非常健康6+1：遠離動脈硬化

第一部分 動脈硬化是動脈血管變硬、變脆
一、心臟和血管是人體的泵站和管網(wǎng)
（一）心臟是人體的“血泵”
（二）網(wǎng)絡(luò)密布的血管
（三）營養(yǎng)心臟的血管
（四）營養(yǎng)大腦的血管
二、動脈硬化的性質(zhì)
（一）動脈血管變硬、彈性下降
（二）血管壁內(nèi)形成“一鍋粥”
（三）斑塊破裂，形成潰瘍
（四）栓子像支“游擊隊”
三、怎樣正確認識動脈硬化——動脈硬化的診斷
（一）從年齡和癥狀來診斷
（二）無聲無息的“殺手”
（三）突然發(fā)病，如暴風(fēng)驟雨
（四）哪些血管容易硬化
（五）動脈硬化有哪些信號
（六）腦動脈硬化的征兆
四、動脈硬化是怎樣發(fā)生的
（一）內(nèi)因是動脈硬化的基礎(chǔ)
（二）動脈硬化是身體早衰的反映
（三）生活方式不合理
（四）飲食結(jié)構(gòu)不合理
（五）脾氣發(fā)一次，動脈硬一分
（六）空氣污染易患動脈硬化
（七）動脈硬化的危險因素
五、一生中動脈硬化的變化
（一）動脈硬化是老化還是疾病
（二）嬰幼兒也會得動脈硬化
（三）動脈硬化由輕到重，緩慢發(fā)展
（四）動脈硬化有時快速發(fā)展如風(fēng)暴，猝不及防
（五）人到老年，人人都有動脈硬化
六、動脈硬化怎樣治療
（一）非藥物治療
（二）藥物治療
（三）運動療法
（四）按摩、針灸和理療
（五）超聲波治療動脈硬化
七、動脈硬化的預(yù)防
第二部分 動脈硬化病人的生活起居
一、動脈硬化是吃出來的，一定要管住嘴
（一）動脈硬化是吃出來的
（二）怎樣把嘴管好
（三）提倡健康食品，預(yù)防動脈硬化
（四）肥胖者的家庭膳食安排
（五）動脈硬化病人一日食譜舉例
二、多運動，把多余的脂肪趕出體外
（一）動脈硬化病人健身注意事項
（二）晨練床上健身操
（三）晨起叩齒
（四）陽臺晨練健身法
（五）騎車鍛煉防治動脈硬化
（六）游泳鍛煉降低膽固醇
（七）游泳時預(yù)防腿抽筋
三、吸煙傷血管，戒煙保健康
四、少喝一點酒，血管彈性好
五、放松心情，開朗樂觀
第三部分 動脈硬化病人的家庭調(diào)理
一、管好家里的菜籃子
（一）菜籃子買什么菜
（二）怎樣合理烹調(diào)
二、家庭聚餐，走親訪友，大吃大喝傷血管
三、關(guān)愛老人，搞好護理，定期查體
（一）照顧動脈硬化病人的起居
（二）飲食調(diào)養(yǎng)
（三）心理調(diào)適
（四）運動健身
四、注意防凍保暖
五、臨睡前熱水泡腳
六、動脈硬化病人的家庭膳食調(diào)理
（一）芹菜紅棗湯
（二）山楂降脂茶
（三）補腎減肥茶
第四部分 動脈硬化病人的飲食與營養(yǎng)
一、把好動脈硬化的第一關(guān)——少吃動物脂肪和膽固醇飲食
（一）動脈硬化病人宜少吃哪些食物
（二）食品中膽固醇的含量排排隊
（三）膽固醇不全是“壞蛋”
（四）限制飲酒
二、飯吃多了也會得動脈硬化
三、吃糖能引起動脈硬化嗎
四、粗茶淡飯是動脈硬化的克星
五、怎樣選用預(yù)防動脈硬化的食物
（一）吃番茄，抗動脈硬化防血栓
（二）吃花生，防動脈硬化
（三）吃含鎂食物，預(yù)防動脈硬化
（四）吃香菇海帶，抗動脈硬化
（五）保健粥，防治動脈硬化
（六）預(yù)防動脈硬化的幾種常見食物
第五部分 動脈硬化病人的運動康復(fù)
一、肥胖和動脈硬化是“雙胞胎”
二、堅持有氧運動，每天不少于半小時，以微出汗為度
三、肥胖者要堅持減肥運動
（一）運動能減肥
（二）床上運動減肥
（三）打羽毛球減肥
（四）微小仰臥起坐減肥
四、最好的鍛煉方式是走路
五、騎車鍛煉抗動脈硬化
六、游泳抗動脈硬化
第六部分 怎樣防治動脈硬化的并發(fā)癥
一、動脈硬化的并發(fā)癥像“洪水猛獸”
二、預(yù)防動脈硬化并發(fā)癥的方法
（一）早期預(yù)防，越早越好
（二）合理的飲食是防治動脈硬化并發(fā)癥的利器
（三）堅持體育鍛煉，預(yù)防動脈硬化
（四）抗動脈硬化、軟化血管的中藥
三、不要放過動脈硬化并發(fā)癥的“蛛絲馬跡”
四、動脈硬化閉塞癥的治療
（一）動脈硬化閉塞癥的西醫(yī)治療
（二）動脈硬化閉塞癥的中醫(yī)藥治療