哈佛醫(yī)生幫助你降低血壓

第1章 什么是高血壓
一、高血壓：一個(gè)重要的新標(biāo)準(zhǔn)
二、血壓基礎(chǔ)知識
三、了解數(shù)值的產(chǎn)生
四、讀數(shù)意味著什么
五、不同的分類，不同的分級
六、被確診為高血壓病之后
七、何時(shí)必須服藥治療
八、為何高血壓病如此危險(xiǎn)
第2章理解為何會形成高血壓
一、不可避免的危險(xiǎn)因素
二、可避免的危險(xiǎn)因素
三、在家中測量你的血壓
四、Carol的故事
五、John的故事
第3章 控制應(yīng)激反應(yīng)
一、原始的防御反應(yīng)
二、應(yīng)激反應(yīng)的介紹
三、什么能產(chǎn)生應(yīng)激？
四、應(yīng)激對你會產(chǎn)生影響嗎？
五、慢性應(yīng)激的許多表現(xiàn)
六、松弛反應(yīng)：緩解應(yīng)激
七、應(yīng)對認(rèn)知扭曲
八快樂應(yīng)對10種常見的緊張性刺激
第4章 為更健康的血壓掃清障礙
一、現(xiàn)在開始掃除所有障礙
二、找到潛藏的鹽
三、酒精：是朋友還是敵人？
四、擺脫多余的脂肪，降低體重
五、膽固醇：有好有壞
六、其他營養(yǎng)因素的作用
七、平衡你的膳食
第五章鍛煉
一、鍛煉是如何幫助高血壓患者降低血壓的
二、更多鍛煉的益處會接踵而來
三、注意事項(xiàng)
四、為自己設(shè)計(jì)一套合理的訓(xùn)練計(jì)劃
五、準(zhǔn)備開始鍛煉：什么最適合你？
六、鍛煉，對心身有益
七、Carol的故事
八、為了長期目標(biāo)堅(jiān)持不懈
第6章 何時(shí)需要藥物治療
一、為何需要藥物治療
二、高血壓病藥物的分類
三、如何正確選擇用藥
四、非處方藥
第7章 將一切進(jìn)行到底
一、了解改變個(gè)人習(xí)慣的技巧
二、收集信息
三、決心改變，制定一個(gè)詳盡的計(jì)劃實(shí)現(xiàn)它
四、按部就班地執(zhí)行計(jì)劃
五、圓滿結(jié)局
附錄A 其他松弛反應(yīng)訓(xùn)練法
安靜的地點(diǎn)
特定的地點(diǎn)
海灘
花園
自發(fā)的練習(xí)
附錄B 有益心臟健康的食譜
早餐食譜
開胃菜和小吃
沙拉
低鹽腌泡汁、醬油和調(diào)味品
主菜
餐后甜點(diǎn)
附錄C 健康食品購物清單
專業(yè)詞匯表