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關節(jié)決定健康

關節(jié)決定健康

定 價:¥15.00

作 者: (日)野口克彥
出版社: 中國畫報出版社
叢編項:
標 簽: 健康

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ISBN: 9787802201743 出版時間: 2008-01-01 包裝: 平裝
開本: 32開 頁數(shù): 101頁 字數(shù):  

內(nèi)容簡介

  運動不足不僅會導致身體機能的下降和老化,還會帶來各種意想不到的健康問題。正因如此,可以說消除關節(jié)疼痛的第一步就是促使身體機能、特別是關節(jié)功能重返青春。也許有人會說:“我都年紀一大把了,就算堅持運動也不會太見成效了吧?”這種觀念是絕對錯誤的。與人的年齡無關,只要進行適當?shù)倪\動,就能增強肌肉的力量,提高身體的柔韌性,自然可以消除肩膀酸痛、膝蓋及腰部疼痛等健康問題。大家如果堅持不懈地進行“重返青春的關節(jié)伸展運動”,相信我們每個人都能夠朝氣蓬勃、充滿青春活力地度過每一天!

作者簡介

  野口克彥,1969年出生于日本埼玉縣。在對初中田徑部保健課程和市民長跑運動進行指導的同時,還積極地進行著以預防和改善肩部酸疼、腰疼、關節(jié)疼痛為目的的保健講座。體育學碩士、“財團”日本體育協(xié)會注冊體育指導員(運動課程編排)、“財團”日本威爾奈斯協(xié)會注冊運動教練(第21屆)、日本紅十字會急救法急救中、足部膠帶療法研究協(xié)會注冊訓練員、獲得NSCA認證的CSCS。

圖書目錄

前言
第1章 關節(jié)可以重返青春嗎?
 令關節(jié)重返青春的關鍵——刺激肌肉!
 伸展肌肉能使關節(jié)重返青春的原因是什么?
 開始進行關節(jié)伸展運動之前的愛心提示
第2章 幫助關節(jié)重返青春的基礎伸展運動
 基本伸展運動
 ?、傺雒娉系谋巢可煺咕毩?br />  ②仰面朝上的單膝環(huán)抱練習
 ?、垩雒娉系难颗まD(zhuǎn)練習
  ④俯臥的腰部伸展練習
 ?、葑椒滞染毩?br /> ?、拮角肮毩?br /> ?、咦絾蝹?cè)伸展練習
 ?、嘧綌U胸練習
  ⑨坐式肘部彎曲練習
 ?、庾叫⊥壬煺咕毩?br />  ⑾坐式腳心相對練習
 ?、凶绞滞笊煺咕毩?br />  ⒀坐式腳心伸展練習
第3章 利用毛巾促進關節(jié)活動力的伸展運動
 巧妙利用毛巾“減負”
 肩部伸展運動
 ?、傺雒娉系募绮可煺咕毩?br />  ②使用毛巾的擺臂練習
 ?、凼褂妹淼奶崂毩?br /> ?、鼙巢可舷吕炀毩?br /> ?、菔褂妹淼暮笙驊掖咕毩?br /> 肘部伸展運動
 ?、偈褂妹淼姆词痔崂毩?br /> ?、谑褂妹淼恼痔崂毩?br /> 手腕、手指伸展運動
 擰毛巾練習
 腰部伸展運動
 ?、俅笸葍?nèi)側(cè)拉伸練習
 ?、谂た杈毩?br /> ?、郾巢可煺咕毩?br /> ?、鼙巢總?cè)向伸展練習
 ?、莺险婆ど砭毩?br /> 髖關節(jié)伸展運動
 ?、傺雒嫫教傻耐炔颗まD(zhuǎn)練習
 ?、诟┥砥教傻耐炔颗まD(zhuǎn)練習
  ③仰面平躺的夾緊毛巾練習
 膝蓋伸展運動
 ?、俅笸惹吧炀毩?br />  ②使用毛巾的腿部上舉練習
 腳腕伸展運動
 ?、傩⊥壤炀毩?br />  ②下墊毛巾的腳跟起落練習
 腳趾伸展運動
 ?、倌_趾夾緊毛巾上提練習
  ②推搓毛巾練習
第4章 通過坐姿回復關節(jié)活力的伸展運動
第5章 增強肌肉力量的簡易伸展練習

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