常見慢性病社區(qū)綜合防治管理手冊：運(yùn)動干預(yù)指導(dǎo)分冊

第一章 總論
一、運(yùn)動干預(yù)的依據(jù)
二、運(yùn)動干預(yù)的定位和預(yù)期
三、運(yùn)動干預(yù)的原則
（一）應(yīng)該牢記“1141運(yùn)動要領(lǐng)”
（二）運(yùn)動處方
（三）運(yùn)動中的自我保護(hù)
（四）關(guān)于運(yùn)動干預(yù)檔案
（五）制訂運(yùn)動處方的流程
第二章 各論
第一節(jié) 高血壓病的運(yùn)動干預(yù)
一、高血壓人群運(yùn)動干預(yù)原理
二、高血壓人群運(yùn)動干預(yù)時需要共同遵循的原則
三、高血壓患者的運(yùn)動禁忌證
四、各期高血壓的運(yùn)動干預(yù)
（一）臨界高血壓或單純收縮期高血壓人群的運(yùn)動干預(yù)
（二）I期高血壓人群運(yùn)動干預(yù)
（三）Ⅱ期高血壓人群運(yùn)動干預(yù)
（四）Ⅲ期高血壓人群運(yùn)動干預(yù)
第二節(jié) 糖尿病的運(yùn)動干預(yù)
一、糖尿病人群運(yùn)動干預(yù)的主要目的
二、糖尿病人群運(yùn)動干預(yù)的原則
（一）長時間低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動和適量的阻力運(yùn)動相結(jié)合
（二）適宜的運(yùn)動時間和運(yùn)動頻率
（三）持之以恒
三、糖尿病患者的運(yùn)動禁忌證
四、糖尿病人群的運(yùn)動干預(yù)
（一）適宜的運(yùn)動項目
（二）運(yùn)動強(qiáng)度
（三）注意事項
第三節(jié) 冠心病的運(yùn)動干預(yù)
一、冠心病人群運(yùn)動干預(yù)機(jī)理
（一）運(yùn)動干預(yù)對冠狀動脈的影響
（二）運(yùn)動對心臟本身的影響
（三）降低冠心病的危險因素
（四）運(yùn)動干預(yù)減少冠心病死亡率
二、冠心病人群運(yùn)動干預(yù)的目的
三、冠心病人群運(yùn)動的安全性
（一）冠心病適宜運(yùn)動人群
（二）冠心病患者運(yùn)動禁忌證
四、運(yùn)動評估與運(yùn)動監(jiān)護(hù)
（一）運(yùn)動評估目的
（二）運(yùn)動評估內(nèi)容
（三）運(yùn)動評估方法
五、冠心病人群的運(yùn)動干預(yù)原則
（一）安全性原則
（二）個別對待原則
（三）持之以恒原則
（四）循序漸進(jìn)原則
（五）專業(yè)指導(dǎo)原則
（六）重視準(zhǔn)備活動和整理運(yùn)動
（七）兼顧運(yùn)動趣味性
六、冠心病人群運(yùn)動干預(yù)程序
（一）冠心病的分期運(yùn)動干預(yù)方案
（二）確定鍛煉目標(biāo)、制定運(yùn)動處方
（三）運(yùn)動處方的制定與實(shí)施
（四）冠心病運(yùn)動時應(yīng)注意的問題
第三章 運(yùn)動干預(yù)中其它需要注意的問題
一、晨練的時間
二、健身走，健身效果更好
三、慢跑，不花錢的黃金運(yùn)動
四、高血壓、糖尿病、冠心病患者游泳先做平臺試驗(yàn)
五、爬山要有備而去
六、晨喊，喜憂參半
七、走鵝卵石路徑，走出健康底蘊(yùn)十足
八、甩脂機(jī)根本甩不出健康來
九、僅憑跳躍運(yùn)動壯骨要當(dāng)心
十、球類運(yùn)動悠著點(diǎn)
十一、壓腿鍛煉別過度
十二、瑜珈“柔軟”不“溫柔”
十三、充分利用跑步機(jī)
十四、在舞蹈中享受健身
十五、運(yùn)動飲料不是“營養(yǎng)水”
十六、夏天運(yùn)動的注意事項
（一）日光浴要適可而止
（二）鍛煉時避免中暑
（三）鍛煉后應(yīng)注意三不
十七、如果每天只能運(yùn)動10分鐘也不錯
十八、做操不一定必須在早晨
十九、空腹運(yùn)動有利有弊
二十、耐力運(yùn)動可以消耗更多的脂肪
二十一、不要以為練哪里就減哪里的脂肪
二十二、年齡不同，選擇的健身項目也應(yīng)不同
二十三、關(guān)于器械訓(xùn)練和健美操訓(xùn)練的適應(yīng)對象
二十四、在情緒不好時也能參加健身運(yùn)動
二十五、關(guān)于日常鍛煉中遭遇“低潮期”
二十六、健身別忘了嘗試多種運(yùn)動方式
第四章 經(jīng)絡(luò)保健操
附表
附1 小運(yùn)動量有氧運(yùn)動靶心率量表
附2 中運(yùn)動量有氧運(yùn)動靶心率量表
附3 運(yùn)動干預(yù)檔案
附4 運(yùn)動處方（以步行或跑步為例）
附5 血壓水平的定義和分級表
附6 代謝當(dāng)量與體力活動的關(guān)系表
附7 Borg氏主觀運(yùn)動強(qiáng)度評分表
附8 不同運(yùn)動項目能量消耗參考值
附9 幾種運(yùn)動強(qiáng)度參考值對應(yīng)表
附10 “健身走”記錄卡