五高的營養(yǎng)處方

第1章　慢性非傳染性疾病的流行和危害
　一、“五高”離您有多遠?
　二、有多個“高”表現(xiàn)的慢性非傳染性疾病
　三、高血壓、高血脂和高血糖的危害有多大?
　四、“糖尿病=心臟病”?——慢性疾病的營養(yǎng)防治是一個整體
第2章　對自己作個營養(yǎng)評價
　一、評價您的體重狀況
1．要知道自己的理想體重應(yīng)是多少
2．如何準確測定體重?
3．測定體重時的注意事項
4．看看您的體脂含量如何
5．您的體型在標準范圍內(nèi)嗎?
　二、身體十大營養(yǎng)缺乏信號及對策
第3章　怎樣獲得合理營養(yǎng)
　一、中國居民膳食指南
　二、平衡膳食寶塔
　三、健康食品與垃圾食品
　 1．十大健康食品
　 2．十大垃圾食品
　四、食物的顏色與營養(yǎng)價值
1．紅色
2．黃色
3．藍色
4．白色
5．黑色
　五、食物的酸堿平衡與健康
　六、每日的餐次分配
1．早餐
2．上午加餐
3．午餐
4．下午加餐
5．晚餐
6．睡前加餐
　七、進餐的順序影響您的健康
1．吃水果的順序
2．喝湯的順序
3．飲酒水的順序
　八、吃得越來越好，可胃口怎么越來越弱?
1．沒有胃口
2．進食后早飽
　3．反酸燒心
　九、看一看您的營養(yǎng)／飲食有問題嗎?
第4章　甩掉“高體重”——肥胖癥的營養(yǎng)處方
　一、關(guān)于肥胖您必須要知道的
1．肥胖是禍不是福
2．肥胖有哪幾類?
3．單純性肥胖
4．肥胖與高血壓——形影不離
5．肥胖與高脂血癥——該高的不高，該低的不低
6．肥胖與腦出血——甚至會危及生命！
7．肥胖與心絞痛和猝死——心臟損害的代價大
　……
第5章　控制好您的血壓——高血壓的營養(yǎng)處方
第6章　讓血糧平穩(wěn)——糖尿病的營養(yǎng)處方
第7章　高脂血癥和冠心病的營養(yǎng)處方
第8章　讓高血尿酸降下來——痛岡的營養(yǎng)處方
第9章　讓我們作一總結(jié)