身心放松瑜伽

瑜伽——讓我們身心健康的運(yùn)動(dòng)方式
　編寫說明
　瑜伽把健康帶進(jìn)日常生活
　瑜伽練習(xí)注意事項(xiàng)
第一章　促進(jìn)身心健康的正確體態(tài)
　一、正確的坐姿
　二、正確的站姿
第二章　健康瑜伽的呼吸法練習(xí)
　一、胸式呼吸
　二、腹式呼吸
　三、完全式呼吸
第三章　日常修習(xí)計(jì)劃
　一、修習(xí)安排
　1.頭部修習(xí)
　?、兕^部按摩　緩解壓力，消除困倦
　　②眼部運(yùn)動(dòng)　消除眼部疲勞及眼睛干澀現(xiàn)象
　?、垲i部運(yùn)動(dòng)　緩解頸部僵硬，預(yù)防及治療頸椎病
　2.軀干修習(xí)
　?、芗绫巢窟\(yùn)動(dòng)　消除肩背酸疼，預(yù)防肩周炎，糾正駝背
　?、菅窟\(yùn)動(dòng)　緩解腰酸背疼，補(bǔ)養(yǎng)雙腎
　?、尥尾窟\(yùn)動(dòng)　提升臀部，美化臀形
　3.四肢修習(xí)
　?、呤直圻\(yùn)動(dòng)　使手肘及手腕更靈活，消除網(wǎng)球肘
　?、嗤炔窟\(yùn)動(dòng)　消除腿部腫脹，修長(zhǎng)腿部線條
　二、身心健康體位練習(xí)
　　1.預(yù)備姿勢(shì)
　　　①拜日式
　　2.強(qiáng)化呼吸系統(tǒng)的練習(xí)
　　?、苌徎ㄊ?br />　　?、讵{子式
　　　③金剛坐
　　?、苤辽谱?br />　　?、菁樽?br />　　3.強(qiáng)化循環(huán)系統(tǒng)的練習(xí)
　　　④鴕鳥式
　　?、谶凳资?br />　　?、垌敹Y式
　　?、茌喪?br />　　?、葜睊煸品?br />　　?、尥檬?br />　　4.強(qiáng)化消化系統(tǒng)的練習(xí)
　　　①磨豆功
　　?、谇づまD(zhuǎn)式
　　?、郾焊故?br />　　?、苎雠P扭脊式
　　?、莅牖认x式
　　5.調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的練習(xí)
　　　④魚式
　　?、谘坨R蛇式
　　　③弓式
　　6.強(qiáng)化生殖系統(tǒng)的練習(xí)
　　?、傧蜿?yáng)式
　　?、谟⑿凼?br />　　?、刍认x式
　　?、茇埵郊訌?qiáng)式
　　?、莺?br />　　7.鍛煉運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的練習(xí)
　　?、倥ぜ故?br />　　?、邙B王式
　　?、埒澴邮?br />　　8.強(qiáng)化神經(jīng)系統(tǒng)的練習(xí)
　　?、偃鞘?br />　　　②犁式
　　?、凵硗冉Y(jié)合式
　　?、芗缰獾沽⑹?br />　　?、萑寝D(zhuǎn)動(dòng)式
　三、放松身心的練習(xí)
　　?、倬毩?xí)方法（引導(dǎo)詞）
　　?、阼べば菹⑿g(shù)引導(dǎo)詞
　四、因地制宜的瑜伽練習(xí)
　　1.戶外活動(dòng)時(shí)的瑜伽練習(xí)
　　　④樹式
　　?、谖枵呤?br />　　?、壑苯鞘?br />　　?、茜P斗式
　　　⑤戰(zhàn)士一式
　　?、鄳?zhàn)士二式
　　　⑦戰(zhàn)士三式
　　?、囡L(fēng)吹樹式
　　　⑨美人吹簫式
　　?、饣靡问?br />　　2.出差或旅游時(shí)的瑜伽練習(xí)
　　3.在家休息時(shí)的瑜伽練習(xí)
　　　①精油沐浴休息術(shù)
　　?、诎踩蝗胨菹⑿g(shù)
第四章　有益身心健康的瑜伽日常飲食
　一、瑜伽的飲食時(shí)間
　二、瑜伽的一周配餐