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內(nèi)容簡(jiǎn)介

　　《美人球形體訓(xùn)練》是關(guān)于介紹“美人球形體訓(xùn)練”方面知識(shí)的書籍，具體包括了：伸展纖臂、專用術(shù)語解釋、坐撐屈伸腿、健身篇、增強(qiáng)脊椎靈活性的美人球、提高身體協(xié)調(diào)性的美人球、消除腰背疼痛的美人球、強(qiáng)健體質(zhì)的美人球、治療辦公室綜合癥的美人球等方面的內(nèi)容。

作者簡(jiǎn)介

　　張玲，中國國家一級(jí)健身健美指導(dǎo)員，體操健將，1999年榮獲中國十佳健身小姐稱號(hào)。從事女性形體健康指導(dǎo)工作12余年?，F(xiàn)任美人瑜伽形體工作室技術(shù)督導(dǎo)，職校形體禮儀課教師。為生命本質(zhì)學(xué)院亞洲區(qū)形體藝術(shù)總監(jiān)，女性氣質(zhì)形體資深研究員，高級(jí)瑜伽導(dǎo)師，長(zhǎng)沙市職業(yè)院校體育教學(xué)研究學(xué)會(huì)理事。著寫有《美人瑜伽》、《形體訓(xùn)練系列》等書籍。

圖書目錄

一、準(zhǔn)備篇
練習(xí)提示
專用術(shù)語解釋
熱身練習(xí)
二、美體篇
手臂……使玉臂纖纖的美人球
伸展纖臂
屈肘緊臂
跪地俯撐
胸……使胸部豐滿挺拔的美人球
美人擴(kuò)胸
雙手推壓球
美人舉
美人挺
美人撐
側(cè)彎腰……可以快速細(xì)腰的美人球
側(cè)彎腰
側(cè)伏抬腿
轉(zhuǎn)腰A
轉(zhuǎn)腰B
旋腰
跪立伸腰
腹……塑造緊實(shí)平坦的小腹的美人球
坐撐屈伸腿
腹部滾球
球上抬體
仰臥抱球轉(zhuǎn)體
臀……可以美臀的美人球
俯臥豐臀
舉腿收臀
拱橋提臀
后踢提臀
腿……可以健美雙腿的美人球
瘦大腿
壓腿
萬能弓步蹲
足尖步美小腿
三、健身篇
提高身體協(xié)調(diào)性的美人球
單手8字繞環(huán)
胯下拍球
并步繞環(huán)
增強(qiáng)脊椎靈活性的美人球
轉(zhuǎn)腰擺臂練習(xí)
前后彎腰
俯臥抬上體
旋轉(zhuǎn)腰部
消除腰背疼痛的美人球
梨式
球上屈體
雙飛燕
緩解身體疲勞、舒緩壓力的美人球
球上挺身展體
跪坐波浪
倚球休息式
拍球操
強(qiáng)健體質(zhì)的美人球
腿下傳球
推地滾球
治療辦公室綜合癥的美人球
靈活你的胯
滋潤你的腸
放松你的肩頸
滋養(yǎng)你的頭部