美人球形體訓練

一、準備篇
練習提示
專用術語解釋
熱身練習
二、美體篇
手臂……使玉臂纖纖的美人球
伸展纖臂
屈肘緊臂
跪地俯撐
胸……使胸部豐滿挺拔的美人球
美人擴胸
雙手推壓球
美人舉
美人挺
美人撐
側彎腰……可以快速細腰的美人球
側彎腰
側伏抬腿
轉腰A
轉腰B
旋腰
跪立伸腰
腹……塑造緊實平坦的小腹的美人球
坐撐屈伸腿
腹部滾球
球上抬體
仰臥抱球轉體
臀……可以美臀的美人球
俯臥豐臀
舉腿收臀
拱橋提臀
后踢提臀
腿……可以健美雙腿的美人球
瘦大腿
壓腿
萬能弓步蹲
足尖步美小腿
三、健身篇
提高身體協(xié)調性的美人球
單手8字繞環(huán)
胯下拍球
并步繞環(huán)
增強脊椎靈活性的美人球
轉腰擺臂練習
前后彎腰
俯臥抬上體
旋轉腰部
消除腰背疼痛的美人球
梨式
球上屈體
雙飛燕
緩解身體疲勞、舒緩壓力的美人球
球上挺身展體
跪坐波浪
倚球休息式
拍球操
強健體質的美人球
腿下傳球
推地滾球
治療辦公室綜合癥的美人球
靈活你的胯
滋潤你的腸
放松你的肩頸
滋養(yǎng)你的頭部