàn)代人練習(xí)的瑜伽冥想，使練習(xí)者的身心真正處于平靜、祥和的狀態(tài)，從而達(dá)到身心由內(nèi)向外和諧統(tǒng)一的最佳狀態(tài)。經(jīng)過(guò)多年的實(shí)踐與總結(jié)，他又推出“后現(xiàn)代瑜伽”和“休閑瑜伽”新概念，使學(xué)員在快樂(lè)、輕松的氛圍中學(xué)習(xí)瑜伽、感悟瑜伽、熱愛(ài)瑜伽。其親自指導(dǎo)的教練和學(xué)生遍布大江南北，成為業(yè)內(nèi)佼佼者，因此，矯林江被尊稱為“瑜伽導(dǎo)師的導(dǎo)師”。已經(jīng)出版瑜伽教程：《瑜伽冥想》、《瑜伽體位法全程學(xué)》、《瑜伽實(shí)用教學(xué)大綱》、《7DAYS快速瘦身瑜伽》、《4周瑜伽減肥計(jì)劃》、《瑜伽是最好的醫(yī)藥》、《纖體活顏瑜伽》、《身心放松瑜伽》。

圖書(shū)目錄

瑜伽——讓我們身心健康的運(yùn)動(dòng)方式
　編寫(xiě)說(shuō)明
　瑜伽把健康帶進(jìn)日常生活
　瑜伽練習(xí)注意事項(xiàng)
第一章　促進(jìn)身心健康的正確體態(tài)
　一、正確的坐姿
　二、正確的站姿
第二章　健康瑜伽的呼吸法練習(xí)
　一、胸式呼吸
　二、腹式呼吸
　三、完全式呼吸
第三章　日常修習(xí)計(jì)劃
　一、修習(xí)安排
　1.頭部修習(xí)
　　①頭部按摩　緩解壓力，消除困倦
　　②眼部運(yùn)動(dòng)　消除眼部疲勞及眼睛干澀現(xiàn)象
　?、垲i部運(yùn)動(dòng)　緩解頸部僵硬，預(yù)防及治療頸椎病
　2.軀干修習(xí)
　?、芗绫巢窟\(yùn)動(dòng)　消除肩背酸疼，預(yù)防肩周炎，糾正駝背
　　⑤腰部運(yùn)動(dòng)　緩解腰酸背疼，補(bǔ)養(yǎng)雙腎
　　⑥臀部運(yùn)動(dòng)　提升臀部，美化臀形
　3.四肢修習(xí)
　　⑦手臂運(yùn)動(dòng)　使手肘及手腕更靈活，消除網(wǎng)球肘
　　⑧腿部運(yùn)動(dòng)　消除腿部腫脹，修長(zhǎng)腿部線條
　二、身心健康體位練習(xí)
　　1.預(yù)備姿勢(shì)
　　?、侔萑帐?br />　　2.強(qiáng)化呼吸系統(tǒng)的練習(xí)
　　?、苌徎ㄊ?br />　　　②獅子式
　　?、劢饎傋?br />　　　④至善坐
　　?、菁樽?br />　　3.強(qiáng)化循環(huán)系統(tǒng)的練習(xí)
　　　④鴕鳥(niǎo)式
　　?、谶凳资?br />　　　③頂禮式
　　?、茌喪?br />　　?、葜睊煸品?br />　　?、尥檬?br />　　4.強(qiáng)化消化系統(tǒng)的練習(xí)
　　　①磨豆功
　　?、谇づまD(zhuǎn)式
　　　③抱膝壓腹式
　　?、苎雠P扭脊式
　　　⑤半蝗蟲(chóng)式
　　5.調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的練習(xí)
　　?、荇~(yú)式
　　　②眼鏡蛇式
　　?、酃?br />　　6.強(qiáng)化生殖系統(tǒng)的練習(xí)
　　　①向陽(yáng)式
　　?、谟⑿凼?br />　　?、刍认x(chóng)式
　　?、茇埵郊訌?qiáng)式
　　　⑤蝴蝶功
　　7.鍛煉運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的練習(xí)
　　?、倥ぜ故?br />　　?、邙B(niǎo)王式
　　　③鴿子式
　　8.強(qiáng)化神經(jīng)系統(tǒng)的練習(xí)
　　?、偃鞘?br />　　　②犁式
　　?、凵硗冉Y(jié)合式
　　　④肩肘倒立式
　　?、萑寝D(zhuǎn)動(dòng)式
　三、放松身心的練習(xí)
　　?、倬毩?xí)方法（引導(dǎo)詞）
　　　②瑜伽休息術(shù)引導(dǎo)詞
　四、因地制宜的瑜伽練習(xí)
　　1.戶外活動(dòng)時(shí)的瑜伽練習(xí)
　　　④樹(shù)式
　　?、谖枵呤?br />　　　③直角式
　　?、茜P斗式
　　　⑤戰(zhàn)士一式
　　?、鄳?zhàn)士二式
　　　⑦戰(zhàn)士三式
　　?、囡L(fēng)吹樹(shù)式
　　?、崦廊舜岛嵤?br />　　?、饣靡问?br />　　2.出差或旅游時(shí)的瑜伽練習(xí)
　　3.在家休息時(shí)的瑜伽練習(xí)
　　　①精油沐浴休息術(shù)
　　?、诎踩蝗胨菹⑿g(shù)
第四章　有益身心健康的瑜伽日常飲食
　一、瑜伽的飲食時(shí)間
　二、瑜伽的一周配餐