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內(nèi)容簡(jiǎn)介

　　體育鍛煉是最經(jīng)濟(jì)、最有效的健康促進(jìn)方式，它既健身又健心。這種保健方式，不依靠外界的作用，而是通過(guò)促進(jìn)人體內(nèi)環(huán)境的良性運(yùn)轉(zhuǎn)，極大地激發(fā)人體自身的活力，從而提高健康水平。《小動(dòng)作大健康》為您精選了66種行之有效的養(yǎng)生鍛煉方法，它們具有如下方面的特點(diǎn)：1.簡(jiǎn)單方便，易于掌握：無(wú)論您是健康人，還是病人；無(wú)論您是老年人，還是青年人，只要能夠按照要求進(jìn)行練習(xí)。就一定能夠取得良好的健康效果。2.自我為主，主動(dòng)鍛煉：這些動(dòng)作練習(xí)不需要借助他人的幫助，不依靠外界物質(zhì)的作用，而運(yùn)用自我的能力運(yùn)動(dòng)肢體、調(diào)節(jié)情志、改善臟腑功能及代謝水平，以達(dá)到防病保健、益壽延年的目的。3.動(dòng)靜結(jié)合，形神兼養(yǎng)：《小動(dòng)作大健康》提供的養(yǎng)生小動(dòng)作動(dòng)以養(yǎng)形，靜以養(yǎng)神，動(dòng)則強(qiáng)壯，靜則長(zhǎng)壽，兩者相互兼用、相互促進(jìn)。

作者簡(jiǎn)介

　　呂韶鈞，北京體育大學(xué)教授，碩士研究生導(dǎo)師。中國(guó)健身氣功協(xié)會(huì)委員，北京健康促進(jìn)會(huì)理事。長(zhǎng)期研究中醫(yī)養(yǎng)生理論，并使之與現(xiàn)代體育健身方法相結(jié)合。多年來(lái)。一直擔(dān)任中央人民廣播電臺(tái)“運(yùn)動(dòng)與健康”欄目主講教師，向廣大中老年朋友介紹有關(guān)運(yùn)動(dòng)與健康方面的知識(shí)，深受聽(tīng)眾的喜愛(ài)。

圖書目錄

小動(dòng)作與大健康
一、頭部健康小動(dòng)作
　動(dòng)作1 頭部推按
　動(dòng)作2 干梳頭
　動(dòng)作3 雙手擊頭
　動(dòng)作4 搖頭晃腦
　動(dòng)作5 左右鳴鼓
　動(dòng)作6 按揉太陽(yáng)
　動(dòng)作7 點(diǎn)風(fēng)池
　動(dòng)作8 推率谷
　動(dòng)作9 垂頭
　動(dòng)作10 點(diǎn)百會(huì)
二、面部健康小動(dòng)作
　動(dòng)作11 搓手浴面
　動(dòng)作12 摩鼻
　動(dòng)作13 點(diǎn)迎香
　動(dòng)作14 揉鼻尖
三、耳部健康小動(dòng)作
　動(dòng)作15 捏揉耳尖
　動(dòng)作16 捏彈耳垂
　動(dòng)作17 挽拉全耳
　動(dòng)作18 雙手掃耳
　動(dòng)作19 摩耳溝
　動(dòng)作20 擦耳門
　動(dòng)作21 點(diǎn)翳風(fēng)
四、眼部健康小動(dòng)作
　動(dòng)作22 揩目
　動(dòng)作23 點(diǎn)魚頭、魚尾
　動(dòng)作24 掐睛明
　動(dòng)作25 虎視
　動(dòng)作26 熨目
五、口齒健康小動(dòng)作
　動(dòng)作27 摩腰叩齒
　動(dòng)作28 擦足叩齒
　動(dòng)作29 揉齦
六、肩臂（上肢）健康小動(dòng)作
　動(dòng)作30 聳肩沉肩
　動(dòng)作31 直臂轉(zhuǎn)膀
　動(dòng)作32 叉指轉(zhuǎn)腕
　動(dòng)作33 撅指
　動(dòng)作34 推掌心
　動(dòng)作35 按揉合谷
　動(dòng)作36 雙手托天
　動(dòng)作37 擊掌
　動(dòng)作38 撞指
　動(dòng)作39 旋臂
　動(dòng)作40 甩臂拍打
　動(dòng)作41 兩肘轆轤轉(zhuǎn)
七、胸腹部健康小動(dòng)作
　動(dòng)作42 捶胸
　動(dòng)作43 推擦胸部
　動(dòng)作44 舒胸
　動(dòng)作45 晃腰揉脅
　動(dòng)作46 摩月復(fù)
　動(dòng)作47 腹式呼吸
　動(dòng)作48 六字訣
八、腰背部健康小動(dòng)作
　動(dòng)作49 轉(zhuǎn)腰抱球
　動(dòng)作50 摩腎堂
　動(dòng)作51 晃腰
　動(dòng)作52 拍背
　動(dòng)作53 顛背
　動(dòng)作54 貍貓上樹(shù)
　動(dòng)作55 攀足
　動(dòng)作56 提拉舉物
　動(dòng)作57 俯身前屈
九、下肢健康小動(dòng)作
　動(dòng)作58 擊掌蹬腳
　動(dòng)作59 揉膝
　動(dòng)作60 叩三里
　動(dòng)作61 健身走
　動(dòng)作62 倒步走
十、足部健康小動(dòng)作
　動(dòng)作63 敦踵
　動(dòng)作64 干洗腳
　動(dòng)作65 擦腳心
　動(dòng)作66 拍腳
附錄　中老年養(yǎng)生諺語(yǔ)集萃