脊背生活保養(yǎng)

PART 1 撐起你的一身——認(rèn)識你的脊椎
1．脊柱是由什么構(gòu)成的
　2．脊柱有什么功能
　3．脊椎周圍有什么重要的肌肉群
　4．核心肌群有什么作用
PART 2　肩頸下背痛——找出酸痛原因
　1．肩頸及下背不適的原因
　2．姿勢不良所引起的疼痛
　3．肌力不均所引起的疼痛
　4．柔軟度差所引起的疼痛
　5．椎間盤突出引起的下背疼痛
　6．脊椎崩解與脊椎滑脫引起的下背疼痛
PART 3　怎樣動才不會痛——姿勢調(diào)整篇
　1．生活起居——睡眠
　2．基本姿勢——坐姿
　3．基本姿勢——站姿
　4．基本姿勢——搬／提／拿物品
　5．日常生活應(yīng)用
　6．工作場所應(yīng)用
PART 4　解除酸痛魔咒——柔軟度改善篇
　1．頭頸前彎彎
　2．頭頸后仰仰
　3．頭頸側(cè)彎彎
　4．頭頸轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)看
　5．胸襟打開開
　6．背部后彎彎
　7．左右扭扭腰
　8．坐好盤盤腿
　9．肌肉輕輕松
PART 5　遠離疼痛不犟夢——肌力強化篇
　1．頭頸部
　2．軀干——上背部、前胸
　3．軀干——下腹部
　4．脊椎的強化訓(xùn)練