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內(nèi)容簡介

　　進(jìn)入老年是人生的一次重大轉(zhuǎn)折。老年人離開了工作多年的崗位，每天的生活內(nèi)容發(fā)生了很大的變化。所以無論從心理上還是生理上，都會(huì)出現(xiàn)很大變化，甚至?xí)a(chǎn)生很多問題；由于人體組織的衰老及功能的減退，各種老年性疾病接踵而來。因此，保持身體健康即成為老年人的頭等大事。否則，老年人不但不能繼續(xù)自己的人生價(jià)值，還會(huì)成為家庭的累贅和社會(huì)的負(fù)擔(dān)。

作者簡介

　　楊力，中國首席中醫(yī)養(yǎng)生專家、著名中醫(yī)學(xué)家、易學(xué)家、作家、學(xué)者，中國中醫(yī)科學(xué)院教授、北京《周易》研究會(huì)會(huì)長、中國作家協(xié)會(huì)會(huì)員。1946年出生于書香人家，自幼熟讀詩書，12歲即開始研究《易經(jīng)》、精通文、史、哲、醫(yī)。20世紀(jì)80年代。即以一部百萬字巨著《周易與中醫(yī)學(xué)》蜚聲海內(nèi)外，目前累計(jì)印數(shù)已達(dá)14萬冊，現(xiàn)已有中、英、日，韓等多種版本在全世界暢銷，影響巨大。更以《中醫(yī)運(yùn)氣學(xué)》、《中醫(yī)疾病預(yù)測學(xué)》奠定了其在中醫(yī)學(xué)術(shù)界的地位。在北京大學(xué)圖書館艱苦坐寫20年后，她以一已之力完成了洋洋灑灑600萬宇的《中華五千年文化經(jīng)典》、《中華五千年科學(xué)經(jīng)典》、《中華五千年文學(xué)經(jīng)典》。近幾年來陸續(xù)出版了9部歷史小說“千古系列”，即《千古王朝》、《仟古絕戀》、《仟古傳奇》、《千古一帝》、《仟古孔子》，《千古漢武》、《千古英雄》、《仟古智圣》、《千古名門》該叢書為弘揚(yáng)中國歷史文化作出了突出貢獻(xiàn)，現(xiàn)已成為品牌著作，深受讀者好評(píng)。她把《易經(jīng)》和《黃帝內(nèi)經(jīng)》相結(jié)合，并將儒家、道家、佛家及諸子百家融會(huì)貫通。把有五千年歷史的中華養(yǎng)生文化做了升華提煉，從而把中華養(yǎng)生學(xué)推到了一個(gè)嶄新的高度，為中華養(yǎng)生學(xué)作出了杰出的貢獻(xiàn)。楊力教授行醫(yī)40余年，在中國中醫(yī)科學(xué)院研究生院從事中醫(yī)研究和《易經(jīng)》，《黃帝內(nèi)經(jīng)》教學(xué)。已逾為年。近5年來，其數(shù)百場公益講座又深受老百姓的愛。她的養(yǎng)生科普書《楊力養(yǎng)生23講》、《楊力四季養(yǎng)生談》，《楊力抗衰老36計(jì)》，《楊力心理養(yǎng)生忠告》等反響甚大，現(xiàn)已進(jìn)入了千家萬戶。楊力教授的目標(biāo)是把歷史悠久的中華民族養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn)整理升華后向13億中國人推廣，她的決心是：只要能讓中國人多活10年，寧愿自己少活10年。

