非常健康6+1：遠離肩頸痛·腰腿痛

前言
第一部分 肩頸痛與腰腿痛是骨關(guān)節(jié)等疾病引起的征候
一、肩、頸、腰、腿部的骨骼結(jié)構(gòu)
（一）人體的骨骼像房屋的鋼筋
（二）頸椎雖小，能扛“大頭”
（三）肩關(guān)節(jié)最靈活，能轉(zhuǎn)向四面八方
（四）胸椎、腰椎、骶椎是身體的“棟梁”
（五）腿部的組織結(jié)構(gòu)
（六）關(guān)節(jié)的結(jié)構(gòu)與功能
（七）奇妙的椎間盤
（八）椎間盤的生理功能
二、肩頸痛與腰腿痛的原因
（一）退行性變化
（二）椎間盤的老化
（三）動脈硬化
（四）肥胖
（五）過勞
（六）行為方式和飲食習(xí)慣不合理
（七）頸部外傷與過度磨損
（八）頸部和咽部感染
三、肩頸痛與腰腿痛由哪些疾病引起
（一）肩頸痛最常見于頸椎病
（二）頸肩部軟組織勞損
（三）肩周炎
（四）落枕
（五）腰椎間盤突出是最常見的腰腿痛病癥
（六）腰椎間盤突出的癥狀
（七）類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎也可引發(fā)腰腿痛
（八）脊椎結(jié)核或腫瘤
四、怎樣認識肩頸痛與腰腿痛
（一）肩頸痛與腰腿痛“偏愛”不愛活動的人
（二）肩頸痛和腰腿痛不是大病，痛起來真“要命”
（三）肩頸痛與腰腿痛具有“放射性”
（四）肩頸痛與腰腿痛有的像“神經(jīng)病”，有的像“心臟病”
（五）頸椎病的臨床癥狀
（六）頸椎病應(yīng)做哪些檢查
（七）脊髓受壓迫，四肢難活動
五、肩頸痛與腰腿痛的治療
（一）飲食治療
（二）運動治療
（三）藥物治療
（四）物理治療
第二部分肩頸痛與腰腿痛患者的生活起居，
一、多運動，使關(guān)節(jié)靈活，肌肉結(jié)實有力
二、保持良好的體位，防止關(guān)節(jié)和肌肉僵硬
（一）保持良好的坐姿
（二）培養(yǎng)良好的睡姿
三、吸煙會傷害骨關(guān)節(jié)、軟組織和肌肉
四、平衡膳食，保持理想體重和勻稱的體型
第三部分肩頸痛與腰腿痛患者的家庭調(diào)理
一、患者的飲食宜清淡
二、防止外傷，注意肩頸部與腰腿部的保暖
三、頸椎病的家庭治療
（一）自我牽引療法
（二）家庭牽引療法
（三）家庭牽引療法注意事項
（四）頸圍治療頸椎病
（五）充氣式頸部牽引器
四、腰椎間盤突出家庭防治方法
（一）注意保護你的腰
（二）動作、姿勢要合理
（三）自我鍛煉方法
五、肩周炎的家庭治療
（一）自我康復(fù)鍛煉
（二）保守治療方法
六、如何正確使用止痛藥
第四部分 肩頸痛與腰腿痛患者的飲食與營養(yǎng)
一、合理安排飲食。營養(yǎng)需要搭配
二、肥胖會引發(fā)肩頸痛與腰腿痛
三、頸椎病食療方
四、脊髓型頸椎病食療方
五、預(yù)防腰腿痛的飲食療法
（一）避免過胖，保持理想體重
（二）多吃維生素和纖維素
（三）控制總熱量攝入
第五部分 肩頸痛與腰腿痛患者的運動康復(fù)
一、堅持減肥運動
二、堅持運動康復(fù)鍛煉
（一）康復(fù)調(diào)理，腰腿不痛
（二）搖“撥浪鼓”治療肩頸痛、腰腿痛
（三）肩周炎患者自我鍛煉
三、堅持家庭運動治療
（一）頸椎病的自我按摩療法
（二）頸椎病的自我體育療法
（三）頸椎病的足底按摩法
（四）頸部運動與鍛煉
第六部分 怎樣預(yù)防肩頸痛與腰腿痛的并發(fā)癥
一、預(yù)防肩頸痛與腰腿痛并發(fā)癥，越早越好
（一）肩頸痛與腰腿痛絕不是小病
（二）自測腰腿痛，有病早治療
（三）把肩頸痛與腰腿痛控制在萌芽期
二、堅持長期治療肩頸痛與腰腿痛
三、根治肩頸痛與腰腿痛。不能“頭痛醫(yī)頭，腳痛醫(yī)腳”
（一）不可輕視肩頸痛與腰腿痛
（二）如何根治肩頸痛與腰腿痛