第一部分 壓力的概述
第1章 壓力的本質
壓力的界定
壓力反應
壓力的種類
壓力源的分類
一般適應綜合征
存在于不斷變化的世界中的壓力
壓力管理的整體論取向
第2章 壓力生理學
中樞神經系統(tǒng)
自主神經系統(tǒng)
內分泌系統(tǒng)
神經內分泌通路
心理生理學類喻
十年腦成像研究
第3章 壓力與疾病
理論模型
目標器官及其失調
第二部分 心理壓力
第4章 從心理學角度看壓力
弗洛伊德和雞蛋
榮格和冰山
伊麗莎白庫柏勒一羅絲：不能預期的
死亡
維克多弗蘭克爾：尋找生命的意義
韋恩戴爾：羞愧和擔憂
利奧巴士力卡：愛的課程
亞伯拉罕馬斯洛：自我實現的藝術
一些理論上的共通點
第5章 壓力-隋緒：憤怒與恐懼
解析憤怒
恐懼解析
抑郁：它是憤怒和恐懼的副產品嗎
第6章 壓力易感性與壓力耐受性人格
A型行為
有人提到D型人格嗎
共存人格
無助一絕望人格
堅韌人格
幸存者人格
感覺尋求者
自尊：防御底線
第7章 壓力和心靈
對心靈的定義
人類心靈的理論
人類心靈的普遍聯(lián)系
壓力管理的心靈模型
第三部分 應對策略
引言
在卡特利娜臺風災后的反思
結論
第8章 認知重構：改釋
一個思維過程模型
毒性思維
選擇思維方式的機會
關于樂觀主義和運氣
接納：一個選項
啟動認知重構的步驟
認知重構的一些其他建議
第9章 行為矯正
作為人格成分的行為
行為矯正模型
自我肯定
自我肯定技巧
行為矯正的步驟
第10章 日志寫作
歷史視角
作為應對技術的日志寫作
日志寫作的步驟
日志寫作的最佳應用
第11章 表達性藝術治療
藝術治療的起源
藝術治療的臨床應用
藝術治療的步驟
藝術治療的最佳應用
第12章 幽默治療（喜劇放松）
歷史回顧
幽默感及其類型
幽默理論
作為應對技術的幽默治療
笑的生理學
幽默治療的步驟
滑稽放松的最佳應用
第13章 創(chuàng)造性的問題解決
像達芬奇那樣思考
創(chuàng)造性過程
創(chuàng)造性過程的障礙
從創(chuàng)造性到創(chuàng)造性的問題解決
創(chuàng)造性的問題解決的步驟
創(chuàng)造性問題解決的最好應用
第14章 溝通技能
溝通風格
言語溝通
溝通想法和感受
非言語溝通
傾聽、參與技能和反饋技能
沖突解決
沖突管理的方式
提高交流技能的步驟
第15章 資源管理：管理時間和金錢
金錢問題
大眾營銷給你的“自我”
貧困心理學
金錢問題？試試下面這些
時間支配
有效時間管理的障礙
人格風格與行為
時間管理技術的步驟
其他的時間管理的理念
時間管理技巧的最佳應用
第16章 其他的應對技能
搜集信息
社會工程
社會支持團體
業(yè)余愛好
寬恕
夢的治療
第四部分 放松技術
引言
第17章 橫膈膜呼吸
呼吸的秘密
呼吸與慢性疼痛
橫膈膜呼吸的步驟
第18章 冥想
歷史回顧
冥想的種類
裂腦理論
意識的變化狀態(tài)
冥想的生理和心理的效果
冥想和大腦成像研究
冥想和慢性疼痛治療
冥想活動的步驟
冥想的最佳應用
第19章 瑜伽
歷史回顧
生理和心理效果
瑜伽與慢性疼痛
瑜伽的練習步驟
瑜伽的其他注意事項
瑜伽的最佳應用
第20章 心理意象和可視化
歷史回顧
對心理意象的研究
作為一種放松技術的心理意象
顏色療法
心理意象和慢性疼痛
心理意象的步驟
心理意象的最佳應用
第21章 音樂治療
歷史回顧
聲音一噪音一音樂
作為放松技術的音樂
生物化學理論
音樂的心理效應
視覺化和聽覺意象
音樂治療與慢性疼痛
音樂治療的步驟
音樂治療的最佳應用
第22章 按摩療法
歷史回顧
人類接觸的需要
按摩療法的相關研究
按摩的種類
對心理和生理的益處
按摩療法與慢性疼痛
第23章 太極拳
歷史回顧
太極拳哲學
生理和心理上的益處
太極拳與慢性疼痛
太極拳作為一種放松技術
太極拳的招式
太極拳的其他評論
太極拳最佳應用
第24章 漸進式肌肉放松法
歷史回顧
心理效果
漸進式肌肉放松法的練習步驟
漸進式肌肉放松法的最佳應用
第25章 自律訓練
歷史回顧
心理和生理反應
自律訓練的步驟
增加心理意象
自我催眠的應用
自律訓練的最佳應用
第26章 臨床生物反饋
什么是臨床生物反饋
歷史回顧
生物反饋的目的
生物反饋的類型
生物反饋和慢性疼痛
臨床生物反饋的最佳應用
第27章 營養(yǎng)與壓力
營養(yǎng)及食物
飲食必須有進有出
壓力情境下的飲食
談談轉基因食物
女性所需的營養(yǎng)
精神上的營養(yǎng)
食物的心理效應
健康飲食習慣的建議
草藥治療法
健康飲食的其他技巧
第28章 體育鍛煉
體育鍛煉的類型
體育鍛煉的生理效果
運動條件理論
體育鍛煉的心理效果
體育鍛煉和慢性痛
健身訓練步驟
體育鍛煉的最佳應用
后記
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