健康長壽與中醫(yī)養(yǎng)生

第一章 健康長壽
一、健康的標(biāo)準(zhǔn)
二、長壽的概念
三、中國長壽鄉(xiāng)概況
四、中國壽星健康研究
五、現(xiàn)代長壽自測十法
第二章 亞健康
一、亞健康的定義
二、亞健康的因素
三、亞健康的主要表現(xiàn)
四、中醫(yī)學(xué)對(duì)亞健康的認(rèn)識(shí)
五、亞健康的危害與防治
第三章 時(shí)代病
一、文明病
(一)脊柱關(guān)節(jié)綜合癥
(二)家電綜合癥
(三)高速駕駛綜合癥
二、富貴病
(一)富貴三高癥
(二)假日綜合癥
(三)麻將綜合癥
第四章 中醫(yī)養(yǎng)生
一、情志養(yǎng)生法
(一)保持快樂不生氣
(二)學(xué)會(huì)知足不貪心
(三)看透名利不煩惱
(四)一心致善樂無邊
二、飲食養(yǎng)生
(一)飲食養(yǎng)生諺語
1.早吃好、午吃飽吃早又吃少
2.早晚各飲一杯水潤臟腑面色美
3.吃飯先喝湯，省得開藥方
4.早吃三片姜，勝過喝參湯
5.盛夏吃豆，勝過吃肉
6.一日六個(gè)棗，美容牙齒牢
7.大蒜是個(gè)寶，常吃身體好
8.要長壽，常喝粥
9.飯前洗手，飯后漱口
(二)飲食合理搭配
(三)飲食禁忌
三、起居養(yǎng)生
(一)起居時(shí)間
(二)睡臥方法
(三)臥室配置
(四)居室配色
(五)居室環(huán)境
(六)居室污染治理
四、房事養(yǎng)生
(一)房事不可早
(二)房事不可過

(三)房事不可頻
(四)房事不可急
(五)房事不可絕
(六)房事不可醉
(七)房事不可亂
(八)房事滋補(bǔ)
五、環(huán)境養(yǎng)生
(一)自然環(huán)境
(二)居住環(huán)境
(三)人文環(huán)境
六、中藥養(yǎng)生
(一)補(bǔ)氣類
(二)補(bǔ)血類
(三)補(bǔ)陰類
(四)補(bǔ)陽類
(五)解毒、止痛、抗衰老類
七、導(dǎo)引養(yǎng)生
(一)導(dǎo)引養(yǎng)生的發(fā)展概況
(二)導(dǎo)引整脊功
1.熱身法(導(dǎo)引整脊操)
2.站樁導(dǎo)引整脊功
3.坐式導(dǎo)引整脊功
4.臥式導(dǎo)引整脊功
5.導(dǎo)引整脊提高功
八、按摩養(yǎng)生
(一)按摩單一手法
1.理經(jīng)通絡(luò)類
2.點(diǎn)穴開經(jīng)類
3.溫煦補(bǔ)氣類
4.整理放松類
5.運(yùn)動(dòng)關(guān)節(jié)類
(二)按摩復(fù)合手法
1.頭面部按摩法
2.上肢按摩法
3.手部按摩法
4.胸部按摩法
5.腹部按摩法
6.背腰部按摩法
7.下肢按摩法
8.足部按摩法
(三)按摩養(yǎng)生十二穴
1.百會(huì)
2.印堂
3.風(fēng)池
4.人中
5.合谷
6.列缺
7.內(nèi)關(guān)
8.命門
9.神闕

10.足三里
11.委中
12.涌泉
(四)按摩六大養(yǎng)生區(qū)
1.頭面部養(yǎng)生區(qū)
2.手部養(yǎng)生區(qū)
3.胸腹部養(yǎng)生區(qū)
4.背腰部養(yǎng)生區(qū)
5.膝部養(yǎng)生區(qū)
6.足部養(yǎng)生區(qū)
九、音樂養(yǎng)生
十、書畫養(yǎng)生
第五章 古代圣賢長壽記
一、食療祖師彭祖
二、古圣人孔子
三、藥王孫思邈
四、女皇武則天
五、南宋詩人陸游
六、清代皇帝乾隆
附錄：
一、梅花香自苦寒來 寶劍鋒從磨礪出
二、醫(yī)之道——記惠農(nóng)人民醫(yī)院整脊康
復(fù)科主任張志高醫(yī)師
后記