健康四大基石

第一章 合理膳食
第一節(jié) 人體必需的營(yíng)養(yǎng)素
一、最重要的營(yíng)養(yǎng)素——蛋白質(zhì)
二、人體不可或缺的營(yíng)養(yǎng)素——脂肪
三、主要供給熱能的營(yíng)養(yǎng)素——碳水化合物（糖）
四、保證機(jī)體正常生理的營(yíng)養(yǎng)素——維生素
五、容易缺失的營(yíng)養(yǎng)素——無(wú)機(jī)鹽
第二節(jié) 如何達(dá)到合理飲食
一、合理飲食應(yīng)達(dá)到四個(gè)平衡
二、合理飲食應(yīng)符合兩個(gè)要求
第三節(jié) 常見(jiàn)天然食物的營(yíng)養(yǎng)保健作用
一、谷豆類(lèi)
二、瓜果類(lèi)
三、蔬菜類(lèi)
四、畜禽水產(chǎn)
第四節(jié) 正確進(jìn)行食物烹調(diào)
一、烹調(diào)的作用
二、烹調(diào)中食物營(yíng)養(yǎng)素?fù)p失的原因
三、使用正確的烹調(diào)方法
四、科學(xué)烹調(diào)
第二章 適量運(yùn)動(dòng)
第一節(jié) 生命在于運(yùn)動(dòng)
第二節(jié) 運(yùn)動(dòng)健身的原則
第三節(jié) 運(yùn)動(dòng)健身的方法
一、太極拳
二、太極推手
三、太極劍
四、五禽戲
五、八段錦
六、易筋經(jīng)
七、黃氏易筋經(jīng)
八、熊氏真?zhèn)魃倭执笠捉罱?jīng)
九、木蘭拳
十、木蘭拳二路
十一、散步
十二、跑步
十三、跳繩
十四、游泳
十五、舞蹈
第三章 戒煙限酒
第一節(jié) 戒除煙害
第二節(jié) 酗酒惡習(xí)
第四章 心理平衡
第一節(jié) 心理保健的一般常識(shí)
第二節(jié) 正常的心理活動(dòng)
第三節(jié) 健康的心理
第四節(jié) 心理障礙