瑜伽初體驗(yàn)：優(yōu)美身形的30套簡易姿勢

第一章　瑜伽常識
　認(rèn)識自己的體質(zhì)
　穴位
　瑜伽的效果
　提高身體的自然治愈力
　三者合一，修煉瑜伽
　瑜伽的歷史
　瑜伽Q%A
　要特別注意的幾點(diǎn)
　修煉計劃
第二章　開始修煉之前
　基本坐法
　呼吸法
　丹田呼吸法
　屏息呼吸法
　姿勢練習(xí)中的呼吸法
　放松的姿勢
　熱身運(yùn)動
　拜日式
　凈化體內(nèi)環(huán)境
　找回青春
　凝神靜氣
　每個身體都是一個小宇宙
第三章　越瑜伽越健康
　橋式 排出毒素
　彎腰式 緩解便秘
　告別式 治療頭疼
　反肩直立式 緩解肩部酸脹
　鱷魚式 治療腰痛
　直立前屈式 促進(jìn)消化
　云雀式 治療畏冷癥
　搖擺式 緩解痛經(jīng)
　弓式 治療不孕癥
　鳩式 矯正骨盆變形
　大回轉(zhuǎn)式 為身體注入活力
　蝶式 消除浮腫
　魚式 緩解失眠
　三角式 解決暗瘡、皮膚粗糙問題
　變形的英雄式 提高免疫力
　體位姿勢以外的瑜伽修行法則
第四章　越瑜伽越美麗
第五章　養(yǎng)氣凝神
附：瑜伽體式修煉圖