戰(zhàn)勝失眠自我治療

第一部分睡眠的本質
本章導讀
一、什么是睡眠
二、睡眠的構成
三、睡眠類型的劃分
四、睡眠與健康
五、睡眠的時間選擇
六、睡眠的作用
七、睡眠左右著免疫力
八、科學睡眠的要素
九、睡眠的質量標準
十、夢與睡眠的關系
本章結束語
第二部分無眠的夜晚
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一、失眠探源
二、失眠的原因
三、失眠癥的類型
四、睡眠障礙與睡眠疾病
五、焦慮性失眠和抑郁癥性失眠
六、失眠與疾病的關系
七、十天睡眠日志
本章結束語
第三部分戰(zhàn)勝失眠
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一、怎樣面對失眠
二、失眠對癥治療
三、失眠的非藥物療法
四、失眠者的自我調整
五、失眠者調整心態(tài)最重要
六、習慣性失眠的防治
七、失眠應去看心理醫(yī)生
八、失眠癥的藥物治療
九、怎樣護理失眠者
十、“逆轉意圖”治療失眠
十一、失眠癥因人而治
本章結束語
第四部分失眠癥的飲食治療
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一、食療方、中藥方治失眠
二、湯療治失眠
三、粥飯療失眠
本章結束語
第五部分中醫(yī)論治失眠癥
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一、中醫(yī)對睡眠的認識
二、中醫(yī)論失眠
三、中醫(yī)認為引起失眠的原因是什么
四、中醫(yī)對失眠的辨證分型
五、失眠患者如何服中成藥
六、治療失眠的常用單味藥
七、治療失眠的常用藥酒
八、治療失眠的按摩法
九、旅途失眠的簡易推拿
本章結束語
第六部分睡眠的呵護
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一、睡眠的不良習慣
二、走出睡眠誤區(qū)
三、睡眠的要與不要
四、不覓仙方覓睡方
五、掌握睡眠方法
六、提高睡眠品質七要素
七、睡眠衛(wèi)生
八、自我催眠術
九、睡眠效率值的自我測定
本章結束語
第七部分睡眠注意事項
本章導讀
一、嗜睡也是病
二、睡不好覺查心臟
三、睡眠不均衡易引起心臟疾病
四、噩夢頻頻細尋因
五、睡得少會增加體重
六、常用安定的危害
七、失眠者宜吃什么
八、失眠者不宜吃的食物
九、睡眠中的禁忌
十、睡眠不宜帶隱形眼鏡
十一、睡眠也要講究方向
十二、節(jié)后當心“睡眠紊亂”
十三、失眠者護理時的注意事項
十四、失眠患者應如何求醫(yī)
十五、失眠后如何提神
十六、加強體育鍛煉有助于防治失眠
十七、失眠者心理治療需注意什么
十八、治療失眠選擇什么音樂
十九、春眠安睡四注意
二十、入秋睡眠有八忌
二十一、教你冬日有個好睡眠
二十二、老人睡眠五注意
二十三、孩子應睡幾小時
本章結束語