健身操

前言
第一章 健身操運(yùn)動(dòng)的基本知識(shí)
一、什么是健身操
二、什么是有氧運(yùn)動(dòng)、有氧健身操
三、什么是大眾健身操
四、大眾健身操是一種有氧運(yùn)動(dòng)嗎
五、有氧健身操有哪些種類
六、健身操在中國(guó)及國(guó)際上的發(fā)展歷史
七、國(guó)內(nèi)國(guó)際流行的幾種健身操
八、健身操的基本動(dòng)作及術(shù)語(yǔ)
第二章 健身操活動(dòng)需要哪些準(zhǔn)備
一、如何選擇合適的健身操音樂
二、如何挑選跳操場(chǎng)地和環(huán)境
三、怎樣選擇服裝及注意個(gè)人衛(wèi)生
四、有氧健身操鍛煉時(shí)包含哪些內(nèi)容
五、有氧健身操的運(yùn)動(dòng)量如何確定
六、如何選擇適合您的健身操
七、如何科學(xué)進(jìn)行健身操鍛煉
八、健身操對(duì)四肢的基本要求
九、健身操的把桿練習(xí)方法
第三章 健身操套路精選
一、上肢及頸部的健身操組合
二、腰部健身操組合
三、胸背肌群及腹部健身操組合
四、下肢及腳踝的健身操組合
五、矯正健身操組合
六、健身操基本步伐組合
七、活力健身操套路(一)
八、活力健身操套路(二)
九、徒手動(dòng)感操
十、球操套路
十一、啞鈴操套路
十二、活力踏板健身操
第四章 常見疑難問題解答
一、老年人在健身操鍛煉中應(yīng)注意什么
二、健身操造成的身體損傷該如何處理
三、健身操鍛煉多長(zhǎng)時(shí)間一次
四、如何調(diào)整健身操鍛煉的強(qiáng)度
五、健身操的鍛煉目標(biāo)是什么
六、如何監(jiān)督自我的健身操鍛煉
七、如何通過健身操鍛煉達(dá)到控制體重的效果
八、健身操對(duì)人體的鍛煉意義
九、健身操的主要組織形式有哪些
第五章 老年人健身中的正確理念和知識(shí)
一、怎樣制訂健身計(jì)劃
二、人每天需要多少運(yùn)動(dòng)
三、健身必經(jīng)的四個(gè)步驟
四、健身的幾種最好方式
五、幾種錯(cuò)誤健身理念
六、健身從身邊小事做起