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內(nèi)容簡介

　　健身是一種時(shí)尚，也是疾病的治療方式。經(jīng)過現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明，運(yùn)動(dòng)健身對(duì)絕大多數(shù)疾病都能起到預(yù)防和治療的作用。本書從健身治病防病出發(fā)，從個(gè)人健康、大眾健康、“棕色健康”、女性健康、男性健康和老人健康六大方面，對(duì)101種疾病進(jìn)行了主要的闡述。書中不僅對(duì)每種疾病做具體的健身指導(dǎo)，還提出了疾病的治療和預(yù)防的關(guān)注點(diǎn)，并對(duì)一些患者關(guān)于每種疾病提出的切實(shí)問題進(jìn)行了解答，為你的身體做出最佳的健身“呵護(hù)”！也為你的身體量身制定了合理的健身方案。是你身邊最實(shí)用的健康枕邊書?！”緯鵀槟蜕希?6種超實(shí)用祛病健身小方法，簡單易行！21種祛病小技巧：搖、睡、坐、踢、走、捏、扣、揉……一招就靈！把脈個(gè)人健康、大眾健康、“棕色健康”、女性健康、男性健康和老人健康六大健康現(xiàn)狀，讓你在家就可以輕松防病。

作者簡介

　　趙之心，1976年畢業(yè)于北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)系田徑專業(yè)，原北京體育大學(xué)教師，2000年經(jīng)國家體育總局審批為國家級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員，現(xiàn)擔(dān)任北京市科學(xué)健身專家講師團(tuán)秘書長、北京市政府143號(hào)折子工程專家組成員（負(fù)責(zé)大眾健身專題）、國家體育總局體科所越野行走運(yùn)動(dòng)首席講師、北京月壇社區(qū)銀軒老年健身中心技術(shù)總監(jiān)、國家級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員、中國田徑協(xié)會(huì)業(yè)訓(xùn)I處健康走跑推廣中心技術(shù)總監(jiān)、中國保健協(xié)會(huì)骨質(zhì)疏松與骨關(guān)節(jié)病研究會(huì)理事、北京市腦防辦執(zhí)行理事、中國婚姻家庭研究會(huì)理事、北京市青年聯(lián)合會(huì)理事、中國國家擊劍隊(duì)簽約體能教練、北京市長跑俱樂部副主席、國企聯(lián)健康工程運(yùn)動(dòng)健康專家組首席專家、北京市亞健康學(xué)會(huì)理事。近年來多次在中央電視臺(tái)、北京電視臺(tái)、北京人民廣播電臺(tái)作專題科學(xué)健身類節(jié)目。從1997年開始，在科普巡回講演中，以《參加運(yùn)動(dòng)，創(chuàng)造生命精彩》、《中老年人體質(zhì)與健康》、《女性正確的健康觀與科學(xué)健身》、《骨關(guān)節(jié)病與運(yùn)動(dòng)保健》、《健康走、跑運(yùn)動(dòng)》、《大學(xué)生體質(zhì)與健康》、《青少年體質(zhì)與健康》、《全民健身》、《體質(zhì)與健康》等報(bào)告題材在北京及外地作了近2000場報(bào)告，并在報(bào)刊及雜志上發(fā)表了近600篇文章。他先后錄制了《全民健身、抗擊非典》、《強(qiáng)身健骨操》光盤；撰寫了《想對(duì)健身者說》、《強(qiáng)身健骨操》、《健走》、《動(dòng)者無“僵”》、《女性體質(zhì)與健康》等健身保健類圖書。他多年來潛心研究，努力創(chuàng)新，1985年曾連續(xù)獲得國家科學(xué)進(jìn)步二等獎(jiǎng)和體育科學(xué)進(jìn)步一等獎(jiǎng)，在醫(yī)療保健與體育健身相結(jié)合方面作出了突出的貢獻(xiàn)。

