健健康康做媽媽

第一章 夫妻同心做好孕前準(zhǔn)備，迎接寶寶的到來(lái)
　第一節(jié) 科學(xué)搭配飲食——為寶寶到來(lái)打好基礎(chǔ)
　　1、準(zhǔn)爸爸準(zhǔn)媽媽要注意營(yíng)養(yǎng)儲(chǔ)備
　　2、優(yōu)孕關(guān)鍵是要補(bǔ)充葉酸
　　3、提防“可樂(lè)”殺手
　　4、懷孕之前準(zhǔn)爸爸準(zhǔn)媽媽要慎用藥物
　第二節(jié) 做合格的準(zhǔn)爸爸
　　1、準(zhǔn)爸爸要“愛(ài)”上蔬菜和水果
　　2、準(zhǔn)爸爸“紀(jì)律”——禁煙酒
　　3、準(zhǔn)爸爸需精選高蛋白肉類食物
　　4、準(zhǔn)爸爸警惕——孕前不能隨意用藥
　　5、準(zhǔn)爸爸暫別自行車
　　6、準(zhǔn)爸爸不能“貪戀”熱水浴
　　7、準(zhǔn)爸爸不穿緊身褲
　　8、準(zhǔn)爸爸請(qǐng)讓運(yùn)動(dòng)“溫柔”起來(lái)
　第三節(jié) 孕前注意事項(xiàng)——準(zhǔn)媽媽必修課
　　1、準(zhǔn)媽媽要注意調(diào)整體重
　　2、準(zhǔn)媽媽?xiě)?yīng)停止服用避孕藥
　　3、準(zhǔn)媽媽要遠(yuǎn)離煙酒
　　4、準(zhǔn)媽媽不宜長(zhǎng)時(shí)間看電視
　　5、孕前杜絕疾病，消滅危害寶寶的潛伏“殺手”
　第四節(jié) 優(yōu)生優(yōu)育第一步——選擇最佳受孕時(shí)機(jī)
　　1、選擇最佳年齡懷孕，準(zhǔn)媽媽不與寶寶搶營(yíng)養(yǎng)
　　2、最佳的受孕時(shí)間，帶來(lái)優(yōu)質(zhì)寶寶
　　3、對(duì)寶寶的未來(lái)負(fù)責(zé)，受孕的九大禁忌
　第五節(jié) 生兒育女好時(shí)節(jié)——如何選擇最佳受孕季節(jié)
　　1、準(zhǔn)爸爸媽媽春心蕩漾有“性情”
　　2、準(zhǔn)媽媽營(yíng)養(yǎng)儲(chǔ)備有延續(xù)
　　3、生兒育女黃金期
　第六節(jié) 做媽媽神圣又幸?！吻鍖?duì)懷孕的誤解
　　1、她們?yōu)槭裁床辉府?dāng)媽媽
　　2、悖逆生育天性會(huì)深受其害
　　3、擁有寶寶的同時(shí)身心更健康
第二章 準(zhǔn)媽媽早孕期注意事項(xiàng)及營(yíng)養(yǎng)需要
　第一節(jié) 準(zhǔn)媽媽孕早期生理變化
　第二節(jié) 安全保護(hù)第一，預(yù)防寶寶畸形
　　1、不易察覺(jué)的物理因素
　　2、隱秘的化學(xué)因素
　　3、微量營(yíng)養(yǎng)素缺乏
　　4、可怕的有害化學(xué)物質(zhì)
　　5、危險(xiǎn)的生物因素
　第三節(jié) 孕早期準(zhǔn)媽媽注意事項(xiàng)
　第四節(jié) 準(zhǔn)媽媽對(duì)付妊娠反應(yīng)有妙招
　第五節(jié) 準(zhǔn)媽媽別忘了補(bǔ)葉酸
　第六節(jié) 邊懷孕邊工作益處多多
　　l、減少“致畸幻想”
　　2、增大孕婦的運(yùn)動(dòng)量
　　3、汲取更多育兒經(jīng)驗(yàn)
　　4、返崗恐懼小
　第七節(jié) 寶寶為什么留不住
　第八節(jié) 準(zhǔn)媽媽要養(yǎng)成健康的飲水習(xí)慣
　　l、準(zhǔn)媽媽在清晨起床后應(yīng)喝杯涼開(kāi)水
　　2、準(zhǔn)媽媽切忌口渴才飲水
　　3、準(zhǔn)媽媽有幾種水不能喝
　第九節(jié) 準(zhǔn)媽媽初孕期(1-3個(gè)月)營(yíng)養(yǎng)安排
　　1、孕期合理補(bǔ)充礦物質(zhì)和各種營(yíng)養(yǎng)
