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內容簡介

　　對于不太可能發(fā)生的事情，你是否也不斷地擔憂？你是否因為憂愁或者擔心“自己生了病”而失眠？你容易擔憂的傾向是否影響了自己的工作或者人際關系？你甚至為憂愁的本身而憂愁？如果是這樣，那么你可能出現(xiàn)了憂愁或者廣泛焦慮方面的問題。這并不少見，很多女性的感受與你相似。你可以征服過度的憂愁——只要你得到正確的知識和良好的建議。本書提供了一系列簡單有效的技術來對付憂愁。雖然本書是為女性而寫的，但它對企圖征服慢性憂愁的男人也同樣有幫助。同時本書還提供了大量的練習幫助你獲取新視角，放松身心，完滿地生活于現(xiàn)在。你將學會如何把自己的精力和注意力重新引導到積極的活動中來，而不再憂愁。

作者簡介

　　霍莉·哈茲萊特－史蒂文斯（Holly Hazlett－Stevens）博士是美國內華達州立大學的心理學教授，在過去十年間長期從事憂愁、焦慮以及放松的心理學研究，已發(fā)表二十余篇論文，并參與了一些專著的撰寫。她還是《漸進放松訓練的新方向》（New Directions in Progressive Relaxcation Training）的作者之一。

圖書目錄

術語解釋
序：為何女性常常比男性更焦慮、更憂愁?
什么導致了焦慮障礙?
焦慮障礙何時發(fā)生?
是什么使女性出現(xiàn)焦慮障礙的風險加大?
結論
第一部分憂愁與焦慮的本質
第1章憂愁的基本原理
莎倫：病態(tài)的憂愁者何為憂愁?
憂愁與焦慮、畏懼與驚恐的區(qū)別
什么導致慢性憂愁?
女人與憂愁
憂愁成了你的難
如何使用本書
第2章了解你的憂愁和焦慮
焦慮必定不好嗎?
什么構成了焦慮?
憂愁旋繞(worryspiral)：對反應的反應辨認你自己的憂愁旋繞
第二部分如何戰(zhàn)勝你的憂愁：具體的策略
第3章追蹤憂愁過程及其引發(fā)物
監(jiān)控為何重要?
如何客觀地追蹤憂愁過程
制訂監(jiān)測時間表
越來越早地察覺憂愁旋繞
打破舊的習慣
形成新的習慣：四個基本策略
這一方法可以對付憂愁的證據(jù)
第4章從新的角度看問題
你的想法并非事實
全面看待你的想法
明白自己無需憂愁
第5章直面你畏懼的對象
逃避所帶來的問題
勇敢的行為：怎樣面對你逃避的對象
超越你的舒適地帶
拋棄那些導致憂愁旋繞的行為
第6章放松你的身心／71
放松的益處
何時不要放松?
緩慢而深沉地呼口及
放松你的肌肉
通過想象來放松
運用你的放松技巧
第7章專注于當前時刻
為何要專注于當前時刻?
什么是全神貫注?
全心投入不費心思的任務
專心地吃
專心呼吸
對休閑活動也專心投入
第三部分戰(zhàn)勝具體的憂愁
第8章對人際關系的擔憂
對人際關系的擔憂
從新的角度看問是亟
直面你畏懼的對象
放松身心
專注于當前時刻
第9章對工作和成就的擔憂
對工作的擔憂
從新的角度看問題
直面你畏懼的對象
放松身心
專注于當前時刻
第10章對人身傷害和人身安全的擔憂
對安全的擔憂
從新的角度看問題
直面你畏懼的對象
放松身心
專注于當前時刻
第11章最后的思考
資料
怎樣找到治療師?
補充讀物
參考文獻
作者簡介