不生病的生活方式：受益一生的健康箴言

前言 康源于生活
第一章 不生病的飲食習慣(一)——吃飯營養(yǎng)好，疾病自然少
1．選擇健康的粗糧
2．豆制品食用要科學
3．選擇適合自己的蔬菜水果
4．飲用牛奶要科學
5．把健康粥飲帶入生活
6．正確選擇食用油
7．吃鹽也要講健康
8．健康醋的宜與不宜
9．辣椒適量食用
10．健康地吃零食
11．棗的健康說
12．花生要健康地食用
13．食用豆腐的健康提示
14．生姜的多種健康妙用
15．正確食藕有利于健康
16．菠菜的食療價值
17．每天要喝足夠的水
18．白開水是最好的飲料
19．選擇適合自己的茶
20．健康地飲用豆?jié){
21．喝果汁的健康細節(jié)
22．飲用碳酸飲料無益健康
23．女性飲用咖啡危害大
第二章 不生病的飲食習慣(二)——壽天休論命，修行本在人
1．保持食物營養(yǎng)的烹調方法
2．合理搭配一日三餐
3．適當增加進餐次數(shù)
4．吃飯要細嚼慢咽
5．選擇健康的湯飲
6．飲食要搞好衛(wèi)生
7．改變暴飲暴食的不良習慣
8．飲酒不能過量
9．如何才能科學戒煙
第三章 不生病的睡眠習慣——最好的醫(yī)生是自己，最好的補是睡眠
1．睡眠是最好的補藥
2．有規(guī)律的睡眠使健康受益
3．養(yǎng)成自然醒的好習慣
4．每天最好堅持午睡
5．創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境
6．怎樣才能有高質量的睡眠
7．創(chuàng)造舒適的睡眠條件
8．保持正確的睡眠姿勢
9．掌握好睡眠時間的長短
10．多做有助于睡眠的運動
11．保持臥具的干凈衛(wèi)生
12．主動性休息是克服疲勞的法寶，
13．睡眠要保持黑暗環(huán)境
14．晚餐不要吃得太飽或者太餓
15．熱水泡腳能幫助睡眠
16．健康睡眠要注意的細節(jié)
17．怎樣減輕熬夜帶來的傷害
18．科學治療失眠
第四章 不生病的運動習慣——動則不衰，用則不退，煉則壽長
1．運動能提高身體免疫力
2．選擇適合自己的運動方式
3．不同年齡的人應選擇不同的運
4．科學地選擇運動量
5．從小開始進行鍛煉
6．怎樣進行運動前的準備
7．黃昏鍛煉比晨練有益
8．平時散散步有利身體健康
9．選擇最佳的步行姿勢
10．中老年人快步走意義大
11．后退走路法的保健意義
12．登山是很好的健身方法
13．太極拳的要義和精髓
14．腦力勞動者的放松技巧
15．跳繩的保健秘訣
16．走近休閑時尚的瑜伽運動
17．運動中如何正確補水
18．飯前、飯后不要劇烈運動
第五章 不生病的心理調節(jié)——情極百病生，情舒百病除
1．心理對身體健康的影響很大
2．快樂是健康的捷徑
3．笑口常開才能健康常在
4．擁有樂觀的生活態(tài)度
5．用幽默來調劑生活的喜怒哀樂
6．戒除自卑的毛病
7．會哭的男人更健康
8．大悲大喜對健康無益
9．緊張情緒不利于身體健康
10．消除過度焦慮的心理
11．憂郁是許多疾病的根源
12．猜疑會剝奪你的健康
13．狹隘是好情緒的大敵
14．嫉妒無益健康
15．貪婪的人健康沒有保障
16．偏激固執(zhí)是健康大敵
第六章 不生病的居家細節(jié)——和睦家幸福多，幸福家庭長壽多
1．選擇健康的地板和裝飾材料
2．營造舒適的室內環(huán)境
3．合理搭配室內色調
4．用綠色植物凈化家中空氣
5．如何營造良好的家庭氛圍
6．夫妻和諧相處的秘訣
7．創(chuàng)造良好的衛(wèi)生環(huán)境
8．正確地使用電腦
9．健康地使用冰箱
10．私家車要常開窗
11．老年人穿衣服要注重舒適性
12．怎樣選擇健康舒適的鞋
13．消滅蟑螂應該從早春開始
14．賭博嚴重危害健康
15．養(yǎng)成良好的生活習慣
16．春捂秋凍保持健康
17．剔牙和挖耳對健康無益
18．曬太陽也要講究方法
第七章 不生病的職場生活——職場如站場，身體是本錢
1．健康地使用空調
2．遠離電腦輻射的方法
3．如何健康地使用手機
4．盡可能地選擇慢節(jié)奏生活
5．遠離疲勞綜合征的方法
6．放松運動能有效緩解壓力
7．有規(guī)律的生活讓你遠離疲勞
8．職場人士的正確補腦方法
9．遠離神經(jīng)衰弱的方法
10．培養(yǎng)健康的駕駛習慣
11．電腦使用者的瘦身之道
第八章 科學的防病治病觀——大病要養(yǎng)，小病要抗，無病要防
1．體檢對健康非常重要
2．定期體檢保證身體健康
3．警惕嚴重威脅健康的小毛病
4．胃腸道日常保健
5．心臟的日常保健
6．腹式呼吸法能增加肺活量
7．預防頸椎病的方法
8．高血壓患者的日常保健
9．糖尿病人的日常保健
10．便秘的調養(yǎng)
11．感冒后如何積極治療
12．四種虛弱體質的保養(yǎng)
13．不同臉色暴露的健康信號
14．病后調養(yǎng)的注意事項
15．預防春季多發(fā)病
16．秋冬交替的自我保健
17．選擇合適的醫(yī)院和醫(yī)生
18．病人應怎樣和醫(yī)生交流
19．服中藥時要注意忌口
20．遠離家族病的方法
第九章 不生病的排毒方式——無才能一身輕，延緩衰老可成功
1．認識身體中“毒”癥狀
2．毒素怎樣在體內生存
3．飲食是毒素的重要來源
4．怎樣排除用藥帶來的毒素
5．自身排毒靠各個器官
6．出汗能幫助排毒
7．按摩能幫助身體排毒
8．緩解便秘的方法
9．如何養(yǎng)成固定排便的習慣
10．選擇健康的排毒食物
11．幫助排毒的運動
12．選擇素食有利解毒
13．保護肝臟
14．讓腎臟更好排毒的方法
15．斷食清腸能有效排除毒素
16．提高免疫力的方法
17．認識不正確的排毒方法