　　2、寶寶少不了維生素
　　3、準(zhǔn)媽媽吃粗糧營(yíng)養(yǎng)又保健
　第十節(jié) 科學(xué)的孕早期食譜
　第十一節(jié) 孕早期準(zhǔn)媽媽止吐有良方
　第十二節(jié) 孕早期營(yíng)養(yǎng)菜肴烹飪大全
　第十三節(jié) 準(zhǔn)媽媽飲食的禁忌
　　1、準(zhǔn)媽媽不能“貪食”
　　2、準(zhǔn)媽媽不宜只吃精制米面
　　3、準(zhǔn)媽媽對(duì)濃茶說(shuō)“不”
　　4、不做“酒鬼”媽媽
　　5、準(zhǔn)媽媽不宜“貪酸”
　　6、準(zhǔn)媽媽勿多吃菠菜
　　7、準(zhǔn)媽媽要對(duì)油條說(shuō)“不”
　　8、準(zhǔn)媽媽只能眼饞桂圓了
　　9、準(zhǔn)媽媽不做“香香嘴”
　　10、準(zhǔn)媽媽暫別冷飲
　　11、準(zhǔn)媽媽戒掉咖啡
　　12、準(zhǔn)媽媽走出誤區(qū)，切勿吃山楂
　　13、準(zhǔn)媽媽不能盲目攝入過(guò)多魚(yú)肝油和含鈣食品
　　14、準(zhǔn)媽媽忌食用過(guò)敏食物
　　15、準(zhǔn)媽媽忌食用的四種魚(yú)類
　　16、準(zhǔn)媽媽吃西紅柿學(xué)問(wèn)大
　　17、準(zhǔn)媽媽忌用的其他食品
　　18、避免攝人影響寶寶發(fā)育的食品
　第十四節(jié)　胖媽媽飲食安排
　　1、控制進(jìn)食量
　　2、多吃蔬菜水果
　　3、養(yǎng)成良好的膳食習(xí)慣
第三章 準(zhǔn)媽媽孕中期步步為“營(yíng)”
　第一節(jié) 準(zhǔn)媽媽要勤于身體檢查
　第二節(jié) 準(zhǔn)媽媽孕中期心理保健很必要
　　1、避免心理上過(guò)于放松
　　2、減輕對(duì)分娩的恐懼
　　3、不要過(guò)分依賴
　第三節(jié) 準(zhǔn)媽媽健康“警訊”
　　1、煩人的頭疼頭暈
　　2、危險(xiǎn)的高血壓
　　3、不適的浮腫
　　4、尷尬的便秘
　　5、難受的腿抽筋
　　6、如影隨形的坐骨神經(jīng)痛
　第四節(jié) 孕中期，準(zhǔn)媽媽加加“油”
　　1、準(zhǔn)媽媽孕中期補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)原則
　　2、粗細(xì)糧的搭配
　　3、葷素菜搭配
　　4、餐次安排
　　5、孕中期營(yíng)養(yǎng)食譜舉例
第四章　準(zhǔn)媽媽孕晚期積極備戰(zhàn)
　第一節(jié) 孕晚期，準(zhǔn)媽媽需對(duì)付的新麻煩
　第二節(jié) 準(zhǔn)媽媽積極備戰(zhàn)，提前做好分娩計(jì)劃
　　1、了解分娩原理及有關(guān)科學(xué)知識(shí)
　　2、做好分娩準(zhǔn)備
　　3、身體沒(méi)有意外情況時(shí)不宜提早入院
　第三節(jié) 準(zhǔn)媽媽孕晚期飲食“小百科”
　　1、準(zhǔn)媽媽孕晚期營(yíng)養(yǎng)需要
　　2、準(zhǔn)媽媽要勤加餐
　　3、準(zhǔn)媽媽營(yíng)養(yǎng)餐范例
　第四節(jié) 準(zhǔn)媽媽孕晚期安全手冊(cè)
　　1、準(zhǔn)媽媽正確活動(dòng)姿勢(shì)
　　2、準(zhǔn)媽媽時(shí)時(shí)需謹(jǐn)慎
　　3、準(zhǔn)媽媽學(xué)“偷懶”
　　4、準(zhǔn)媽媽出行動(dòng)腦筋
　　5、享受準(zhǔn)爸爸的愛(ài)心按摩
第五章　勇敢鎮(zhèn)定面對(duì)分娩
　第一節(jié) 入院前準(zhǔn)備工作要做好
　　1、準(zhǔn)媽媽入院前須知
