與失眠共處

第一章 人為什么要睡覺(jué)／1
§1睡眠是一種重要的生命現(xiàn)象／2
§2睡眠的發(fā)生／3
§3有趣的生物節(jié)律／4
§4晝夜節(jié)律與松果體／5
§5睡眠的周期變化／6
§6睡眠的意義／8
第二章 人為什么會(huì)失眠／11
§1失眠的現(xiàn)狀／12
§2失眠是一種心身現(xiàn)象／13
§3焦慮、抑郁是失眠最常見(jiàn)的原因／15
§4失眠與生物節(jié)律相關(guān)／16
§5失眠與環(huán)境／17
§6失眠與當(dāng)今社會(huì)／19
第三章 睡眠與夢(mèng)／22
§1每天我們都有夢(mèng)／23
§2夢(mèng)是無(wú)意識(shí)的話(huà)語(yǔ)嗎?／25
§3讓我們來(lái)解開(kāi)自己夢(mèng)的奧秘／26
第四章 睡眠呼吸暫停綜合征／31
§1睡眠呼吸暫停綜合征概論／32
§2阻塞型睡眠呼吸暫停綜合征的臨床表現(xiàn)／34
§3阻塞型睡眠呼吸暫停綜合征的治療／35
第五章 與失眠有關(guān)的心理生理疾?。?7
§1失眠是抑郁癥的信號(hào)／38
§2失眠不是“神經(jīng)衰弱”的代名詞／41
§3強(qiáng)迫癥的失眠：今晚我要睡好／44
§4強(qiáng)迫癥的臨床表現(xiàn)／45
§5精神分裂癥與失眠密不可分／47
§6失眠與慢性疲勞綜合征／50
§7網(wǎng)絡(luò)成癮，難以抗拒的失眠之癥／52
§8考試前的失眠--考前焦慮／56
附錄：考試焦慮自測(cè)問(wèn)卷／62
第六章 重新認(rèn)識(shí)失眠／65
§1治療失眠的關(guān)鍵在于調(diào)整心態(tài)／66
§2我們每天需要多少睡眠／68
§3熬夜與失眠，哪一種更糟糕／70
§4有沒(méi)有最佳睡眠姿勢(shì)／71
§5治療失眠是治療失眠背后的問(wèn)題／72
第七章 用科學(xué)來(lái)解析失眠與失眠癥／74
§1失眠不等于失眠癥／75
§2失眠的醫(yī)學(xué)界定／76
§3原發(fā)性失眠／78
§4繼發(fā)性失眠／79
§5睡眠與個(gè)性、遺傳素質(zhì)、情緒狀態(tài)、環(huán)境的關(guān)系／81
§6女性的睡眠／82
§7老年人的睡眠／84
§8應(yīng)激與失眠／86
§9心理應(yīng)激的過(guò)程／88
第八章 治療失眠的醫(yī)學(xué)盲點(diǎn)和社會(huì)誤區(qū)／93
§1有些醫(yī)生缺少醫(yī)治失眠的專(zhuān)業(yè)培訓(xùn)／94
§2失眠與虛假?gòu)V告／95
§3安慰劑與腦×金／96
第九章 治療失眠的戰(zhàn)術(shù)／100
§1睡眠衛(wèi)生教育／101
§2刺激控制療法／102
§3睡眠限制療法／103
§4放松療法／103
§5認(rèn)知療法／109
§6通過(guò)娛樂(lè)、藝術(shù)活動(dòng)改善失眠癥狀／111
第十章 6周無(wú)藥失眠療法／115
§1第一步：評(píng)估你的睡眠／116
§2第二步：找出干擾你睡眠的觀念與行為／118
§3第三步：分析影響你睡眠的原因／120
§4第四步：改變有關(guān)水面的思想與行為／120
§5第五步：養(yǎng)成健康助眠的好習(xí)慣／122
§6第六步：放松訓(xùn)練／122
§7第七步：減壓訓(xùn)練／122