圖書目錄

前言
第一章　解決個(gè)人健康的“七宗罪”
　一宗罪：錯(cuò)誤的行為姿勢
　　輕松“搖”掉肩周炎
　　“睡”出的落枕，“拿捏”掉
　　駝背“挺”起來
　　“坐”掉坐骨神經(jīng)痛
　　抬腿“踢”掉腰間盤突出
　　倒著“走”掉腰肌勞損
　二宗罪：病從口入
　　冷靜按摩，剔除高血壓
　　健肌“降”血脂
　　走掉“甜蜜”疾病糖尿糖
　　搓胃遠(yuǎn)離胃炎
　　仰臥抬腿不再胃下垂
　　“捏”掉胃痛
　三宗罪：衣飾誤，病人出
　　“旱船”劃落腰背痛
　　走走跳跳治療扁平足
　　指尖“揉”落色斑
　　“點(diǎn)”掉痤瘡
　四宗罪：不干不凈，疾病“請(qǐng)”來
　　“扣”掉牙痛的大門
　　“咬”壞的牙齦“舔”回來　
　　牙周炎拍打掉　
　　“點(diǎn)按”除腹瀉
　　“熨”掉莫名的眼淚（迎風(fēng)流淚）
　五宗罪：“嗜好”不良，健康打聽
　　巧按摩防治腹病
　　“推擦”讓嘔吐停止　
　　健身遠(yuǎn)離動(dòng)脈硬化
　　讓呼吸暢通你的肺（慢阻肺）
　　運(yùn)動(dòng)降掉脂肪肝
　六宗罪：疏于運(yùn)動(dòng)，疾病纏身
　　“走”掉肥胖
　　骨質(zhì)疏做體操
　　健身讓心臟早搏遠(yuǎn)離
　　讓冠心病“走”遠(yuǎn)
　七宗罪：不會(huì)動(dòng)，釀“病”果
　　壓壓手腕少扭傷
　　踝關(guān)節(jié)扭傷“點(diǎn)按”法
　　俯臥撐“撐”掉網(wǎng)球肘
　　急性腰肌扭傷用“抱膝法”
第二章　解決大眾健康的“三殺手”
　家電殺手：在享用中疾病悄然而來
　　近視常遠(yuǎn)眺
　　燕子飛，飛去頸椎痛
　　“大雁飛”去鼠標(biāo)手（腕管綜合征）
　　刮眼、摩面去面癱
　環(huán)境殺手：惡化與更替中疾病興風(fēng)作浪
　　干洗臉去感冒
　　鳴天鼓“敲掉”耳鳴
　　揉鼻尖去鼻炎
　　壓壓足趾療鼻竇
　　按摩太陽穴遠(yuǎn)離中暑
　　揉腹治療闌尾炎
　年齡殺手：老化衰退中疾病乘機(jī)侵入
　　伸腿“踢”去骨關(guān)節(jié)炎
　　拍掉骨質(zhì)增生
　　跺腳提足，去掉足跟痛
　　按壓迎香，治療鼻出血
第三章　解決棕色健康“三地帶”
　地帶一：身體虛弱，疾病欺入
　　遠(yuǎn)離眩暈用按摩
　　伸臂觸腳，除掉低血壓
　　倒轉(zhuǎn)身體去貧血
　　扳足尖療咳嗽
　　健身走不再怕寒冷（寒證）
　　推肚子去打嗝
　　運(yùn)動(dòng)防治類風(fēng)濕
　地帶二：勞逸失度，精神萎靡
　　遠(yuǎn)眺“跳出”眼部疲勞
　　按摩眼不“青”（青光眼）
　　揉太陽穴治頭痛
　　按摩療浮腫
　　甩腿“甩”去小腿痙攣
　地帶三：“情志”不諧，心神俱傷
　　動(dòng)動(dòng)手腳遠(yuǎn)離神經(jīng)衰弱
　　走路防失眠
　　散步拾起記憶（健忘）
　　按摩掉厭食癥
　　屈伸雙腿療潰瘍
第四章　解決女性健康“三時(shí)期”
　時(shí)期一：每月“佳期”運(yùn)動(dòng)有道
　　叩打髖骶遠(yuǎn)痛經(jīng)
　　按摩療閉經(jīng)
　　按摩讓白帶異常遠(yuǎn)去
　　有氧運(yùn)動(dòng)巧治月經(jīng)不調(diào)
　　經(jīng)前期綜合征用按摩
　時(shí)期二：懷孕前中后，鍛煉有良方
　　妊娠嘔吐可按摩
　　仰臥起坐防治乳腺炎
　　腰背痛做體操
　　健身操“曲張”不起來（下肢靜脈曲張）
　　把胎位不正“臥”掉
　　盆底肌肉鍛煉防治子宮脫垂
　　推小腹治療尿潴留
　　產(chǎn)后“腸”不通，按摩來幫忙
　時(shí)期三：更年期，健身有謀略
　　擦擦眼皮遠(yuǎn)離“熊貓眼”
　　推揉乳房少增生
　　鍛煉盆底肌防治尿失禁
　　做做體操療盆腔（盆腔炎）
　　腹肌練習(xí)除去“障礙”（女性性功能障礙）
第五章　解決男性健康“兩困擾”
　第一困擾：生理疾病，隱患四伏
　　搓腳心搓掉腎虛
　　耐力運(yùn)動(dòng)清除腎炎
　　提肛、揉腹治療前列腺炎
　　?？s肛，除“肥大”（前列腺肥大）
　　運(yùn)動(dòng)治療遺精
　　按壓治早泄
　第二困擾：工作勞累，透支身體
　　按摩命門遠(yuǎn)陽痿
　　簡單梳頭防脫發(fā)
　　擦頸、聳肩防中風(fēng)
　　放松背部，遠(yuǎn)離背痛
　　運(yùn)動(dòng)讓你不疲勞（慢性疲勞綜合征）
第六章　解決老年人健康“兩細(xì)節(jié)”
　體質(zhì)細(xì)節(jié)：時(shí)間中的衰退運(yùn)動(dòng)
　　扭著走，去便秘
　　彈彈耳朵不耳聾
　　捏捏手腳防治白內(nèi)障
　　推眼皮“推”掉老花眼
　　簡單提肛去尿頻
　心理細(xì)節(jié)：人之老矣，憂懼叢生
　　有氧運(yùn)動(dòng)去抑郁
　　十指動(dòng)動(dòng)遠(yuǎn)癡呆