孕婦瑜伽

前言／6
PART ONE
瑜伽在孕期中的幫助
什么是瑜伽／13
孕婦練習瑜伽的好處／14
體姿／1 5
肌肉松弛現(xiàn)象／侶
肌肉分離現(xiàn)象／19
如何結合此書習練瑜伽／23
準備工具／24
安全指引／25
PART TWO
要做媽媽了，你準備好了嗎？
第一階段 1—16周
情緒反復／30
惡心／31
疲勞／31
低血壓／31
非意識控制肌肉的松弛／32
便秘／32
疼痛／32
腕管綜合征／32
第二階段 16—32周
黑色素／33
口渴／34
背疼／34
松弛／34
靜脈鹽張／35
第三階段 32—40周
尿頻／36
骨盆底疼痛／37
嘔吐／37
身體沉重／37
呼吸困難／37
疲乏與焦慮／38
痙攣／38
恥骨聯(lián)合功能障礙／38
PART THREE
習練篇
放松方式
1.挺尸式／42
2.側(cè)躺式／42
3.嬰兒式／43
4.仰臥束角式／43
呼吸的練習
1.腹式呼吸或胸式呼吸／44
2.月亮呼吸法／44
3，清涼呼吸法／45
4.吹羽式呼吸／45
手印
1.蓮花手?。?6
2能量掌控手?。?6
3.大圣禮手印／47
冥想
1.燭光冥想／48
2觀照／49
懷孕初期1—16周
媽媽心語／51
①簡易橋式／52
②躺地脊柱扭轉(zhuǎn)式／54
③雙角式／56
④簡易三角式／58
⑤臀部扭轉(zhuǎn)／59
⑥魚式／60
⑦貓伸展式／61
⑧側(cè)腰式／62
⑨大地致敬式／64
懷孕中期16—32周
媽媽心語／71
①駱駝式／72
②頭碰膝側(cè)伸展坐式／73
③束角式／74
④貓伸展式／76
⑤太陽致敬式／78
⑥樹式／82
⑦簡易半月式／84
⑧戰(zhàn)士式／85
⑨下蹲式／86
⑩坐角式／88
⑾拉弓式／89
⑿仰臥靠墻／90
懷孕后期32—40周
媽媽心語／93
①伸展脊柱／94
②擴胸／96
③靠墻戰(zhàn)士式／100
④獅子式／102
⑤靠墻站立貓式／103
⑥下犬式／106
⑦腿部伸展／108
⑧三角式／110
分娩前的幫助／112
我的分娩故事／114
產(chǎn)后恢復階段
爸爸心語／116
靠運動恢復體形／119
生產(chǎn)之后的放松／119
哺乳時的放松／120
喂養(yǎng)之后的放松／122
后記／128