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內(nèi)容簡介

　　瑜伽、太極等都是時(shí)下頗受歡迎的慢運(yùn)動(dòng)方式。太極運(yùn)動(dòng)源遠(yuǎn)流長，包含著東方式的健康哲理，它動(dòng)作舒緩，強(qiáng)調(diào)思想、呼吸與肢體動(dòng)作的配合，由內(nèi)而外，調(diào)節(jié)氣血循環(huán)，增強(qiáng)內(nèi)臟功能，并且通過肢體合理的伸展有效地疏活了人體經(jīng)絡(luò)，對(duì)于腦力勞動(dòng)者和長期從事久坐工作的人士是一種很好的休息與身心鍛煉方式。這里介紹的辦公室太極，是由中國太極名家專為飽受身心壓力和亞健康狀態(tài)影響的都市人群而創(chuàng)立的一套太極健身功法。其中，醒腦輕松功可提神醒腦、強(qiáng)身健體，還可緩解手足麻痹、酸脹、肩頸肌肉緊張等癥狀；太乙圓明功可提高免疫力、增強(qiáng)體質(zhì)，并且還可達(dá)到美容養(yǎng)顏、延緩衰老的功效；丹田內(nèi)轉(zhuǎn)功則可紓解壓力、凈化心靈等。這兒套太極功法簡明易學(xué)，更重要的是，無論在辦公室內(nèi)、公司走廊上還是在家中、地鐵、飛機(jī)或是戶外，只要有能夠活動(dòng)四肢的空間，我們都可以隨時(shí)隨地進(jìn)行練習(xí)。不需高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)流汗，不需特定的運(yùn)動(dòng)場所，輕輕松松紓壓健體、修養(yǎng)身心。

作者簡介

　　程克錦，中華太極拳名家，傳統(tǒng)中醫(yī)學(xué)專家，傳統(tǒng)陳式太極拳第四代正宗傳人，畢業(yè)于南京醫(yī)學(xué)院，自幼修習(xí)中國傳，統(tǒng)健身武術(shù)與內(nèi)氣功；曾任中國人體生命科學(xué)研究會(huì)理事、上海國際氣功研究會(huì)副研究員，并發(fā)表全國高等學(xué)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)論文多篇。香港陳式太極拳科學(xué)研究會(huì)會(huì)長、總監(jiān)，桃李遍及世界各地，并多次榮獲全港武術(shù)比賽及國際比賽金牌。澳門內(nèi)家拳研究會(huì)國際武術(shù)顧問；香港陳式太極拳總會(huì)名譽(yù)顧問；榮獲陳式太極拳普及科研貢獻(xiàn)大獎(jiǎng)。

圖書目錄

公室太極，趕走Office白領(lǐng)綜合征
一、不可忽視的白領(lǐng)綜合征
二、辦公室太極，體驗(yàn)輕松慢運(yùn)動(dòng)
  1.備受推崇的慢運(yùn)動(dòng)
  2.辦公室太極，時(shí)尚養(yǎng)生保健運(yùn)動(dòng)
三、辦公室太極，讓白領(lǐng)遠(yuǎn)離職業(yè)綜合征
PART 2  醒腦輕松功  幫你登上辦公室健康快車
一、摘星換斗功：舒緩手部經(jīng)絡(luò)活血化淤
二、龜鶴吐納功：疏松肌肉緊張改善頸肩酸痛
三、困佛伸腰功：按摩背部肌肉防止腰酸背痛
四、壓肩顧盼功：伸展肢體促進(jìn)血液循環(huán)
五、腳尖劃圓功：活血清淤緩解腿麻抽筋
六、雙臂劃槳功：活動(dòng)手臂防治關(guān)節(jié)疼痛
七、平圓推磨功：告別“Key Board”告別肌腱炎
八、梳頭搓面壓耳功：醒腦提神防治頭痛頭暈
PART 3  太乙圓明功  OFFICE的活力太極
一、“內(nèi)外兼修”的太乙圓明功
二、太乙圓明功練習(xí)守則
三、太乙圓明功動(dòng)作圖解
  預(yù)備起勢(shì)  丹田結(jié)印  托珠自化
  靈芝采蕊  金剛塑質(zhì)  掌托日月
  太乙分身  陰陽化合  引氣歸田
PART 4  丹田內(nèi)轉(zhuǎn)功  OFFICE白領(lǐng)的釋壓太極
一、平圓功：緩解上班前的莫名倦怠
二、立圓功：釋放開會(huì)前驟增的壓力
三、側(cè)立圓：讓你在提案前才思泉涌
四、斜立圓：無懼上司帶來的無形壓力
五、反斜立圓：讓你充滿生氣  八面玲瓏
六、氣沉丹田：百變環(huán)境也能得心應(yīng)手
PART 5  10分鐘OFFICE TAICHI  “優(yōu)化”上班生活
一、身體放松，益處多多
二、太極腹式呼吸法：讓你神采飛揚(yáng)
三、太極靜坐：讓你身心平靜