　　2、準(zhǔn)爸爸“全副武裝”
　第二節(jié) 與醫(yī)生配合，順利產(chǎn)下寶寶
　　1、如何對(duì)付“懶寶寶”
　　2、順利分娩——積極主動(dòng)很關(guān)鍵
　　3、愛(ài)妻愛(ài)子，準(zhǔn)爸爸加入“陪產(chǎn)”一族
　第三節(jié) 新媽媽產(chǎn)后的休養(yǎng)生息
　第四節(jié) 母乳喂養(yǎng)益處多多
　　1、預(yù)防奶脹小秘方
　　2、正確的擠奶方法
　　3、科學(xué)喂養(yǎng)乳汁——寶寶吸收全面營(yíng)養(yǎng)
　　4、新媽媽用藥不慎可致寶寶聾啞
　　5、新媽媽睡姿正確，母子都受益
　第五節(jié) 慰勞英雄媽媽——飲食需謹(jǐn)慎科學(xué)
　　1、天然補(bǔ)品益處多
　　2、新媽媽恢復(fù)的“坐月子食譜”
　　3、新媽媽產(chǎn)后營(yíng)養(yǎng)飲食安排
　　4、新媽媽哺乳期“黃金”食譜
　　5、新媽媽產(chǎn)后無(wú)憂，天然營(yíng)養(yǎng)的食療
第六章 讓寶寶領(lǐng)先一步——胎教不可忽視
　第一節(jié) 科學(xué)的看待胎教
　第二節(jié) 切勿錯(cuò)過(guò)早期胎教
　　1、懷孕第一個(gè)月的胎教
　　2、妊娠第二個(gè)月的胎教
　　3、妊娠第三個(gè)月的胎教
　第三節(jié) 孕中期——腹中寶寶如何訓(xùn)練
　　1、準(zhǔn)媽媽細(xì)心利用第一次胎動(dòng)
　　2、加強(qiáng)寶寶的聽(tīng)覺(jué)訓(xùn)練
　　3、觸覺(jué)與動(dòng)作協(xié)調(diào)訓(xùn)練
　第四節(jié) 孕晚期——胎教的鞏固期
　　1、準(zhǔn)媽媽要堅(jiān)持各種訓(xùn)練
　　2、寶寶喜歡柔和的光線
　第五節(jié) 胎教秘籍——與寶寶溝通是最甜蜜的事業(yè)
　　1、胎教的具體方式
　　2、與胎兒交流就是胎教
　　3、與胎兒說(shuō)話很重要
　　4、如何教腹中寶寶學(xué)習(xí)
　　5、藝術(shù)胎教對(duì)寶寶的影響
　　6、準(zhǔn)媽媽和寶寶做踢肚游戲
　第六節(jié) 準(zhǔn)爸爸胎教也“瘋狂”
　　1、準(zhǔn)爸爸肩頭責(zé)任大
　　2、準(zhǔn)爸爸與“寶寶”互動(dòng)
第七章 　寶寶和美貌兼得，漂漂亮亮做媽媽
　第一節(jié) 準(zhǔn)媽媽身體悄悄變化
　第二節(jié) 科學(xué)調(diào)理做健康的“孕美人”
　　1、準(zhǔn)媽媽對(duì)抗黃褐斑全攻略
　　2、準(zhǔn)媽媽“戰(zhàn)痘”手冊(cè)
　　3、美麗秘方對(duì)付妊娠紋
　　4、準(zhǔn)媽媽防止脫發(fā)有妙招
　　5、準(zhǔn)媽媽安全科學(xué)護(hù)理容顏
　　6、冬季，準(zhǔn)媽媽美容功課要做好
　　7、要漂亮也要舒適，準(zhǔn)媽媽穿衣學(xué)問(wèn)大
　第三節(jié) 準(zhǔn)媽媽當(dāng)心犯“美麗”的錯(cuò)誤
　　1、準(zhǔn)媽媽燙發(fā)要慎重
　　2、準(zhǔn)媽媽請(qǐng)盡量避免涂口紅
　　3、腹中寶寶害怕指甲油
　　4、準(zhǔn)媽媽忌濃妝
　　5、美容院不是“禁區(qū)”
　第四節(jié) 終身美麗，產(chǎn)后恢復(fù)很關(guān)鍵
　　1、媽媽哺乳可瘦身
　　2、媽媽不要賴床
　　3、媽媽要合理安排飲食
　　4、堅(jiān)持健美鍛煉是關(guān)鍵
　　5、母子同樂(lè)，與寶寶一起做運(yùn)動(dòng)
　　6、獻(xiàn)給媽媽們的“美腹計(jì)”
　　7、媽媽“平膚”有絕招