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內(nèi)容簡(jiǎn)介

　　由80公斤肥女到52公斤標(biāo)準(zhǔn)俏佳人，身高171cm的瑜伽美人1inda用親身經(jīng)歷告訴我們，用瑜伽的方式去生活，你就能變美。《28天瑜伽瘦身計(jì)劃》由印度瑜伽大師指導(dǎo)推薦，資深瑜伽教練結(jié)合教學(xué)實(shí)踐，精心匯總最受明星歡迎的快速瘦身瑜伽體位，并將其巧妙編排變化，形成能隨時(shí)隨地練習(xí)的輕松瑜伽體位。書中精美的圖片、細(xì)致的要領(lǐng)解說，會(huì)給你最直觀的學(xué)習(xí)參照，做到安全和有效的充分結(jié)合；除了體位介紹，本書還附有精美的瘦身瑜伽菜單，教你如何用純粹瑜伽方式去生活，形成不發(fā)胖的驕人體質(zhì)，攻克腰、腹、腿、臀、頸、臂、胸等塑身關(guān)鍵點(diǎn)，成為令人矚目的美麗俏佳人！

作者簡(jiǎn)介

　　林小平，資深瑜伽教練，U+瑜伽教學(xué)總監(jiān)，曾師從Mohan等多位知名瑜伽導(dǎo)師系統(tǒng)地學(xué)習(xí)傳統(tǒng)瑜伽的體位、呼吸法、冥想和瑜伽教學(xué)，并隨印度著名導(dǎo)師Lalit Kumar Lohmorh先生精進(jìn)Astange YOGA。從初識(shí)瑜伽的那一刻，林老師就深深為的魅力所折服，大學(xué)畢業(yè)后全身心投入瑜伽事業(yè)中，并創(chuàng)立U+瑜伽品牌，傳播源自印度的正統(tǒng)瑜伽體位和文化，深受學(xué)員好評(píng)。

圖書目錄

PART1 用瑜伽的方式生活，你就能瘦
瑜伽美人——從80kg到52kg
瑜伽讓我變身窈窕俏佳人
PART2 瘦身瑜伽基礎(chǔ)入門
PART3 快速燃燒全身脂肪——輕松打造不易發(fā)胖體質(zhì)6式
瑜伽美人——瘦身
先來認(rèn)識(shí)肥胖的原因
拜日式
駝鳥奔走式
戰(zhàn)士三式
舞蹈式
飛燕式
加強(qiáng)三角側(cè)伸展
PART4 攻克你的瘦身關(guān)鍵點(diǎn)
瑜伽美人——?jiǎng)尤饲€
的標(biāo)準(zhǔn)
兔子式
兔子變化式
灌項(xiàng)式
獅子式
明亮眼睛按摩法
美化耳朵按摩法
白天鵝式
雙角式
提沉肩
牛面式
駱駝式二
展背式
反船式
脊柱扭轉(zhuǎn)式
美臂按摩法
意識(shí)式二
鷲變化式
鴿子變化式二
手臂回旋式
水車式
三角伸展
三角扭轉(zhuǎn)
毗濕奴式
下半身轉(zhuǎn)動(dòng)功
按摩功
收腹神功
船式
船變化式
貓伸展式
犁式
鴿子變化式
減腹呼吸
鐘擺式
呼拉圈式
橋式
側(cè)臥腳踏車
蝗蟲式
弓式
虎式
虎變化式
鷲式
加強(qiáng)側(cè)伸展式
蹲式
屈膝上提式
屈膝上提式二
鴨行式
半蓮花背部伸展
束角式
烏龜式
牽引腿肚式
腳踏車
側(cè)臥劃圈
剪刀功
上伸展
PART5你可以再完美一點(diǎn)
瑜伽美人——距離完美。
還有多遠(yuǎn)？
頸功
簡(jiǎn)易頭倒立
魚式
鴿王式
美頸按摩法
雛烏式
意識(shí)式
天線式
五體投地式
俯臥撐
駱駝式
拉臂式
幻椅式
彈胸
手的方法
松腕式
上下抖手
腳趾練習(xí)
腳踝練習(xí)
PART6 瑜伽與飲食
黃瓜豆腐絲
松仁蔬菜豆腐
芒果果醬沙拉
枸杞保健粥
水果沙拉
番茄豆腐湯
干果燕麥粥
山藥豆苗沙拉
蘋果酸奶乳
蜜汁紅棗牛奶
木耳豆腐皮
醬香冬瓜塊
芹汁飲
香菇拌春筍
清鮮豆腐羹
雪梨蔬菜湯