圖書目錄

開篇：寫給老年人的貼心話
身體上的變化要看到
自己的心理、心情要了解
明確衰老的含義，掌握延緩衰老的秘訣
第一章　生活起居篇--起居有常，生活處處有講究
居住環(huán)境應(yīng)避免嘈雜
老年人的住處不宜太安靜
居室安排要合理
色彩多樣不利老年健康
保證采光照明的合理性
經(jīng)常開窗保持室內(nèi)空氣新鮮
老年人正確的睡眠姿勢
老年人著裝要注意“三不緊”
有空調(diào)要小心吹
不宜長時(shí)間看電視
采取措施保護(hù)起居安全
多曬太陽可防病
第二章　合理膳食篇--飲食有節(jié)，健康基礎(chǔ)有保障
您的飲食符合膳食指南標(biāo)準(zhǔn)嗎
登上膳食寶塔瞧一瞧
老年人的科學(xué)飲食原則
老年人的親密朋友--微量元素
如何滿足老年人對維生素C的特殊需要
食物多樣營養(yǎng)更互補(bǔ)
粗細(xì)搭配營養(yǎng)更合理
葷素結(jié)合保證你的“收支”平衡
酸堿平衡，百病無蹤
不同情況下的最佳食物
食鹽不宜咸
補(bǔ)充營養(yǎng)要因人而異
應(yīng)給予充分重視的第七營養(yǎng)素
老年人平補(bǔ)更相宜
黑色食品的保健效果
進(jìn)補(bǔ)方法的選擇
吃海鮮的注意要點(diǎn)
盛夏時(shí)節(jié)飲熱茶
第三章　運(yùn)動(dòng)休閑篇--循序漸進(jìn)，合理健身要先行
選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式
把握好運(yùn)動(dòng)的度和量
運(yùn)動(dòng)時(shí)間要適宜
運(yùn)動(dòng)鍛煉要循序漸進(jìn)，持之以恒
伸腰搓臉解春困
空腹晨練不科學(xué)
做個(gè)“百練不如一走”的實(shí)踐者
步步登高來健身
做做壓腿運(yùn)動(dòng)
“退一步”體健身輕
征服山峰要小心來
呼吸--人人適宜的運(yùn)動(dòng)
食物多樣營養(yǎng)更互補(bǔ)
粗細(xì)搭配營養(yǎng)更合理
葷素結(jié)合保證你的“收支”平衡
酸堿平衡，百病無蹤
不同情況下的最佳食物
食鹽不宜咸
補(bǔ)充營養(yǎng)要因人而異
應(yīng)給予充分重視的第七營養(yǎng)素
老年人平補(bǔ)更相宜
黑色食品的保健效果
進(jìn)補(bǔ)方法的選擇
吃海鮮的注意要點(diǎn)
盛夏時(shí)節(jié)飲熱茶
第三章　運(yùn)動(dòng)休閑篇--循序漸進(jìn)，合理健身要先行
選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式
把握好運(yùn)動(dòng)的度和量
運(yùn)動(dòng)時(shí)間要適宜
運(yùn)動(dòng)鍛煉要循序漸進(jìn)，持之以恒
伸腰搓臉解春困
空腹晨練不科學(xué)
做個(gè)“百練不如一走”的實(shí)踐者
步步登高來健身
做做壓腿運(yùn)動(dòng)
“退一步”體健身輕
征服山峰要小心來
呼吸--人人適宜的運(yùn)動(dòng)
冠心病的早期信號(hào)
老年人可要盯緊自己的血壓
中風(fēng)的早期征象
老年人糖尿病的預(yù)防
老年性白內(nèi)障的發(fā)病原因
重在預(yù)防的老年癡呆癥
提高對老年抑郁的重視
老年骨質(zhì)疏松的防治方法
老年防痔的秘訣
老年人拔牙要慎重
不可忽視的老年皮膚瘙癢
采取措施預(yù)防老年性耳聾
老年性陰道炎的預(yù)防和治療
老年男性別忘自我檢查睪丸
如何“處置”前列腺增生
第六章　行為習(xí)慣篇--見微知著，讓細(xì)節(jié)決定健康
飯后半小時(shí)后再活動(dòng)
飯吃七分飽
細(xì)嚼慢咽有益肌體功能
口腔健康要重視
老年人飲茶要謹(jǐn)慎
老年養(yǎng)生從“頭”做起
晚飯少吃，益處多多
老年人更應(yīng)該午休
老年人不要睡軟床
老年人排便不宜用力過猛
臨睡前不要服藥
清晨醒來不要馬上下床
老人遇寒別縮頸弓腰
“春捂秋凍”要堅(jiān)持
第七章　用藥安全篇--合理用藥，治病而不是害命
老年人用藥要避免陷入誤區(qū)
老年人應(yīng)掌握一定的用藥原則
老年人應(yīng)掌握的用藥須知
服藥期間要注意飲食
對“藥害”要提高警惕
合理用藥的種方法
不應(yīng)完全依賴藥物
家庭急救的原則
按規(guī)定合理地補(bǔ)充維生素
長期服藥如何克服副作用
第八章　長壽秘訣篇--有因可循，百歲老人不是夢
老年人的養(yǎng)生常法
應(yīng)了解的養(yǎng)生十六宜
“八多”“八少”養(yǎng)生的內(nèi)容
保護(hù)足部益長壽
健康老年人的標(biāo)準(zhǔn)
聽音樂助養(yǎng)生長壽
老年保健重在做“人”
垂釣既考驗(yàn)意志又鍛煉身體
老年人四季養(yǎng)生事宜
生命在于運(yùn)動(dòng)的科學(xué)含義
第九章　家庭生活篇--和諧美滿，幸福生活新焦點(diǎn)
家庭和諧促健康
喪偶后應(yīng)積極進(jìn)行自我調(diào)適
老年再婚應(yīng)謹(jǐn)慎
老年夫妻分居不利養(yǎng)生
老年人更當(dāng)“自立”
老年人也要有適度的性生活
老年人房事時(shí)的注意事項(xiàng)
勿為兒孫擔(dān)憂